太极拳视频 陈小旺演练陈式太极拳新架一路83式

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　　太极拳的每一项要领都需要练习者单独的加以学习与练习，直至掌握之后才能与其他的要领加以结合。今天我们要介绍的就是太极拳中稳的要求应该如何进行相应的练习，那么下面就结合太极拳视频教程一起学习下吧。

　　稳”是太极拳的一大要求。稳”指稳固、平稳之意。

　　稳具有三方面的含义

　　一指稳固。下盘稳如磐石，人莫能移。

　　二指平稳。太极拳犹如长江流水，后浪推前浪，但又不能像大浪一样大起大落，而是微波涟链，连续不断。

　　三指稳住心神。一招一式认真仔细，专心致志，不因外扰而心慌意乱，经过如此长期习练，大可遇事不慌，忙中不乱，危中不惊。

　　太极拳中做到稳，自然就能够保持心情从容，同时也能够将太极拳的要领正确的运用到太极拳的拳架练习之中，自然就能够提升你练习的质量，增强你练习的效果，帮助你修身养性。反之，如果不稳就不能达到这些效果，也会丧失太极拳练习的乐趣。

　　在太极拳的盘架中做到稳”，除了具备寒暑不易、晨昏无二的毅力之外，还要在练拳过程中做到以下三点：首先，要立身中正、全身放松、动中求静，在动作轻柔缓慢的前提下，要求身法与步法协调一致，密切配合;第二，正确认识身法姿势与步法的关系，步法配合姿势以求得平衡稳定。此二者，尤其是步法，它是稳定身体重心的关键所在。因此，应将步型、步法与姿势的协调程度和配合力度放在首位。第三，要进一步做到内外协调一致，虚实分明，分清身法、步法和步型的虚实，特别是两脚的虚实，在运作时便于拳势的虚实转换，懂得重心倒换，明白每一拳势的重心所在，配合得当，行拳时就不会产生摇晃颤抖等不稳”之弊病。

　　一、步型、步法与姿势

　　步型与步法是稳”的根本保证。步型与步法的正确与否，直接影响着姿势的正确与否。步型是姿势的基础，唯有步型配合姿势，姿势方能协调顺遂，内劲的顺逆转换、阴阳虚实转换和裆之开合以及腰脊旋转等等，无不与之密切相关。脚的方位是步型的关键，务必认真地将其贯穿于整个套路之中。太极拳的步型很多，最常用和最实用的是弓蹬步和马步，其次是虚步、仆步、歇步、独立步、点步、双扣步和插步等等。所有步型都应遵守一个共同的关键原则，即非丁非八，而少”字基本上是使步型做到非丁非八的基本准绳。

　　重心稳固，自然就能够达到稳的要求，那么应该如何保持重心的稳固呢?步型、步法与姿势都会直接关系到重心的状态，另外还需要注意的是步型、步法与姿势之间的配合。只有步型、步法与姿势都保持正确，同时步型、步法与姿势之间也能和谐的进行配合，那么自然就能够保证重心的稳固，从而使你的动作练习能够顺畅。

　　盘架与推手过程中应充分体现出杠杆、分力、合力、离心力、向心力及重心移动等力学原理，步型不正确，拳势即不能符合这些力学原理，身体自然不能稳固。只有在步型正确的条件下，拳势的形成及其变化才能符合这些力学原理，才能八面支撑，稳如磐石，周身行气均匀，呼吸自然，松静沉着。同样道理，步法也须与拳势一一对应，相互协调，一种拳势必须采用对应的步法，只有步法正确了，拳势的变化才能符合以上力学原理，练拳自然就能轻灵稳固，连绵不断。倘若步型与步法不正确，或者与拳势不能巧妙配合，便会影响到周身的协调性和关节的顺遂与灵活，周身行气也会因此而不通畅，下肢底部不稳，严重时还会使自身跌倒。

　　初学者，往往因腿上没得功夫，练拳时很难符合立身中正的要求，容易前栽后仰，或者跪膝、弓背、哈腰。由于关节不顺遂，造成精神紧张，重心自然偏虚偏实，身体不能中正，虚实掌握不好，运动起来，身体难以轻灵稳固。练一趟拳，累得腰酸腿痛，必然信心渐失。待锻炼日久，姿势转换娴熟，腰腿部有一定功夫后，关节逐步顺遂，才能掌握正确的步型、步法和拳势，三者才能慢慢协调一致，重心才能慢慢处于正确位置而稳定牢固。似此天长日久，练拳自然能够平稳轻灵，沿路缠绵，步型、步法与拳势的巧妙配合，蕴含在长期习练的过程之中。除此之外，还要有明师不断地予以讲解指点，才能逐步得心应手。

　　总之，步型、步法与拳势相互配合巧妙得当，协调一致，重心才能平稳牢固，姿势与运动的稳与不稳，完全取决于三者配合的正确与否，以及协调、顺遂的程度。由此可见，太极拳的步法与长拳有所不同，其中最大的区别在于腿部三弯的折叠曲蓄。

