正确的练习太极拳能强身健体,错误的姿势不仅不能健身,还会伤身,因此在练习太极拳时一定要集中精神练习。
下肢并步,立正站好,两手由身体两侧直臂由下向上弧形摆动至头顶上方,两手十指交叉,掌心向上。头正颈直,两眼平视前方,挺胸塌腰,两臂伸直。
尔后,下肢不动,以腰为轴,躯干和上肢向身体左侧拧转90度,上身缓慢地向左下方俯身弯腰,两臂随之下垂,两手向地面接近。右侧俯腰反之。尔后,还原重做若干次。
在做侧俯腰时,要十趾抓地,挺膝站稳,以保持人体重心的稳固。上身侧俯时要收腹,这可以确保脊背的正直。
拧腰时,一定要把身子转正以后,再向下俯腰,这样才能使腰肌有抻筋”之效,使腰椎有拔骨”之感,从而使腰部的气血运行顺畅,腰肌丰满,腰椎坚固。
抻筋拔骨是个慢功夫,不能急于求成,否则欲速则不达。经过一段时间的锻炼,先使小腹能贴在大腿外侧,以后双手能按在地面上,就算达到训练标准了。
练太极拳对各系统的好处
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)1.对神经系统的调节
练习太极拳要求做到心平气和,精神内守,用意念引导动作,处处柔缓圆活,速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间,以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。
2.对循环系统的调节
常言道:人身血脉似长江,一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。
太极拳是一种螺旋式的弧形运动,这种运动对血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用,促进加快循环。
3.对呼吸系统的调节
太极拳运动中的开、合、虚、实动作,要求与呼吸相结合,即实为呼,虚为吸。练习太极拳时,要气向下沉,即气沉丹田”。
这样可以保持胸宽和腹实的状态,使得胸部舒适、自然,腹部松沉,从而能有效地放松紧张的呼吸肌,改善肺通气量,增强肺脏的代偿功能,延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此,练习太极拳能有效地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。