太极拳视频 杨式太极拳左右拗步动作练习

太极拳视频 杨式太极拳左右拗步动作练习

　　杨式太极拳主要以招式虚实分明，动作缓慢，很多人喜欢练习杨式太极拳，那么，今天图老师小编就来为大家介绍一下关于杨式太极拳拗步动作的练习方法，一起动作要点的说明，一起跟着学习一下吧!

　　杨式太极拳拗步动作

　　左搂膝拗步

　　1、动作一：

　　左脚收回，右腿渐渐下蹲。同时，左掌向右经：左胸前向左下弧形下搂;右掌弧形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂，即转向左视。

　　2、动作二：

　　左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同时，左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出;眼向前平视.眼神要关及右掌前推。

　　右搂膝拗步

　　动作与第九式左右搂膝拗步”右搂膝拗步动作相同，惟方向相反，第九式是面朝东进行动-作，此式是面朝西。

　　要点

　　与前第九式左右搂膝拗步”要点相同。

　　杨式太极拳步法练习

　　1.开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

　　2.弓蹬步：这种步是杨式太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

　　3.前虚后实步：这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握太极拳动作要点。

　　杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十，虚腿分担百分之三十这一类的说法。

　　前虚后实步还有一种是后脚实，前虚脚全脚掌着地的，如倒撵猴式。

　　4.横行步：两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。

　　5.独立步：单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

　　6.仆步：接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。

　　7.骑马式：两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。

　　杨公澄甫《太极拳之练习谈》中说：两腿宜分虚实，起落犹如猫行，体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则有实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空;某势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。”在《太极拳十要》中又说：太极拳术以分虚实为第一义……虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。”