24式太极拳视频 24式太极拳具体内容有哪些

24式太极拳视频 24式太极拳具体内容有哪些

　　24式太极拳是为了进行全面推广而经过了简化加工的太极拳流派，因而学习24式太极拳的人很多，而作为初学者选择练习24式太极拳的也很多。作为一个广受欢迎的太极拳流派，想要学习它可以铜鼓噢4式太极拳分解教学的视频，就让我们一起来学学吧。

　　一.立身中正.舒展自然

　　练太极拳首先要保持身体姿势的正确。例如:预备式的站立,起式的屈膝按掌都要自然端正。不论是弓步.扑步还是虚步,不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直,不能前俯后仰,左歪右斜。身体的躯干应避免紧张僵挺,还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持。

　　二.心静.体松

　　心静恐怕不会有人不了解吧，讲的是内心深处要保持平静，不能够胡思乱想，以免导致思绪杂乱，状态不佳的情况出现。心静就要把所有注意力都投入到练拳的过程中去。体松则是指意识的放松推动了身体上的放松，使得身体各部分能够自然伸展，从而保证动作的流畅顺遂。

　　三.屈腿落胯.进退轻灵

　　太极拳步型的移动变化叫步法,步法中的基本姿势叫步型。在步法转变过程中,落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求,脚尖或脚跟碾转的角度要适当,以利于动作的稳定和顺。支撑腿要平稳,不可忽起忽落,只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活,进退轻

　　灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

　　四.动作连贯圆活.轻缓柔和

　　太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此,在习练过程中要连绵不断,这就要求以腰为轴保持周身的协调,上下相随,内外相和。动作速度的忽快忽慢,转换的过猛过急,重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。

　　想要追求连贯圆活的境界，就首先要保证你已经完全掌握了太极拳的内容，了解每个动作的做法与要求。当你已熟练掌握拳法内容后，才能进而追求连贯圆活的境界，即动作如行云流水般自然流畅，动作与动作之间可以连续不断。

　　五.在均匀中显示虚实变化

　　太极拳的虚实变化,主要靠意念的引导,劲力的轻沉,姿势的开合,呼吸的配合来调整。虚实分为整体和局部两个方面,从整体动作来说,动作达到终点为实”,动作转换的过程为虚”。从局部动作来说,意念集中在右手,则右手为实,左手为虚,相反则左手为虚,右手为实。

　　六.呼吸自然

　　太极拳虽说是一种腹式深呼吸的运动,但由于太极拳对其周身的平衡,姿势的准确,动作的转换,内外的变化,上下的相连,左右的兼顾等要求非常严密。所以对初学者来说,应把精力应放在动作姿势的准确上,一般宜用自然呼吸。不必强求呼吸与动作的配合,按照自己练拳习惯,该呼则呼,该吸则吸。动作与呼吸互不牵制约束,把注意力集中在引导动作和考虑要领上,顺其自然,这就是常说的自然呼吸。

　　可能在最开始的时候就追求呼吸自然是很困难的，因为你对于动作内容，动作要求可能都不是很熟悉，就导致了控制呼吸的难度。练习太极拳首先要完全掌握动作，使得套路动作达到纯熟的程度,肢体顺遂,相连不断,轻灵圆活,劲力顺达,同时做到了身动.心静.气敛.神舒”十分自然时，再来寻求对呼吸的把握就会容易很多。