太极拳视频 怎样练好太极拳入门阶段的十步曲

太极拳视频 怎样练好太极拳入门阶段的十步曲

　　很多了解太极拳的好处之后，便拿起了太极拳教程学习，经过一段时日的学习，仍然在太极门外徘徊，这究竟怎么回事呢?图老师小编今天与您分享一下太极拳入门阶段的功夫，下面跟着太极拳视频好好学习一下吧!

　　太极拳入门阶段的练法

　　练好太极拳，首先要掌握住太极拳的要领及太极拳的特点，初学时，先将身形姿势摆弄好，后在注重内在的修炼。

　　1、弓步后脚微曲或伸直不用劲时为虚，后脚由微曲变伸直用劲时为实。

　　2、半马步和虚步的实脚要三尖相对，就是实腿的胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下对应;拳势变化时，在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虚步、半马步的实脚膝盖适量的超过脚尖一点是没有问题的。

　　太极拳桩功中马步是初学太极拳的重要架式，练习太极拳就要扎扎实实的练习，基础打好后才能更深入的学习。

　　大约为1至3厘米，定势时越小越好，尽量控制膝盖超过脚尖在1厘米以内;转换动作过渡时适当超多一点，尽量控制膝盖超过脚尖在3厘米以内。注意的是如果腰胯不松，即使膝盖不超过脚尖也不行，因为内在还是别着拙力或僵劲。

　　3、气沉丹田的内气和劲道经过胯根往大腿外面、膝盖前面、脚踝松沉与脚底的，是劲走阳面的练法，有相对僵滞和膝盖受力较大的问题，所以尽量少用;气沉丹田的内气和劲道经过会阴穴往裆部、膝盖后面、脚跟松沉与脚底的，是劲走阴面的练法，可以多用。

　　4、扣胯是往外侧转动的胯根内收;咬胯也是往外侧转动的胯根内收，咬胯与扣胯的差别是兼有气沉丹田，使腹股沟的腹腿相咬。

　　胯是身体运动的枢纽，如果不能将胯打开，将无法做到旋转等舒展运动，身体也不能保持平衡。

　　5、落胯也称沉胯，是弓步前实腿松开胯根往内收，往下落，兼有气沉丹田的咬胯。

　　6、松腰塌胯就是身体自然坐在板凳的坐势，上身放松的大部分重量，通过骨盆的左右股骨尖沉淀淀的压在凳子上，虚步、马步、半马步、弓步等都应有这样的坐势。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉，亦称垂臀。

　　7、弓步变换成半马步的沉转练法，弓步开始转换重心时先松腰，接着后腿通过扣胯、松腰塌胯的由虚逐渐变为实;同时弓步前腿在后腿扣胯的带动之下由实逐渐变为虚。往后往外侧的一边松沉一边圆转成为六分实腿、四分虚腿的半马步。

　　8、半马步变换成弓步的沉转练法，半马步开始转换重心时先松腰，接着后腿通过松胯的由实逐渐变为虚，同时前腿在松胯的带动之下由虚逐渐变为实。往前往内的一边松沉一边圆转成为七分实腿、三分虚腿的弓步。

　　9、弓步变换成半马步的折叠练法，弓步开始转换重心时先松腰，前实腿落胯，接着松腰胯的蹬地往后坐去，由实变虚;同时后虚腿松腰胯的蹬地往前接应，由虚变实。

　　前腿松沉的往后坐去大约三分之二行程，后腿松腰塌胯的接应到位，成为六分实腿、四分虚腿的半马步。

　　10、半马步变换成弓步的折叠练法，半马步开始转换重心时先松腰，接着后实腿通过松胯的蹬地往前坐去，由实逐渐变为虚;同时前虚腿松腰胯的蹬地往后接应，由虚变实。

　　后腿松沉的往前坐去大约三分之二行程，前腿松腰落胯的接应到位，成为七分实腿、三分虚腿的弓步。

　　太极拳学习中的五字诀

　　静

　　思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。

　　那么，怎样才能使思想集中呢 ? 最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

　　做到了静，是我们成功的第一步。

　　轻

　　太极拳中的轻”，不能因单纯不用力来解释。

　　轻也可作柔”的解释， 极柔软然后极坚刚 ” 就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻，并不是无力，而是将其运于其中所以说似松非松将展未展”为太极劲。

　　太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成太极劲” ，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

　　慢

　　练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求贯穿，不能有断续。太极经中说动急则急应，动缓则缓随。

　　所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。

　　一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在 25-30 分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切

　　即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，迈步如猫行，运劲如抽丝 。

　　切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。

　　恒

　　也有双重的含义。就是定时、定量 。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断 ; 其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。