太极拳视频 杨式太极拳云手动作练习讲解

太极拳视频 杨式太极拳云手动作练习讲解

　　太极拳里面有个动作叫做云手，这个动作很有健身价值，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用，那么，下面图老师小编就来为大家讲解一下关于杨式太极拳云手动作。

　　杨式太极拳云手动作介绍

　　杨式太极拳云手总的要求是立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。

　　云手”动作要领剖析：

　　1.始终保持身体中正不偏

　　云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰.在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意.这样才有精神.才能达到满身轻利。

　　躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于云手”动作的始终,不可上体前倾后仰、左右歪斜、充分体现出杨式太极拳中正、大方、严正、舒展的外在形象。

　　2. 以腰为轴

　　云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对云手”动作要领的理解至关重要。以腰为轴”强调腰部运动的机能,我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿。才能打出杨式太极拳的风格特点来。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要每个动作有自己的特点。

　　3.分清虚实阴阳

　　拳论中有练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上，右脚为实为阳，左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落，点起点落。右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后，重心渐渐移到左脚上，左脚为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换.才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上，首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。

　　4.动作要配合呼吸

　　云手是一个能与呼吸很好配合的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以绵长深匀为好。如左云手。重心移到右腿上，左脚向左，侧行开步，左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚).右手向上向右画弧配合吸气.这时会阴微微紧缩.小腹内收，横膈肌上提.胸廓扩展，重心回移到左腿上.右腿提起向左脚并步(小开步)右手向下向左画弧，左手向左边旋边推掌(左脚左手为实)配合呼气。这时小腹松沉.有腹鸣感，两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸).这就是太极拳的与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验.用意导气.日久自然能得到气沉丹田”的功夫.收到强身健体的效果。