　　二、三弯折叠曲蓄

　　学者初学练架时，往往站立不稳，身体摇晃腿打颤。其原因大致有三：1、初学练拳时间短，腿上没得功夫;2、没有掌握正确要领，身躯与地面上下不垂直，即轴心不正，与力学原理不相符，掌握不了平衡度，未能悟透活似车轮，立如平准”之奥义;3、腿部伸得太直，没有弯曲，关节处的韧带缺乏柔韧性，身体不能放松，关节不能松开，从而造成浊气不能下降，五趾不能抓地，清气不能上升，难以虛领顶劲。似此，太极阴阳不明，上下虚实不分，根部不稳，导致单腿站立不稳，甚至双腿站立也不稳。

　　如要单腿站稳，必须做到以下几点

　　1、身体上下垂直竖正，不偏不倚，不前俯后仰;

　　2、坚持锻炼，让腿部肌肉纤维改变原有组织结构，具有适应单腿站立的机能;

　　3、膝关节曲蓄，胯关节也要曲蓄，单腿独立时，腿与臀部以及腰部也要曲蓄，膝、胯、腰三处弯曲呈折叠之状，全身方能有韧性产生弹力的同时，气沉脚底，五趾抓地，腿部须有螺旋缠绕、扣合、集聚之劲，促成单腿有劲。

　　有了强有力的单腿劲后，则可长时间地稳固站立，身法、姿势与步法的升降、旋转与虚实转换也可以平稳自如。单腿劲既符合杠杆和轴心等力学原理，又符合人体生理结构，也符合太极阴阳相对缠绕的要求。因此，行拳万万不可直来直往。否则，关节不能曲蓄，四肢像根直棍，伸展没有余地，运动欲求其快，单凭惯性，既不符合太极拳运行的原理，又不符合技击要求，更达不到锻炼身体的目的。

　　三、弧线变化

　　弧线运动是太极拳求稳”的前提条件。没有弧线变化，拳势倒换时则会出现动作间断与内劲不缠绵的现象，甚至还会使身桩漂浮不稳。太极拳的姿势招法繁多，在弧线运动时呈现错综复杂、相互交织的立体弧线网，极不规则。拳势之所以稳固，首先在于自身独特的弧线变化，犹如蜘蛛罗网，四面八方，牢固紧凑，但又非常灵敏。几何学原理认为，三角形最稳定，立体几何学则认为平面最稳定。总之，三角形呈三足鼎立之势，任何方向的力量都难以使其动摇。

　　在习拳过程中，拳势和具体动作的变化与完成都是通过身躯、四肢及关节的弧形运动来实现的，只有弧线运动，下盘方能呈三足鼎立之势，从而促使身桩稳固。在步型、步法及其变化的过程中又要求轻灵稳固，这就要求两脚的站立要有前后左右之别，绝不可处在一条直线上。关节要有曲蓄，运作要有虚实，否则，由于前后无任何支撑力，身体容易前栽后仰;如若两脚前后在一条直线上，左右别无其他支撑，那就势必造成左右摇晃。

　　四、圆弧动作

　　太极拳中圆弧运动一直是一个练习的重点。太极拳的动作中包含了不断画圆的思想，将圆弧与我们的身体运动自然的结合到一起，使之成为和谐的整体，因而在我们的太极拳学习过程中，正确的掌握圆弧运动对于太极拳的练习是很有帮助的。

　　太极拳的圆弧动作，实际上是关节的转动，在概念上不同于上文所说的弧线运动。上文的弧线运动是指拳势变化时，四肢和身躯运动经过的轨迹呈弧线形。

　　由于内劲充足，关节极为圆活，高层次功夫的动作幅度极小，所转之圆阇也随之极小，一般人甚至看不出来。陈式太极拳明师陈金鳌于晚年练拳时就如同婴儿走路，外人根本不知是在练拳。拳术的层次不同，拳势动作所行圆弧的大小与形状和复杂程度也不同，拳术境界越髙，姿势繁杂的拳势动作，其圆与弧在身体外围如同蜘蛛罗网，结构曲折有致，繁时有序。陈式小架太极拳就是因其所走圆阁极小而得名，太极功夫是以无圈为登峰造极。

　　重要的是，太极拳盘架中要行之缓慢，在慢”中来体悟拳谱要诀，时日以久，便可印证拳谱上所说的感觉和现象，诸如身体空松如同没有体重，五趾抓地，内劲人地等等。只有这样，习拳质量才能渐达上乘之境。然而，慢”的同时又要做到不呆滞、不间断、不散乱，绝不可用时间来衡量慢”，具体慢到什么程度，那就应以稳”字来作为依据和标准进行衡量。然而，稳”的程度和标准又取决于功夫层次的高低和身体条件的好坏。

　　总之，通过长久的习练，太极拳爱好者可以从中慢慢体会出稳”的作用和好处，继而做到行拳缓慢，在缓慢中默识揣摩，逐渐将太极拳要领练到身上，既有外在的声韵并存，行云流水般的美感，更有气行全身，心神愉悦等内心感受。