太极拳视频 太极拳桩功具体内容是什么

太极拳视频 太极拳桩功具体内容是什么

　　太极拳基本功中，太极桩功是流传最广的一种，不仅在太极拳中，在很多拳法中都能够听到太极桩功。那么太极桩功练习的要点是什么?基础的桩功分类是什么?今天就让我们通过太极拳视频来学习一下吧。

　　1.站桩先正尾椎

　　尾椎很重要，心情不好时，按摩一下尾椎，就会缓解。从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直到后脑，脊椎自然会反弓，脑袋自然会后仰， 两手自然会高抬，然后下巴向前一钩，手按下，脊椎骨一节一节退下来。如此反复练习，会有奇效。脊椎就是一条大龙，它有了劲力，比武时方能有神变”。

　　2.站桩勿求速效

　　太极拳不可能快速的学会而太极桩功也是如此。凡是想要诚心诚意的学好什么东西，就决不能期望有速成之法。在太极桩功的练习之中，要有耐心，要谨记这不是一日一夜就能学会的东西，要做好持之以恒地准备。总而言之，在太极桩功练习中不能求速效。

　　3.站桩要拿劲”

　　拿劲可能比较难以理解，不过其实说明白也很简单。太极桩功中的拿劲并不是指两条胳膊使劲去拿，而是与抱的动作相似，是要让你的身体形成一种全身去迎，仿佛抱着什么的状态。如果仍然不能理解就向你的导师或者其他经验丰富的人请教，尽量准确把握这种状态。

　　4.站桩要有生机

　　站桩的要点是学虫子”，冬天虫子钻进地里死了一般，等到了春季，土里生机一起，虫子就又活了。站桩要站出这份生机，如虫子复苏般萌动，身上就有了精力。

　　太极拳流传至今，形成了许许多多的流派与拳法套路，而对于太极桩功，各家也有自己的见解与要求。不过有三种站桩的境界来自于传统太极拳法，是得到共同认可，并且概念通用的。那么现在就来具体介绍一下这三种状态吧。

　　站桩

　　是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄 力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢 ，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱 导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时(例如意想两手抱球于胸前)，体会身 体所发生的相应变化。然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、 肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天 地之间。在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，本文 不能详谈。先天无极门的桩功，为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念 诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充分 启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合(即神与意合、意与 气合、气与力合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合)，并可促成六面平衡之力，周身相争 相抗，不偏不倚。

　　行桩

　　是在运动中通过单式习练，将站桩中生出的六面平衡混圆力发挥出来，并在此 基础上产生整体八面螺旋力。使肢体在运动中八面生力，任何方向上皆可打可化，运转自 如。这一步主要是把站桩中所练出来的内涵与运动实战有效的连接到一起，有些习练者在 站桩时能练出整体力，但在运动当中这种整体力又散了，这就是在行桩这个环节上没有有 效的深入练;导致中间脱节，这种脱节使你日常训练的内涵不能有效的发挥，实乃练功中 一大损失!

　　化桩

　　是在站桩、行桩的基础上，行走坐卧始终处于桩态，全身任何一点皆具八面螺 旋力，在这个阶段对间架的要求就不是很注重了，因为修炼者的一举一动都是在在太极拳 阴阳转换的哲理中进行的，大可无外，小可无内，无形无象，只有神意犹存，初步接近后 天返先天的境界。