三、遵规矩守准绳
太极拳是中华古典文化和传统武术高度结合的产物,理论和实践相结合又高度统一。俗话说无规矩不成方圆”,所以在练习拳架时,要以张三丰祖师的十要:虚灵、含拔、沉坠、松腰、定虚实、用意不用力、上下相随、相连不断、动中求静。王宗岳宗师的太极拳论,赵堡太极拳启蒙中的:一圆、三直、四顺、六合、四大节八小节、不流水不停顿、不撇不停为规矩。要以柔为体,以柔为用,以柔克刚、轻灵自然为准绳。在老师的指点下循序渐进、层层深入,逐步把这些要点贯串到每一个动作招式中。只有这样拳架的姿势才能标准正确到位,只有拳架标准到位了才能体会到轻摇之以松其肩,柔随之以活其身,徐行之以稳其步的妙效。通过外形的正确导引才能体会到内在精、气、神的变化。这样才能逐步进入以外形带内动的阶段,然后再以内动带外动,最后达到内外合一的状态。
四、分层次目标型学习
太极拳的学习是能够分为各个层次,分别进行学习的,而这样就能够降低太极拳的学习难度。太极拳虽然是一门博大精深的运动,但是只要能够端正心态,认真科学的进行太极拳的练习,就一定能够掌握太极拳。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)初学者习练的具体方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)一:先学游四门来掌握手上的八法和四正四隅方位。
二:五行势,通过五行势来掌握套路中的五种主要步法(进退顾盼定)。经过一段日子的练习和巩固,基本上掌握了太极拳的基础技能后。
三:学习套路阶段,最好是把一套拳架分为三段来学习,每个动作招式分成四个环节来练习,这样便于既便于牢记乂层层巩固。牢记学会一段要巩固一段,然后再学下一段。直到整个套路学完。
四:套路学会后除了自己苦练还要跟着教练反复的多练套路,以便教练随时校正拳架。进一步便于从有意识的运动,进人熟练的无意识运动。这时会感觉日练日新,每一天都在进步。
五:动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙衔接,细心体会势断意不断,藕断丝相连、环环相扣的感觉。慢慢从形体和思想上进入着熟阶段。
六:在教练的严格指导下,在练习套路中逐步的进行手、肘、肩、脚、膝、跨各关节的放松,认真去体会稍节领,中节随,根节催的整体连贯关系。
七:在教练的进一步指导,去拳架中认真的体会上下相合,左右相合,内外相合,周身相随的阶段。
八:在教练的指导下,进行推乎阶段的练习阶段。通过推手的训练来体会听劲,化劲并一步步的克服丢、顶、扁、抗四大弊病和进一步校正拳架,慢慢体会整劲的奥妙。
九:在教练的指导下,进行各招式在推手中的运用,通过的反复训练,以便熟练掌握,学以致用。
十:太极散手的训练阶段。