太极拳视频 怎样提高太极拳的练习效率

太极拳视频 怎样提高太极拳的练习效率

　　现在很多人练习太极拳跟着老师去练习然后自己去练。也有的人一开始就是去进行自学。其实不管是什么样的练习方法，都是要边练习边体会的。然后加上理论与实践相结合只有这样才能更好的去学习太极。

　　想要提高太极功夫，不是翻阅大量的资料才能掌握的，每一层功夫都有一层体会。

　　一、要明确练好拳架和武术基本功的关系。以基本功的加深促进拳架的提高。以提高拳架体会基本功的重要性。

　　凡不是科班出身的习武者一说学太极拳.跟着别人就练拳架，拳架练完了基本就结业了,以后就是自己日日月月年年的练。可是辛辛苦苦练了多少年以后，却发现自己仍停留在一个低水平上，总是提不高。特别是一些高难度动作和典型动作，自己一辈子都没做好过。这里的原因是多方面的，其中一个重要的原因就是基本功不行，从而导致一个人的水平受到限制。像二十四式、四十二式、四十八式、杨式等套路中的分脚蹬脚”，如要髋关节的骨节韧带、肌腱拉不开，肩关节周围的韧带包括胸大肌韧带拉不开，你是无论如何也做不出腿从侧向伸出与肩同高、左右掌分别向前后两个方向把力送出去”这一动作的。又比如髋关节如果拉不开，玉女穿梭”的腰、胯、肩总是斜的，弓步就不正，劲力也绝对送不出去。由此看来，基本功的好坏直接影响拳架的表现，而拳架的正确规范与否也直接影响到技击的发挥。

　　肩关节的拉开，自然而然的就会带动手臂的韧带的放松度。

　　腰部前后左右扭转幅度要大而灵活，会直接牵动到胸、腹肌群。髋关节能拉开、从大腿到小腿的肌腱韧带也必然会拉开。身体的三大部位拉开松活，整个拳架动作就是一个规范工整的架势。基本功里还有一个很重要的功法就是马步桩。马步桩不但是太极拳的基本功，也是所有拳种的基本功。有了扎实的桩功功夫。演练起拳套来就会感到非常舒适自然，浑雄大气便会自然呈现。

　　二、正确认识苦练、巧练与科学练的关系。

　　武术是一种精神，是一种思想，是炼气、炼胆、练艺的追求过程.也是磨炼丰富人生的过程。凡是对太极拳有追求的人，其吃苦精神和孜孜不倦追求的韧劲自然会产生出一股强大的动力。然而在这种动力的背后，往往也会产生一些负面影响。有许多人由于练习中没有掌握好科学的具体的练习方法，扭伤、挫伤时有发生。有的人是姿势方向不正确。一时又没察觉，时间一长，点点滴滴积劳成疾。还有的人是一曝十寒，三天打鱼两天晒网，几天不练怕功夫丢失，逮住机会就狠练一番，殊不知几天没练，身体各部位关节、韧带、肌腱都处于相对僵硬状态，突然猛烈地运动，很容易造成创伤。

　　根据以上情况，笔者以为应从以下几点加以注意：首先要充分做好热身运动。使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带，以及思想意识等都处于充分活动开的状况下再开始打拳。运动前。一定要做好热身活动，即便是夏天满身大汗的情况下，也要耐住性子由上到下把身体活动开，时间大约在20分钟左右。由于膝关节多是在弯曲的状态下负载全身的重量，负荷量较大.所以膝关节很容易受伤。一定要通过各种活动，使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。在打第一遍拳时也只能使出五六分劲，待身体各部分充分热开并感到十分灵活之后，再开始一定强度的练习。有些朋友自以为打拳几年了，稍做三五分钟预备动作便开始行拳，且架势较低，结果往往损伤膝关节，久而久之造成膝关节劳损。二是不能过度疲劳。过度疲劳，超出身体所能承受的极限，只能对身体造成损害而无益于长功力，并且还容易发生伤害事故。如果因为工作或其他原因感到疲劳，感到力不从心时切不可强求去练。三是心情不好不要练。太极拳的锻炼是为了顺气活血通络，有资料表明，在精神情绪不好的情况下练拳，将有害无益。四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。苦练中若不明其理就是蛮练。一组动作做不好，一定要找出原因，是功力不够还是方法不对。干什么都有个窍，窍就是开锁的钥匙。这把钥匙找不到，练得累死也是白搭。五是运动量要适当。练身体练功夫须长期进行，今天练了明天还要练，最好的感觉是今天还没练够留一点到明天再练，使第二天有足够的精神和体力。如果当天练得精疲力尽势必影响到第二天的情绪，久而久之则体力透支，不但对健康不利，而且还难以坚持，往往欲速则不达。

　　三、换个角度，以自己为中心去审视自己，用他人的角度去评价自己。

　　练习太极拳不是练的时间越长就越有功夫，不能因为小小的成就而去骄傲自满。

　　大凡练太极拳的人都是自我感觉良好，有这种感觉很正常，因为一旦进入打拳的境界之中，身心俱松气感充盈，一套拳演练下来神清气爽肢体松活，浑身有劲，身体感觉十分良好。这时听了赞美的话心情舒畅洋洋自得，而对批评意见总是觉得有片面性、成见性。殊不知就是在这种浑身舒畅的状态中，自身所产生的一些不规范动作、不良习惯，甚至错误的东西也已形成。随着时间的推移还会不断加重。有的人虽然感觉到别人说得也有道理.可是在面子上却过不去，觉得伤了自尊，不愿意接受他人的批评。要提高技艺争取进步，首先就是要找问题，问题找出来了，就等于进步了一大半。

　　要解决这个问题，一是要认真研究不同层次的水平，好的方面对自己是一种启发，不好的方面要检查自己是否也是这样，从反面对照自己，哪怕自己只是轻微有一点不规范，也要暗暗告诫自己千万注意，不要犯同样的错误。二是经常找一些明人点拨自己。拳论中不是有句话叫作苦练三年不如名师一点”么。三是真正虚心听取拳友们的批评意见。就是水平不如自己的提出的意见也要认真接受，他们演练的水平也许差一点，可是看问题的水平不一定差。技艺水平不高不要紧，鉴赏水平不敢低。一个人的思想认识不清，而鉴赏水平低才是最可怕的。

　　四、如何练出轻灵的步法和浑厚沉稳的气势

　　太极拳中的迈步轻灵和气势浑厚，是既矛盾又统一的整体。只有步法轻灵身势动作才能沉稳。举步不轻灵，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以至于在行拳走架时，迈不开步，步子拉不大，架子低不下来，气势更是难以表现出来。也有人出脚砸地有声，身势笨重，没有太极拳的韵味。太极拳的步法始终是一个虚实交替的过程。要虚要轻灵，还要有实。只有实腿坐实。才能迈步轻灵，迈步轻灵了沉稳浑厚自然而现。其窍门在于，迈步出脚时，必然有一只脚是实脚，支撑着全身重量。只有把全身重量全放在实脚上屈膝沉胯，空出虚腿不承受身体重量，随着腰胯的向前移动，身势必然沉稳。假如实腿只承受身体八分、七分甚至六分的重量，那么，将要迈出的虚腿必然要承担身体的二分三分或四分的重量，负载这样的重量迈步时必然不会轻灵。也就足说，行步运身实际分两步走，即先出脚后进身，不能脚身同时走。掌握这一方法，就会练出真正的太极拳步法，着功力加强，终会达到根正功深的水平。