难度较大的是转体在180度以上的拳式,如揽雀尾接单鞭、抱虎归山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等,虽然是实腿碾转,但切不可将体重压在实腿的膝关节上,而是以实腿的脚跟为轴,脚掌轻贴地面碾转。转体在180度以上的拳式,除了注意掌握碾转的方法,还要注意圆裆开胯,即后蹬腿不要挺直,应松开膝、胯关节,在转体过程中,后腿的膝关节不要内扣,以免形成尖裆。掌握正确的碾转方法,既可以做出漂亮的拳式,又可以避免运动伤害。
后撤步与前进步有异曲同工之妙:
撤步时劲力从支撑腿向下松落,前腿自然向上抬起,经支撑脚内侧向后撤出,切忌带体重向后落步。脚掌先落地,脚跟内收,全脚掌落平,随即顺势转体,屈后腿蹬前腿,前脚随转体以脚跟为轴将脚尖碾正。后撤步时注意前脚向上抬起时,身势不要向上起。
举一反三,练习平行步的关键同样是全身松开,平行出步的腿要放松,支撑腿一侧的腰胯更要放松。和上步相同,劲力从支撑腿松落到脚底,平行出步的腿自然而然向上提起,向侧面迈出。应避免支撑腿僵硬,用本力控制迈出腿。应该像一侧秤砣下沉,一侧重物提起。在练习平行步时,不要忘记落下的脚和提起的脚要五趾松开,脚跟、脚掌、脚趾轻柔过渡,不可起落像砸夯一样。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)以上所说主要是脚。其根在脚”,脚是人体的根基,脚也是肢体的梢节,前进、后退、左右转换均要靠脚来实现。练拳时,脚要平松落地,脚底涌泉穴与地面相贴,与大地融为一体。迈步时要松开脚踝,以大拇趾引领方向,轻落脚跟,做到迈步如猫行”。脚尖的下垂和上翘要适度,否则,影响步伐的灵活。脚掌外摆、内扣的碾转要在腰的带动下,配合胯、膝关节的转动,完成腰―胯―膝―脚节节贯穿的传导过程,才能做到松柔圆活,不可在腰没动的情况下,脚随意妄动。
澄甫先生说太极拳术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力。如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动”。分清虚实犹为重要,不仅仅在一式完成时分出虚实,更要紧的是在运动过程中分出虚实。要做到能自如控制迈出腿和收回腿过程中的每一个点,即在运动过程中的任意点都能够随时停住,只有这样才能掌握杨式太极拳桩步练习的正确方法。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要掌握动作要领。
再说分清虚实。讲到分虚实,如果只意识到人的体重在两腿上分布重量的多少是不够的。在太极拳运动过程中,不仅两腿分虚实、两手分虚实,还要上下分虚实、左右分虚实、前后分虚实、思想意识分出虚实。一边盘架子,一边用心体悟身体的每一分微妙变化,劲力的走向,攻防的转换。
有了正确的练拳方法,盘拳架的过程中还要务必做到相连不断。一式之终点即下一式之起点。用意不用力,自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷。”照此常年练习,步中有桩,桩中有步,步桩合一,在步桩中练出真功,必将事半功倍,学有所成。愿天下有志者事竟成。