太极拳视频 太极拳中简单实用的训练法

太极拳视频 太极拳中简单实用的训练法

　　太极拳中虽然有很多技法都是需要长时间去练习的，训练过程比较枯燥乏味，但是今天图老师小编就为大家介绍几种简单实用、通俗易懂的练法，相信大家看完本文之后，对于理论和实践都会有所帮助，并能得到大大的提高。

　　学习太极拳，主要就是讲究方法，事在人为，只要你想学，一定可以学好。

　　(一)猫步

　　太极拳行拳走架时，凡是涉及开步移动的情况，都离不开猫步。拳经云运劲如抽丝，迈步如猫行”，可见猫步是太极拳的脚上功夫。

　　每门太极拳，对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍：猫步其实是马步”与攻步(也称攻箭步)”相互转换时的中间动作。因而猫步是一个过程，而并非是一个简单的步式。

　　步法，在太极拳的应用中是非常重要的，我们一定要熟练掌握和运用。

　　一般的情况下，由马步转变为攻步或由攻步转化为马步时，两脚较笨重，且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时，初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。

　　初练方法：

　　1、摆好马步(初练时，把身体抬高些，无须要求四平)，双手反叉于背，左脚内扣15度的同时，用腰胯带动身体向右转45度，右脚前掌也同时右转45度，成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

　　2、由攻步，腰胯带身体再向右转15度，右脚不动，整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁，并腿，右胯咬胯”。

　　注意幅度的大小，不能太过激进，要协调好身体的平衡。

　　3、由并腿，眼神从左肩向左前方瞟去的同时，右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时，左脚随之向左前方迈出。成左攻步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

　　在这种初级练法中，事实上，成了左功步与右功步交换前行的动作。

　　要点：

　　1、并腿时，要分清两脚的虚实。向左并腿时，左脚实，右脚虚。向右并腿时，右脚实，左脚虚。

　　2、并腿时，要咬胯”。向左并腿时，左腿跟与胯的连接处相咬”，如果你将左手拇指摆在该处，手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。

　　3、功步时，两腿阳侧劲路用意念相合一下，同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

　　4、注意眼睛与耳朵之间的上下交替班”。

　　(二)谈借力”

　　太极拳历来有借力打力”之说。而对如何借力”，各有说法不同。我们武当杨式叶家太极拳的借力”有一些独到之处，说明如下：

　　1、将对手的劲力，通过气血的沉降，沉入脚底;

　　2、涵空脚心，发动地心的反馈劲力;

　　3、虚领顶劲，将地心的反馈劲力向周身散发。

　　可见，这儿的借力”，不但是借对手之力，更重要的是善借地心的反馈力。

　　要点：

　　1、会气血沉降，才会将对手的劲力沉入地心。而不是用蛮力去拉对手。接触对手的触点要含胸拔背”(比如手、臂上的胸与背)，而不但只是胸和背。

　　2、脚底平韬地面，而不是五趾抓地。尽量让脚底板与地面的触面大一些，更能承受重力。

　　3、涵空脚底心，理论上是分清了脚的阴阳虚实。实际上是为了便于发动地心的反馈力。意思是脚上也要含胸拔背”

　　4、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲，目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。

　　这种借力，老拳师们常诙谐的称为我用地球打你”、你自己打自己”等等。

　　懂得了这种借力，太极拳才开始有了一些味道。

　　(三)水中打拳

　　有了整劲的太极习练者，往往拳架较低，脚很沉重，如水牛犁地。这一过程的习练者往往很有成就感”，因为他已经得到了太极的基础功夫。然而，这一阶段又十分的痛苦。他在同门中，推手可以立于不败，而一旦与外家或其他门派的对手交流，便会手脚无措。原因很简单，他只练了下丹田的功夫。

　　如果将太极拳比喻为做拉面，那么，他只是和了一个面团。面团是吃不得的。如何将面团变成拉面呢?不妨试试水中打拳”!

　　方法：起势前，做好十大要领”，而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。由于水的浮力，你要尽量控制中心与平衡。而后尽量慢的行拳，去细细体会其中的细微处。

　　要点：形松意紧、眼耳并用。

　　(四)整劲中的猫步

　　掌握了猫步的初级练法，就可以在双人对练整劲中去体悟猫步的妙处。

　　方法：

　　1、两人面对面成攻步(以右脚前攻为例，自然也可以左脚前攻)。两人右手背朝上敷于对方手背朝下的左手肘窝处。

　　2、含胸拔背、虚领顶劲、尾闾内守、提肛。

　　3、甲在要领2的同时，涵空手的阴面，涵空脚心的同时，两脚底微微内转、沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时，劲由脚通过督脉向两手阳面透出，意念到对手的背后中心轴。(曰后可向更远处。初练宜放在对手的轴线处)，身体保持中正安舒。

　　4、乙在受到甲的整劲发来的一念间，沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时，平韬脚底板，让对手的整劲入地。同时涵空脚心，两脚底微微内转的同时，以腰胯为轴向左转，使自己的攻步成马步状。同时由两脚内转，向对手发整劲。对手如法化之。

　　注意：

　　1、攻步与马步的转化应顺畅，不应停顿。曰久这种变化只在一念之间。但初练时，应该尽量将这一平圈放大

　　2、整劲应透过两手的阳面指尖(俗称舒指”)指向对手的背后中轴的中心命门”处。

　　3、变成马步时，切忌用手去拉对手。而是以己身的腰胯带动手指运动。

　　4、相互之间切忌比高低，可以相互喂劲。

　　(五)原地打拳

　　习练太极拳二、三年左右，学会了架子，有些人离开了师傅，往往会有一段自我感觉良好的阶段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其实，这是很容易误入歧途的阶段。自我感觉良好的时候，也真是拳架出偏的开始。根据我自身的体会，能否及时调整好这一阶段的训练方法以及心态，对今后的太极拳修为十分重要。

　　原地打拳是纠偏的好方法。

　　方法：

　　1、起势前站上一会无极桩。

　　2、起势后，保持两脚原地不同，只是在腰胯带动上身行架。

　　3、原本腰胯带动两脚的运动，改为意念的走动，只要意念到了即可。尽量控制脚的运动。

　　要点：

　　控制脚的运动时，多加一些涵空脚底心的意念，多加一些敛胯收臀的意念。

　　(六)用脚打拳

　　用脚打拳也是纠正手舞足蹈”的好方法。

　　方法：

　　1、起势前站一会无极桩。

　　2、起势后，凡是腰胯带动手的动作，改为意念带动手走劲。尽量控制手的动作。让手保持在无极桩时的姿势。

　　3、脚的动作，仍然如平时打拳一样，由腰胯带动。

　　要点：

　　1、手虽然不动，但意念始终在贯穿着肩、肘、腕、指的走劲。而且可以比平时更加走长一些。

　　2、如果，你平时有手舞足蹈的习惯，你会打了一半忘记下面的动作。这时，建议你从头开始。

　　(七)反架行拳

　　如果，你认为自己的太极拳已经烂熟”，自我感觉良好，大有天地之间舍我无谁”了(我曾经有过这种感觉)。事实上，已经走入歧途了。检验方法便是你能不能反架行拳。

　　起势后，凡是向左的一律改为向右，凡是右手动作，一律改为左手。右脚在前的，一律改为左脚在前。

　　比如，单鞭，本来是左功步，改为右攻步，左立掌改为右立掌，右勾手改为左勾手，

　　功效：

　　反架打拳，从来没有师傅会教，但是你倘若慢慢地靠自己的意念去学、去想，你便有了超常的意念。

　　这是内家练神”的方便法门。