太极拳视频 陈式26式太极动作规范演练第一节

太极拳视频 陈式26式太极动作规范演练第一节

　　陈式太极拳是太极拳里面著名的一个流派，它里面的分类有很多种，其中就有陈式26式太极拳。那么今天图老师小编就来为你介绍一下关于陈式26式太极拳的第一节动作演练，赶紧学习一下吧!

　　26式太极拳

　　要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。

　　一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。

　　脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。

　　拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。

　　以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。

　　一动无有不动，动如脱兔;一静全静，静如处子。

　　第一式 起式

　　1.双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。

　　2.左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。

　　第二式 金刚捣碓(第一次)

　　1.双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。

　　2.双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。

　　3.右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。

　　4.重心右移，抬起左腿。双手不动。

　　5.左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。

　　6.重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。

　　7.抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。

　　8.左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。

　　第三式 懒扎衣

　　1.左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。

　　2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。

　　3.重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐;右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。

　　第四式 六封四闭(第一次)

　　1.重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。

　　2.重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。

　　3.站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。

　　第五式 单鞭(第一次)

　　1.左手下放，掌心向上;右手变勾手，落入左手掌心内。

　　2.右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。

　　3.重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。

　　4.站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。