太极拳视频 怎样练好“太极腰”

小略1990

小略1990

2016-03-26 12:30

太极拳视频 怎样练好“太极腰”,太极拳是一个全身运动的拳法,所以对腰部的要求较高,那么你知道怎么练出太极腰”么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

太极拳视频 怎样练好“太极腰”

  太极拳是一个全身运动的拳法,所以对腰部的要求较高,那么你知道怎么练出太极腰”么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

  正确的腰部姿势,我认为应是松活、正直、沉稳。拳论日:腰如车轮。”腰如纛。”前者言其松活,后者言其正直。松活就是松腰松胯,使腰部肌肉自然放松,提高腰部活动的灵活性。正直就是腰脊竖起、挺直,尽可能地减少腰弯,使腰弓的凹陷处舒直。脊梁’’与尾闾保持正直。沉稳就是塌腰,腰胯微微下坐,使气沉丹田,两足有力,下盘稳固,柔中带刚。显示出沉实的内劲。上肢旋绕不飘浮、不摇晃。做到了上述这些,腰部姿势就会自然正确,就可达到身形腰顶”支撑八面”腹内松静气腾然’’的地步。如果腰部姿势不正,尾闾也必不能中正,既不雅观,且易为人所制。同时,神必不能贯顶,劲力也必然不能由腰脊而发,也做不到周身完整一气,四肢定会显得软弱无力。正如先师们所说:有不得机得势处,其病必于腰腿求之。”因此,歪斜、曲腰、扭臀等均在《内家拳十四禁忌》之列。科学地处理好五个问题要充分发挥腰部功能,必须科学地处理好五个问题。

  第一,加强腰部柔韧性锻炼。这是基本功,也是练好太极拳的关键。

  主要方法有:

  1.前俯腰。两脚并步站立,两腿自然伸直。双掌上举,然后上体向前下俯。两手贴着地面,年轻人还可以抱抱腿。

  2.后仰弯曲。上体尽量向后仰,使腰部后弓。弯曲角度大小,要因人而宜。

  3.左右侧弓。两脚开立。左侧弓,左手插腰,右臂经头顶弧形向左肩方向伸垂,腰部向左侧屈弓;右侧弓,右手插腰,左臂经头顶弧形向右肩方向伸垂,腰部向右侧屈弓。

  4.左右轮转(也叫甩腰)。两脚开立。两臂同上伸直,然后腰胯微微向左旋转,两臂随势向左、向下、向右、向下翻转绕圆,停于头顶。再用同样方法向右旋转、绕圆。旋转时两臂尽量增大绕环幅度,但应自然,不可僵直。

  5.转腰云轮。两脚开立,原地不动做左右云手式数遍。

左右拧腰转体。两脚并立,两手插腰

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  6.左右拧腰转体。两脚并立,两手插腰。腰胯向左后拧转,力争看见右脚跟;腰胯向右后拧转,力争看见左脚跟。不论向左拧转或向右拧转,均要求身正腰直,提顶吊裆,两脚不得移动。

  上述六法,都是以腰部的髋关节为轴进行的。摆动了腰胯,增强了腰脊关节的润滑,肌肉会更加柔韧,更有弹性,腰力也会大大提高。

  第二,上体一定要保持端正自然。

  虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,脊柱挺直,不前俯后仰,不左右歪斜。演练中,一举一动,无论前进后退,左转右旋,上上下下,四肢动作如何,都要做到肩与胯合,头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。上体中正了,也就为腰部的中正创造了条件。否则,撑不直脊梁,也就挺不起腰杆。

  第三,腰部转动幅度、腰力运用要适当。

  具体讲,腰要围绕身体纵轴线(从百会穴到会阴穴的上下一直线)转动,转动幅度以转动轻灵自如、连贯圆活为宜,就像钟摆一样,既可以摆过去,又能够摆回来,动作顺遂流畅。同时,腰部是微动关节,由五个椎骨浅平面上下连接而成,转动幅度过大,容易造成上下椎骨连接处脱臼(错位)或损伤韧带。这样,不仅会出现四肢无力,不能技击,也将直接影响身体健康。特别是一些老年朋友,肌肉逐渐萎缩,弹性降低,骨质疏松,关节韧带发生退行性改变。因此,演练中一定要因人而宜,量力而行,不可勉强。

  第四,腰部转动必须与胯部、肩部转动相随相合。

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  腰、胯、肩三者有呼应连承关系。腰胯上下紧密相连,运动时常常互相牵动,腰圈、胯圈并走。肩与胯合是太极拳外三合”要求之一。

  肩部也应随着腰、胯一齐转动,使两肩、两胯与腰齐进齐退。这样,上下一起转动,自然灵活,重心稳定,也便于内劲通过腰轴的旋转顺利地到达四肢末端。注意切不可相互分离,单独拧动(腰动而胯不动,或胯动而腰不动)。同时,还应与沉胯、敛臀、屈膝相结合。这样,既有利于气沉丹田,重心下降,上虚下实,更有利于保持腰部正确姿势。

  第五,脚步大小、拳架高低要适中得体。

  脚步太大(俗称老步)、太小对充分发挥腰部作用都不利。太小,则腰之转动亦小,不利于塌腰、落胯和内气下沉,不利于防御和攻击对方;太大,则进退收放不灵,容易被动失势。拳架高低,主要看屈膝程度。屈膝程度浅,拳架就高;屈膝程度深,拳架就低。如太高,迈步就小,腰之转动亦小;太低,则重心下陷,两腿容易双重,虚实不清,进退也就不能随机应变。因此,演练中脚步必须开展,在此前提下,其大小应以不过前过后、迎送相当、上下左右转动灵活为宜。一般以弓步时一腿屈弓、一腿自然伸直的姿势为好。始终保持同一高度,不可忽起忽落,这样就能塌腰落胯,转动灵活,既有利于技击,又有利于健身。

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