太极拳视频 杨式太极拳85式第六式白鹤亮翅

太极拳视频 杨式太极拳85式第六式白鹤亮翅

　　白鹤亮翅，是太极中最大名鼎鼎招式了，最初在陈式太极拳中被称为白鹅亮翅”，后被改为白鹤亮翅，你知道白鹤亮翅练习的要领是什么吗?有哪些易错的地方或许你也不知道哦!赶快来看看吧!

　　第六式 白鹤亮翅

　　谱诀：舒臂提踵似鹤栖，着意随心肱贯气; 上分下展任自然，信步攻防惊天地。

　　动作过程

　　1.左胯根微内收，腰身左转，右膝提起，右足略带弧形向内钩回。同时，左肘向后撤，左臂随势内旋，掌心朝下;右手外旋，随转体向下、向左画弧，置于左手下侧，掌心朝上。眼神稍顾左肘后撤，即转向前平视

　　2.右脚前迈落下，脚跟着地，腰胯渐左转，右脚尖随势以脚跟为轴内扣约45。踏实，重心渐移至右腿，下蹲坐实。同时，右臂上提至胸前，左掌附于右前臂里侧，向前(肩)靠(前臂)眼神先于右臂靠挤前视，随即移视右掌。

　　3.身体微左转，左脚稍提起，落于右脚左前，脚尖虚点地，左膝稍屈弓，成左虚步。同时，右掌向前上提，随提随内旋，掌心朝外，垂肩、沉肘、坐腕，手指斜朝上，护于右额前;左掌弧形下落于左胯旁，掌心朝下，指尖朝前。眼稍关及右掌上提，随即向前平视，但眼神仍要顾及两掌。

　　练习要点

　　完成姿势胸不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移，右手上提、左手下按要一致。

　　练习难点

　　在做这个动作时，要求重心下沉至脚跟，就像是坐在小腿至上。腰要直，要含胸，要拔背。