太极拳视频 武式太极拳基本动作要领讲解

太极拳视频 武式太极拳基本动作要领讲解

　　每一套太极拳都有属于自己的一套基本动作，那么武式太极拳的基本动作有哪些呢?今天，图老师小编就来为你介绍一下关于武式太极拳的基本动作要领进行讲解，大家赶紧一起来学习一下吧!

　　武式太极拳

　　基本动作要领讲解

　　一、手型：武式太极拳的基本手型分为掌、拳、勾三种

　　1、掌：武式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。食指领劲，用意不用力。掌形成瓦棱状。

　　2、拳：武式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。拳握的不宜紧或太松，应以自然握实为度。

　　3、勾：武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　二、步型：武式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、跟步、实转步、扣步九种

　　1、开立步：武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

　　2、弓步武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

　　3、虚实步武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。

　　拳论云：实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”

　　4、侧弓步武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

　　5、仆步武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。

　　6、独立步武式太极拳独立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

　　7、跟步武式太极拳跟步也称随步，它的基本要求是：不管是进步还是要撤步，另一条腿或是向前跟或是向回撤，使两腿统一如一条腿，转换灵活。

　　拳论云：进之则愈长，退之则愈促”和进退须换得灵”。

　　8、实转步武式太极拳的实转子步是武式太极拳的主要特点之一：它的基本要求是，身体旋转时，必须以实脚跟为轴，虚脚掌辅助转动。

　　9、扣步武式太极拳的扣步也称掼步：它的基本要求是，以历扣步为例：左脚站稳，历脚横扣手左脚尖前，距离一脚远，扣步是武式太极拳在技击中的主要步形，可左右练习。

　　三、躯干躯干的形态也称为身形，武式太极拳的身法在拳中起着决定性的作用，身法的身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位

　　1、头头部：包括眼、耳、嘴和头部的形态。

　　2、肩对肩臂的要求是：沉肩坠肘。它是指练拳的时候，肩关节要松沉灵活，不可耸起，也不可前扣或后张。肘要下坠，自然弯曲，不可僵直，结合沉肩做到肘不贴肋，肘不离肋，使手臂仍有圆转松活之意。

　　3、胸对胸部的要求是：含胸拔背。练拳时胸不可前挺，要明显内收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸则能拔背，达到体态中正自然。就像练习郑多燕减肥舞一样，姿势自然。

　　4、臀武式太极拳对臀部的基本要求是：臀部要收敛。不可突出或者左右摇摆，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾闾保持正中。

　　5、腰太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。松”是为了气沉丹田和转动灵活;沉”是为了气不上浮，下肢稳定有力;直”能使q节节松舒，有上下拔长之感，使转动时能够保持中正安舒,同时腰脊椎骨有后撑之意。拳论云：命意源头在腰隙。”有不得机势处，其病必于腰腿求之。”故松腰是练拳的关键要领所在。