太极拳视频 浅谈练太极拳延缓骨骼的衰老

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2016-03-26 06:05

太极拳视频 浅谈练太极拳延缓骨骼的衰老,常言道:人老腿先老,太极拳的好处对骨骼有很大的作用,经常练习太极拳能增加骨质密度。太极拳的特点柔和缓慢,对骨骼不会有任何伤害,而且还有助于骨骼的恢复。下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

太极拳视频 浅谈练太极拳延缓骨骼的衰老

  常言道:人老腿先老,太极拳的好处对骨骼有很大的作用,经常练习太极拳能增加骨质密度。太极拳的特点柔和缓慢,对骨骼不会有任何伤害,而且还有助于骨骼的恢复。下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  练太极拳延缓骨骼的衰老

  骨骼衰老是很多人的困扰,年纪不大就会出现行动不变的现象,而且现在人运动越来越少,因此大家可以练习太极拳改善骨骼,太极拳只是小动作而已。

  35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。这更是古典太极功的长项,骨骼的衰老在于对骨骼的修复性的缺乏,太极功能完美补上这一点。

  太极拳是一项强身壮骨的运动

  对于绝大多数人而言,挺起脊梁来”是一件稀松平常的事,可是病情严重的骨质疏松症患者要想做到,并不容易。这个静悄悄的流行病”除了让人放松警惕之外,常常在不经意间给身心带来长期的伤痛和负担。

  现在都是办公化工作,很多人在上班时坐着,下班就是躺着,长期这样容易引起痔疮等疾病,太极拳对以上这些都有改善。

  久坐不动的都市生活方式,是骨质疏松症发生和发展的帮凶”之一。为此,国际骨质疏松基金会在今年世界骨质疏松日”来临之际,强调运动对骨骼健康的重要意义。

  现代都市人上下班以车代步,上下楼以电梯代楼梯,最终可能因习惯性缺乏运动”而导致日后患骨质疏松症。而适当运动是提升骨骼健康的重要手段,能改善机体的生物力学和全身情况,防止跌倒和创伤,降低骨折率。

  研究发现,经常锻炼的青少年进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚,症状更轻;常打太极拳的人与不打的人相比较,跌倒的发生率减少47%,髋骨骨折发生率降低25%。

  研究发现,腿脚不好的人练习太极拳一段时间后,自己能走路,腿脚不好的毛病也有明显的改善。

  进一步的研究显示,参加太极拳活动多年的60岁-90岁的老人血浆睾酮水平大于对照组不常运动的老人,而与健康成年男性相类似。运动可调节睾酮,睾酮能促进代谢,使骨密度增加。

体育运动对于增加骨质疏松妇女的骨形成是有效的

  体育运动对于增加骨质疏松妇女的骨形成是有效的。12名69岁-95岁老人参加实验,经每周3次为期3年的轻度至中等运动量的训练后,骨矿物质增加2.29%,不运动的对照组则减少3.28%。

  运动还有益钙的利用,增加吸收,而卧床能使尿钙排泄量比正常排出量高3倍之多,因而极易发生骨质疏松;再因长期卧床影响骨血液循环,使骨营养缺乏,加速骨量丢失。长期不运动使骨附属组织缺钙,也同样加速骨丢失。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  国际骨质疏松基金会强烈建议,各个年龄段的人都应当持之以恒地参加运动锻炼。

  练太极拳壮骨的好处

  姿势中正保持平衡

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  古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

  动作缓慢谨慎小心

  太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

  虚实相间和谐平衡

  和人的正长行走一样,左脚实而右脚虚,一虚一实,一前一后,若是长时间的练习,习拳者可以自如的应急。

  如:前脚踩于香蕉皮,必然打滑虚空,后脚坐实,就如树根紧扎大地不为所倒。再有,久练太极拳者拳架特低,根据物理重心低则稳,就更不易摔跌了。

  有一资料说:美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材,另一组则练太极拳,结果后者平衡功能好,脑子好,走路稳健,摔跤骨折比前者减少50%。

  最后,美国人得出一个结论,说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

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