太极拳视频 讲解杨式太极拳基本腿功动作

太极拳视频 讲解杨式太极拳基本腿功动作

　　练习太极拳不仅需要手上动作，也需要腿上动作，全身动作要合理搭配，这样才能练习出一套好的太极拳。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于杨式太极拳的几个基本腿功动作练习，一起看看吧!

　　杨式太极拳基本腿功动作练习方法

　　蹬脚与分脚(以左腿独立为例)：

　　1、左脚上步，脚跟先着地，松落左脚掌，左膝前屈(膝、胯部不可着力)，重心全部移到左脚，右脚跟上提。(此时膝胯部不可有任何拙力停留)

　　2、心意收合，尾骨前敛，左脚向下踩地，左腿渐渐向上直立，将右腿屈膝带起，大腿尽量向胸部贴近;同时双掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。

　　3、蹬脚，双掌内旋外分至肩宽;同时右脚尖上勾。

　　分脚：双掌内旋外分至肩宽;同时右脚脚面展平。

　　4、蹬脚，心意放开，双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右脚以脚跟为力点向外蹬出。

　　分脚：双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右小腿向上分举，意念力点在右脚尖上。

　　5、无论蹬脚还是分脚，出脚后，膝盖上提，腿不要伸直，同时要将右脚上起的劲力沿肢体向支撑脚下引落。双掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。

　　6、将心意合回，蹬出或分出的右腿屈膝上提收回，同时收回双掌，松腰落胯，劲力松落脚下，以便进入下一式动作的开始。

　　注意：整个动作要求立身中正，松腰胯，不起强劲，以开合蓄发引导动作的完成，求得动作的稳定性。无论分脚、蹬脚，上起腿的膝部不可挺直。再一个要领就是不能将蹬出或分出脚作为完成动作的目标，最终应能稳定收回腿顺畅连接下一式动作才是目的。

　　金鸡独立：

　　练习金鸡独立动作，除了上述独立动作的要领外，要进一步掌握的是，一侧下沉一侧上起。如：左腿独立，左掌下按，劲力从左脚引入地下，右掌向上挑起，牵动右 膝上提。左右换式时也要掌握这一原则，即左腿屈膝下蹲，右侧松落，平稳转换重心至右脚，右侧腰、胯、膝部没有任何拙力，右脚踩地同时按右掌起左腿。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，腿部动作很重要。

　　单拍脚：

　　支撑腿微屈，待起的腿脚掌落地，脚跟上提，双掌合抱。随之重心全部移到支撑腿，起腿脚面展平，由腰胯带动大腿及小腿上摆，力达脚面，同时双臂左右分展，以同侧手迎击上摆腿的脚面。注意拍完后保持身形稳定。左右可交替练习。

　　注意：不可先独立再拍脚。须知合为蓄，分为发，蓄时心意、四肢和腰劲要合住，开时以内开促外开，从拍击的声音中可分辨出蓄发的劲力程度。双摆莲脚亦然。

　　双摆莲脚(以右摆腿为例)：

　　右虚步步型，身势左转，右脚向左上起，双手在身体右侧稍沉，同时蓄劲;随即身势右转，用腰腿的横劲将右脚经面前摆出，同时双掌向左迎击右脚面(此时支撑腿 要放松)。双摆莲脚练习时注意不要起强劲和长劲，要注意控制腿摆完后的收回动作，右膝提住，小腿自然下垂，全身放松，劲力沿左支撑腿向脚底松落。最好左右式都练。