碾步时应注意的要点是:腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不转脚万万不可自作主张地先动,腰动脚动,腰停脚停,脚的碾转不要先于腰的转动。在腰的带动下,脚的碾转恰到好处。碾转时,膝盖不要丢掉脚尖也是至关重要的。
杨式太极拳特点
腰身使动四肢
张三丰所传太极拳《十三势歌》云:命意源头在腰隙”。各氏太极拳都强调腰为主宰”,腰为轴”,太极腰八卦掌”等,都说明太极拳强调用腰。杨氏太极拳更是如此,对腰的要求特别高,特别严。杨式太极拳捡验身法是否正确,有没有太极之态”,主要还是看腰上有没有东西。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)杨氏先辈曾总结出:腰”一动周身皆动,腰”一静周身皆静,腰不动,手不发” 欲要身动,先要腰动”等宝贵经验。杨氏太极拳亲族传人杨振基强调:杨氏太极拳必须练腰为主,一切动作都要靠腰带动,腰拉,腰转,腰手脚,他对每一个动作的讲解,都把对腰部动作要求,介绍的非常详细,非常到位。赵斌先师传授杨氏太极拳套路时,强调身使四肢”而不能四肢使身”,所谓身使四肢”的身”指腰身,使”指带动的意思,就是在练拳时通过松肩松腰引导,带动四肢运动。它要求行拳走架时,上肢的气要沉在腰上,下肢的气也要提到腰上,真正地把腰变成周身运动的发火点”,对于四肢来说,不要动不主动的动,而是在腰身的支配下,由身体的转动去牵动手臂转动,当身体下沉时,让地心吸引力去引导手臂沉落,当前进式后退时,让身体带动手臂发生位移。身使四肢”这四个字,言简意赅寓意深刻。集中反映了杨式太极拳身法的显明特点。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要动作分明。
换位逢转必沉
有位资深的老拳师对杨式太极拳的主要特点简明扼要的概括为以松柔见长突出沉劲”。上海杨式太极拳名家顾树屏先生练杨氏太极拳六十个春秋,颇具功力,他认为杨氏太极拳的一个显著特点是逢转必沉”。这四个字的概括很能反映杨氏太极拳区别于其它各氏太极拳的又一独特风格。逢转必沉”突出沉劲,不只是表现在某一拳架动作上,而且贯穿在整个套路的全过程之中,其中逢转必沉”是一个非常明显规律性表现。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)练杨式太极拳必须打出沉劲,如果打不出沉劲那也就打不出传统杨氏大架的拳味,仅举倒撵猴”式的练法为例,这个动作就是逢转必沉”,是发沉劲的典型拳势。