如何减肚子 八个妙招还你平坦小腹

如何减肚子 八个妙招还你平坦小腹

　　肥肥的肚腩，让你完全不敢穿上紧身的衣服，也让你感到十分的困扰，那么对于爱美的女性来说，究竟应该如何减肚子呢?今天图老师小编就为大家介绍八个减肚子的小方法，让爱美的你能够轻松摆脱小肚腩，重现拥有平坦迷人的小腹哦!

　　多吃蔬菜

　　最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时促进肠道的蠕动能力，改善便秘，排除体内毒素，突出的腹部也能收回去。

　　摄取维他命C

　　维他命C对于我们的减肥工作来说，是很有帮助的，因为通过对维他命C的摄取，我们能够控制自己的食欲，让自己不会因为吃的太多而长出肥肚腩。而且长期服用的话，还能够给我们的健康带来积极的影响哦!维他命C既可以直接服用，也可以通过日常的饮食来摄入哦!

　　保持运动的习惯

　　保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要!一天至少步行20分分钟，每两天走一次，目标30分鐘。为什么呢?让肌肉习惯规律运动之后，你的身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。

　　在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡，是不是一举数得呢?

　　喝的聪明

　　晚上出门玩，记住要远离糖份很高的鸡尾酒，选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒，最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。

　　因为酒精是毒素的一种，喝酒的时候也要注意及时排出来，并要控制分量，否则会让你越吃越多，吃下去的可就会囤积到肚子周围哦!

　　保持水分

　　小肚腩的出现，有很大的可能是因为身体的排毒功能出现了问题，因此提高身体新陈代谢的能力对于减肚子同样很有帮助哦!而大量的饮水对于促进排毒的作用，想必很多女性应该都非常了解吧。每天摄入足够的水分，我们就能轻松的提高排毒，让小腹变得平坦了。

　　七天排毒计划

　　如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉，可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质，例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。

　　第二天加入蔬菜，第三天加入两片水果，逐步增加饮食的分量，直到第七天以后恢复正常，全身也感到轻盈多了。

　　进攻阶段

　　排毒计划第二天和第七天是加强瘦身效果的关键，可说是进攻阶段。在这两天请大量摄取72种蛋白质食物，并且每天喝至少1.5公升的水，将有助分解蛋白质。

　　别让自己饿到

　　饥饿是瘦身的最大敌人，你也别以为减肥乃至减肚子，只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择，从早餐、午餐到晚餐，甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里，没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足，这样才能让你瘦下去。

　　尝试苹果醋

　　苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮你减重收腹。

　　对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

如何减肚子 八个妙招还你平坦小腹（2）

　　其实小肚腩的问题对于白领女性来说，才最严重，因为很多白领女性往往一整天都坐在办公室里，也不会经常的运动。那么对于办公室女性来说，究竟应该如何减掉小肚子呢?下面就让图老师小编为大家介绍针对三种不同腹部肥胖类型的减肥方法吧!

　　上腹聚脂型

　　肥胖原因

　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　减肚子的方法：自己制作鲜榨果汁

　　酒类和碳酸饮料 不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量，虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

　　下腹赘肉型

　　肥胖理由

　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

　　减肚子的方法：停止计算卡路里

　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，接记录下尺寸数字的变化。而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少吃盐可以防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。

　　而且，盐分也是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

　　水桶粗腰

　　肥胖理由

　　一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧!

　　减肚子的方法：一天吃6餐

　　节食减肥容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量，平均分散在6餐中。

　　慢嚼食物多吃菜以减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉 ，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，那么就要做好减肥瘦身的工作哦!但是只有正确的方法才能带来理想的减肥效果哦!上述图老师小编为大家介绍的这些瘦肚子的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!