杨式太极拳 简述杨式太极拳碾步的特点

Dear自豪花

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2016-03-26 03:19

杨式太极拳 简述杨式太极拳碾步的特点,杨式太极拳中非常注意步法的训练,步法在其技法当中占有重要的作用。今天小编就以杨式太极拳的碾步”为大家做讲解,希望通过本文可以增加大家对杨式太极拳步法的理解,并能在实践中有所运用和提高。

杨式太极拳 简述杨式太极拳碾步的特点

  杨式太极拳中非常注意步法的训练,步法在其技法当中占有重要的作用。今天图老师小编就以杨式太极拳的碾步”为大家做讲解,希望通过本文可以增加大家对杨式太极拳步法的理解,并能在实践中有所运用和提高。

  碾步,是杨式太极拳中最常用到的技法,并且变化多端。

  杨式太极拳的碾步是以脚跟为轴,脚掌轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟),如同碾砣在碾盘上转动一样,杨式太极拳的碾步由此而得名。

  碾步大体分以下几种情况:

  一是连续的上步,步与步之间的衔接需要碾步(如搂膝拗步、野马分鬃)。

  可见,碾步是连接每一步动作的关键所在。

可见,碾步是连接每一步动作的关键所在

  碾步之先,前弓腿的重心一定要移动到脚跟上,此时前脚掌虚贴地面,然后再转体,通过抽胯根以及腰脊的催动,由膝带动以脚跟为轴脚掌轻贴地面向外辗转。

  碾步过程中切忌脚掌高高翘起,离开地面挪动。

  注意:在碾步过程中,不可将体重全部沉落在前弓腿上。此时身体要放松,内劲要向上虚灵,如果此时体重全部落在弓腿上,在碾步时又不知虚灵,久而久之膝关节必会受损。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  要注意好重心的控制,不能让前弓腿存在太多的压力。

  二是拳势转换方向时需要碾步(如揽雀尾接单鞭、抱虎归山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。

  此时转体大都在180度以上,可实腿碾转,也可虚腿碾转。

  即使是实腿碾转,也切不可将体重压在实腿的膝关节上,而是以实腿的脚跟为轴,脚掌轻贴地面向内碾转。

  转体在180度以上的拳式,除了注意掌握碾转的方法,还要注意圆裆开胯,即在转体之前,两腿膝、胯放松,先将后腿膝盖外开。

  在转体的过程中,以腰的转动带动前腿的前脚以脚跟为轴向内碾转,如此可避免形成尖裆和撅臀。

  三是在大角度转体之后,形成弓步之势时,前腿前弓,后脚要向内扣脚碾转(如揽雀尾接单鞭、抱虎归山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。

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  此处与24拳的脚部处理方式是不同的,24式采用的是蹬脚跟。这里体现的不仅仅是处理方法上的不同,更重要的是劲力上的不同。

  弓步时蹬脚跟,脚跟向后移动的同时劲力是向后下方泄去,与弓势相悖;而前弓之时,后脚以脚跟为轴向内扣脚碾转,有一个助弓的向前上方运出之势,同时腰有可靠之后援。

  这是二者之间根本上的不同。但是在做这个动作之时胯膝要松活,这是要点之要。

  碾步时应注意的要点是:腰、胯、膝、踝一定要放松。

  腰不转脚万万不可自作主张地先动,腰动脚动,腰停脚停,脚的碾转不要先于腰的转动。

  在腰的带动下,脚的碾转恰到好处。碾转时,膝盖不要丢掉脚尖也是至关重要的。

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