当然不能否认缺钙的一种常见表现就是抽筋。其实抽筋在医学上的学名叫做肌肉痉挛”。这样的情况主要是当你的肌肉出现异常兴奋的时候,肌肉本事就会不由自主,且没有任何征兆的情况之下,就会发生过度的收缩,这种情况之下还会伴有短暂的疼痛刺激,有时候这样的疼痛甚至是非常难以忍受,而且还可能带来生命的威胁。
因为在这种肌肉收缩的整个过程中,钙离子会起到非常重要的作用,一旦血液中的钙离子浓度过低的时候,整个肌肉就会非常容易兴奋,所以人体一旦缺钙了,就会有经常抽筋的现象,老人、小孩以及孕妇都是缺钙的主要人群,因为老人主要是因为吸收率比较低,但是流失的反而比较快,所以容易抽筋,而儿童与孕妇主要是因为钙的消耗太多,补给供应不上,就会容易发生抽筋的现象。
所以说缺钙会经常伴有抽筋的现象,但是抽筋的不一定都是缺钙导致的。
1.温度会影响血管的收缩发生抽筋
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)我们平时有这样的一种说法:淹死的都是会游泳的”,这句话好很多的人不能够理解,但是因为真的会游泳,并且喜爱这项运动,所以会经常选择这项运动,但是保护措施经常是疏忽的地方,尤其是现在的夏季,很多人会喜欢到湖边洗澡、游泳,但是热脏冷缩的远离,血管在高温之下会得到扩张,但是湖水的温度还是比较低,所以这时候去游泳,虽然凉爽,但是血管会突然的收缩,这样会很容易引起抽筋的现象,而这时候抽筋是非常危险的事情,可能会随时危及生命的。
2.机体自身的代谢缓慢也是抽筋的原因
宽阔的马路和乡间小道相比较,哪一个更宽广一些,车辆行驶会比较通畅呢?答案很明显,当然是宽阔的马路能够交通更加的畅通,其实我们的血管也就像是一条条的马路,肌肉的收缩与舒张能够控制好血管的血液流动速度,但是血管的宽窄跟身体代谢的产物有关,我们在安静休息或者是睡眠的时候,血流会减慢,乳酸等不能及时被血液带出,就会在血管壁和肌肉中不断的积聚,一旦受到刺激肌肉就会收缩,很容易产生抽筋等现象,如果本身就有动脉硬化或者是病变,代谢产物会更加容易积滞,发生抽筋的现象。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)3.运动疲劳
广场舞的流行把运动的话题又推向了更新的高度,也让运动的人群变得越来越广泛,当然生命在于运动,运动健身对于身体的健康和养生都是非常有帮助的,甚至还有利于减肥,但是更多的时候我们强调的是有氧运动,但是很多的时候,我们不能结合自己的体质和力量去运动,就会出现运动疲劳的现象,尤其是一些无氧运动,过度疲劳的运动,会让整个肌肉持续的收缩,不能及时的舒张,代谢废物不能及时排出,影响血管中血液的流畅,就会刺激小腿抽筋的症状,尤其是老年人运动强度比较大了之后,也会经常出现抽筋的症状,所以要控制运动量。
4.夏季出汗过度
夏季流的最多的就是汗了,尤其是很多户外作业人员,在烈日高温之下,经常会有汗如雨下的症状出现,在过几天就是大暑,新一轮的炎热即将来袭,汗在机体内的被称为是体液,一旦体液中水分大量的缺失,体液和细胞液中的很多电解质也会大量的丢失,例如出现:低镁、低钾和低钙的现象,会加速代谢废物的堆积,同时让整个内环境发生紊乱,痉挛也就是抽筋的症状也就会更加的频繁了。
吃什么补钙
多吃5种蔬菜补钙效果佳
1、洋葱
具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
2、高丽菜
含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
3、茭白笋
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。
因为很多蔬菜中虽然含钙,但也都含有草酸,降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸。
4、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
5、卷心菜
卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦。此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合。最后,卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃。
除均衡膳食外,正确补充钙制剂弥补钙缺口,钙含量在600毫克左右的钙制剂就是比较合适的选择;同时,维生素D3能增强将钙质主动运送到细胞的能力,从而有效促进钙的吸收和利用。此外,每天抽出30分钟享受阳光、适当运动,也有助于骨骼强健。
图老师小结:抽筋在生活中算是非常常见的现象,因为与钙的关系相当的密切,所以一旦抽筋的频率比较频繁或者是抽筋的时候疼痛比较厉害,很多人就会认为是缺钙导致的,一般也不会去检查,而是自行的买一些钙片补充,不能准确的认识病情的严重性,才是造成更多的失去,乃至生命的悲剧。