太极拳视频 杨式85式太极拳玉女穿梭

太极拳视频 杨式85式太极拳玉女穿梭

　　玉女穿梭是杨式太极拳中的五十二式，你知道这一招练习的要点是哪里么?哪里最容易错呢?来看看下面的文章吧，说不定会对你有所帮助哦!

　　动作过程

　　(一)左穿梭

　　1.身体微右转，左脚尖里扣踏实。同时，右吊手变掌，自右向前下画弧，左掌亦随转体势外旋带沉意。眼神平移关及左手方向。

　　2.身体继续渐右转，重心全部移于左腿，右脚提起。同时，右掌自右下向左经胸前臂渐外旋向右弧形上掤，屈臂成弧形，沉肩垂肘，肘略低于手，掌心朝里，拇指上扬，高与锁骨齐;左掌向下画弧，置于左腰前，掌心朝下。眼神关顾右手向右上堋。

　　3.身体继续右转，右脚向右前(西北)迈出，先以足跟轻着地，随重心渐全部移于右腿全脚踏实，左脚经右踝内侧向前提起。同时，随转体左掌经腹前内旋向右弧形移至右前臂下侧，掌心朝里;右掌随势继续稍右掤，随即右肘下沉，带动右掌微向下移回，掌心朝左前。眼神稍关顾右掌后移，即转向前平视。

　　4.左脚向左前斜方(西南)迈出一步，左足轻着地，腰微左转。同时，左前臂经右前臂下侧向前上掤，臂微内旋，手与肩平，不超出足尖，掌心朝下;右掌随势继续稍右掤，即沉右肘，经左前臂上侧内旋抽回，掌心渐翻朝前下方。眼向左前平视，眼神关顾左臂前搠。

　　5.身体继续渐左转，重心渐移向左腿，左脚全部踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左前臂内旋经面前上翻，左掌置于额前，掌心翻朝前上方;右掌随势向前穿出，沉肘、坐腕、立掌，掌心朝前。眼向前平视，眼神关及右掌前穿。

　　(二)右穿梭

　　1.身体渐右转，左脚尖里扣踏实。同时，右掌外旋，随势屉肘横臂呈弧形下移于胸前，掌心渐翻朝里;左臂外旋，沉肘下移于左胸前，掌心渐翻朝里，左手在里，右手在外渐成十字交叉。眼神关顾左掌移回。

　　2.身体继续右转，重心渐全部移于左腿，右脚经左踝内侧向前提起。同时，右臂随转体稍内旋右掤，左臂随势沉肘经右前臂上侧稍向下移回。眼神先关及左掌下移，随即转视右臂前方。

　　3.右脚向右前斜方(东南)迈出一步，足跟轻着地，腰微右转。同时，右前臂经左前臂下

　　侧向前上堋，臂微内旋，手略高于肩，手不超出足尖，掌心朝下;左掌随势稍左掤，即沉左肘，经右前臂上侧内旋抽回，掌心渐翻朝前下方。眼向右前平视，眼神关顾右臂前掤。

　　4.身体继续渐右转，重心渐移向右腿，右脚全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右前臂内旋经面前上翻，右掌置于额前，掌心翻朝前上;左掌随势向前穿出，沉肘、坐腕、立掌，掌心朝前。眼向前平视，眼神关及左掌前穿。

　　(三)左穿梭

　　1.身体微右转，重心渐移于右腿。同时，左掌外旋，随势屈肘横臂呈弧形下移于胸前，掌心翻朝里;右臂沉肘外旋，下移于右胸前，掌心渐翻朝里，右手在里，左手在外，渐成十字交叉。眼神关顾左掌移回。

　　2.身体继续微右转，重心渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧向前提起。同时，左臂随转体稍内旋左掤，右臂随势沉肘经左前臂上侧稍向后下移回。眼神先关及右掌下移，随即转视左臂前方。

　　3.左脚向左前斜方(东北)迈出一步，足跟轻着地，腰微左转。同时，左前臂经右前臂下侧向前上掤，臂微内旋，手略高于肩，不超出足尖，掌心朝下;右掌随势继续稍右掤，即沉右肘，经左前臂上侧内旋抽回，掌心渐翻朝前下方。眼向左前平视，眼神关顾左臂前掤。

　　4.身体继续渐左转，重心渐移向左腿，左脚全部踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左前臂内旋经面前上翻，左掌置于额前，掌心翻朝前上方;右掌随势向前穿出，沉肘、坐腕、立掌，掌心朝前。眼向前平视，眼神关及右掌前穿。

　　(四)右穿梭

　　1.身体渐右转，左脚尖里扣踏实。同时，右掌外旋，随势屈肘横臂呈弧形下移于胸前，掌心渐翻朝里;左臂沉肘外旋，下移于左胸前，掌心渐翻朝里，左手在里，右手在外渐成十字交叉。眼神关顾左掌移回。

　　2.身体继续右转，重心渐全部移于左腿，右脚经左踝内侧向前提起。同时，右臂随转体稍内旋右掤，左臂随势沉肘经右前臂上侧稍向下移回。眼神先关及左掌下移，随即转视右臂前方。

　　3.右脚向右前斜方(西北)迈出一步，足跟轻着地，腰微右转。同时，右前臂经左前臂下侧向前上掤，臂微内旋，手略高于肩，不超出足尖，掌心朝下;左掌随势稍左掤，即沉左肘，经右前臂上侧内旋抽回，掌心渐翻朝前下方。眼向右前平视，眼神关顾右臂前搠。

　　4.身体继续渐右转，重心渐移向右腿，右脚全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右前臂内旋经面前上翻，右掌置于额前，掌心翻朝前上;左掌随势向前穿出，沉肘、坐腕、立掌，掌心朝前。眼向前平视，眼神关及左掌前穿。

　　技术要领

　　1. 玉女穿梭四角封，护臂穿打四敌溃。"明确地说明了玉女穿梭共有四个，分别穿打四个隅角，即西南、东南、东北、西北四个斜角。每个穿梭，两手都有一次呈十字交叉的封”的过程，第一和第三个左手在外，第二和第四个右手在外。即凡左穿梭，左手在外;右穿梭，右手在外。

　　2.打四个隅角，身体的旋转角度较大。因此，逢转身和上步时，尤其要注意不可起立，要尽量使重心保持在同一水平线上。一来避免降低运动量，二来拳势高度的差异原本取决于各个拳势的技击要求，玉女穿梭打四角的技击要求是一致的，所以重心不能有较大的变换。

　　3.四个穿梭动作相连，均靠腰转带动手脚运转，连续四次一腿支撑跨步，动作分打四个隅角。