陈式太极拳陈小旺 太极拳83式

陈式太极拳陈小旺 太极拳83式

　　太极拳是我国的传统武术之一，是非物质文化遗产，是我国的重要的文化建设项目，在我国有很高的群众基础，现在有很多人都很喜欢练习太极拳，因为太极拳有很多的益处，那么到底有哪些好处呢?一起看下面的文章。

　　练太极的好处

　　首先从心理方面来说，一个人的心理是否健康，直接会影响到生理上的功能。心理健康主要是道德修养、心态平衡。

　　练习太极拳能够修身养性，其实养性所指的就是道德的修养，说话说的好气大伤身，一个在平时的生活中能够保持好平和的心态，有助于生理上的平衡健康，长期练习太极就能达到这种效果。

　　太极拳在练习中要求心静、意专，时时刻刻想着练拳，这样就能调整自己的意念，达到修身养性的效果。现代人由于生活节奏紧张，造成了精神紧张，长此以往，人就会处于疲劳的亚健康状态。缓慢柔和的太极拳能调节人紧张的神经，使人恢复精力。

　　其次从生理方面来说，太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉系统等方面的功能。太极拳在练习上要求身正、体松、心静，其中身正是人体的一个基本状态。

　　身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态，从而使人体的肌肉骨骼达到平衡状态;体松、心静，则肌肉不紧张，气血畅通无阻。

　　人体的许多病变，如椎间盘突出，都是由于脊柱弯曲，压迫神经、肌肉，造成循环不畅而产生的。

　　太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松，使人体处于正常的生理状态，这样就能保持人体生理机能的健康。

　　再有，人体在运动中，运动神经兴奋，就能抑制病灶神经，长久地锻炼，就能健身祛病。

　　总之，一个人的心理健康和生理健康是相辅相成，互相促进的。健康的身体会形成良好的心态，而良好的心态也会促进身体的健康。

　　太极拳性命双修，就是既锻炼身体，又调整心态，达到阴阳平衡，气血畅通，健康长寿。

　　怎样学习太极拳

　　1.先从入门的太极拳学起

　　自学太极先从一些由太极专家在传统太极的基础上编创的简化版的太极拳，比如《简化太极拳》和《原地十三式太极拳》，这两套太极拳的招式都很简单，动作内容精干，既自己的特色，也能体现出传统太极的，魅力，因此是自学的最佳选择。

　　2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼

　　初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功，例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。

　　太极拳是内功拳，古典拳论中指出：太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。

　　太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。

　　有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。

　　太极的内功练习是它的一大特色，也是比较难学的一项，内功不像外部的一招一式正确或者错误都是能看见的，但是内功是一种无形的东西，只能靠自己的对于太极的把握和领悟去学习。

　　在学习的过程中不能觉得内功难，而投机取巧，只顾招式的学习，这样不但不能练好太极，反而会因为学错太极而伤身。

　　要避免这种偏向，须在练习套路的同时，认真学习其理论，在其理论指导下练习动作，就能逐渐了解和体会内功的调练要领和重要意义以及其科学道理，并可增强学习信心与兴趣，加快学习步伐。