而且通过练拳时上拔下拽的运动(所谓的上拔,是指头正项直,也称虚领顶劲,下拽是指尾闾内收下沉,似悬重物),使人体的脊柱保持和恢复自然的生理曲线,让意念沿身体两侧阳经下行沉降至脚下,使身体处于一种极松柔的境地。
可见,太极拳拳架训练到一定地步,是可以达到很奇妙的境界的,不可言喻。
这种内在的表现一定要有一个标准的外在拳架方可做得到位贴切,让自己舒服,也让旁观者享受到太极拳力的风采、健的英姿、神的韵味。给人一种奋发向上的启迪。
其次,通过拳架的练习,方能慢慢体会沉肩坠肘,松腰敛臀”等太极拳先辈们经过实践的检验总结出来的真理。
拳经云:命意源头在腰际”,刻刻留心在腰间”,身便散乱,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然”,太极拳的虚实变化皆由腰转动,以腰为轴,一举动上下相随,其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,把腰练松了才能稳健灵活,作为杠杆的力臂就由手到肩延伸到腰,力臂加长了近一倍,自然获得省力的效果。
太极拳练习讲究以腰为轴,节节贯穿,练习时是非常强调腰部的运用的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)同时在练习拳架中我们就自然而然地知道,为了松腰就必须敛臀,二者一体,使得尾闾处于身体的中线位置,上与百会相应,正所谓:尾闾中正神贯顶,满身清利顶头悬。
没有拳架练习的经验是不会有这种感性认识的。而且拳架的练习可形成较大的腹式呼吸,北京李鸿义老拳师经过X光透视观察,正常人体平时膈肌运动的幅度为1厘米,深吸气可达3厘米,通过太极拳锻炼可达5厘米多。
这样的锻炼方式,人体的氧消耗较少,这也是在练拳时全身发热,微汗而不喘的原因。
第三,通过拳架的练习,才能体会太极拳相连不断,周转往复,举动如猫,虚实分明的特点。
太极拳的动作是先贤们根据体内气血经脉的运动规律,以打通体内血脉为目的,以伸筋拔骨为手段的养生训练方法,外在动作的进退转换起伏折叠,相连不断,周转往复,均是内在运动的体现。
拳架的练习使练习者达到神如捕鼠之猫,动作轻灵而不飘浮,沉稳而不僵滞,细致入微、不急不躁,以身带胯,以胯腿的放松,完成一脚的迈步,落步时按照脚跟,脚掌的顺序轻轻落地,然后踏实,重心逐渐移向迈出之腿,交替往复。
举动如猫是体,是内在的神意。虚实分明是用,是外在的变化。故此,只有经过拳架的练习方能细细感知这些细微的变化。
练拳架的注意事项
在练架子时,要先练顺、次练劲、后练巧。拳有心法,能做到周身一家脚手随才算上了正路,否则永远练不好太极拳。练架时要做到势断意不断,匀、圆、稳、健,掤力不丢,绵绵不断,去僵求柔,掌握好身边于求成往往欲速则不达。架子要练得大气磅礴,走一趟是一趟,一招一式走到家,线贳穿。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)练拳架的目的是为了练习手眼身法步,也就是练习周身一家。根据自己接受能力、体力、时问老师水平等多种因素,安排合乎自己实际的最佳练习方法,不要朝三暮四。练架时心里要放松,应练慢不练快、练松不练紧、练缓不练急、练柔不练刚、练虚不练实、练意不练力、练圆不练方、练轻不练重、练远不练近、练敌不练友、练抱不练撑、练整不练局、练少不练多,身随心动,像水一样无孔不入。
练拳要求研、练、用结合,拳、法、功”功为第一。一定要从练架子中锻炼自己的功力和知己的功夫。练架要无人若有人,只有这样才能任交手时有人若无人。功夫是按照规矩练出来的。太极拳就是个圈”,就是个掤劲”,须练到走拳时空灵虚无的状态,只有这样才能体会到全过程一个圈,一个圈也就是一个掤劲。