24式简化太极拳 第三式白鹤亮翅动作解析

24式简化太极拳 第三式白鹤亮翅动作解析

　　对于一些初学太极拳的朋友们来说，24式简化太极拳非常的适合练习。那么，今天图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第三式白鹤亮翅动作的解析，以及动作演练教学，一起学习一下吧!

　　24式简化太极拳

　　白鹤亮翅动作解析：

　　(1)上体微左转，身体重心移至左腿;左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左画弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成抱球”状;同时右脚提起并内收;眼看左掌前方。

　　(2)右脚向右后方撤半步，重心后移，腰随之右转;右掌自左下方向右上方画弧，左掌经右肩前向下画弧;眼看右掌。

　　(3)上体微左转，面向前方;两掌继续向不同方向画弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向内，两臂皆保持弧形;同时左脚稍向内移，前脚掌着地，膝部微屈，成左虚步;眼向前平视。

　　要点：

　　虚步时，两脚夹角大约45度。后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于里扣或外敞。

　　注意事项：

　　心静体松

　　所谓心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　圆活连贯

　　心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。就跟一些年轻人喜欢学习郑多燕减肥舞一样，需要动作圆活连贯。

　　虚实分明

　　要做到运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。