太极拳视频 教你练陈式26式太极拳第五段

太极拳视频 教你练陈式26式太极拳第五段

　　现在有很多人都喜欢练习太极拳，尤其是一些中老年人在公园里练习。那么，今天图老师小编就来为你介绍一下关于陈式26式太极拳的第五段动作名称，以及动作要领讲解，赶紧一起跟着图老师小编学习一下吧!

　　26式太极拳

　　第五段动作名称

　　第十七式 转体六封四闭(第二次)

　　1.左脚尖外摆45度，向左转身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回缩变掌，双手作左运手状，左手心向下，右手心向上。

　　2.右脚落在右前方45度处，双手推出。同时，左脚收回虚点在右脚旁。左手在下右手在上，双手心相对，目视右前方。

　　第十八式 单鞭(第二次)

　　1.左手下放，掌心向上;右手变勾手，落入左手掌心内。

　　2.右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。

　　3.重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。

　　4.站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。就像练习郑多燕减肥舞一样，时而放松。

　　第十九式 云手

　　1.左手向下画圈，右勾手变掌，自然放下，成右运手状。

　　2.抬起右腿向左脚并拢，右手画一圈;右脚放下至左脚旁，抬起左腿向左迈出一步，左手画一圈。画圈应由内向外成圆弧状，左上右下画圈。右手抬起画圈时，眼看右手;左手抬起画圈时，眼看左手。手与腿的动作是上下相随，抬右腿画右手，抬左腿画左手。

　　3.重复两次2”的动作。共出左腿三次。

　　4.结束时，左脚在左边迈出一步站立，重心在左脚，双手成左运手状，掌心相对，双目注视左边。

　　第二十式 雀地龙

　　重心移至右脚，向右边下蹲，左腿拉直，双手姿式顺势右移，有细微变化，双手心向上，目视左方。