太极拳视频 练太极拳如何才能放长身躯

墨翼飞蚁

墨翼飞蚁

2016-03-26 05:26

太极拳视频 练太极拳如何才能放长身躯,大家都知道,练太极拳的好处是强身健体,如何能达到强身健体的作用呢?这就涉及到太极拳的对身体的要求。练太极拳的注意事项有很多,下面我们随着太极拳视频学习一下吧!

太极拳视频 练太极拳如何才能放长身躯

  大家都知道,练太极拳的好处是强身健体,如何能达到强身健体的作用呢?这就涉及到太极拳的对身体的要求。练太极拳的注意事项有很多,下面我们随着太极拳视频学习一下吧!

  练太极拳如何才能放长身躯

  丹田是人体力量的集合地,也是每个习武之人最宝贵的地方,想要提升太极境界,就要练出丹田劲。

  1、虚领顶劲,气沉丹田

  所谓虚领顶劲,气沉丹田就是通过头的顶劲使全身提起精神,顶劲又不可太过,过则根悬,顶劲领不起则全身倒塌,没有精神。气往下沉正好和头往上顶形成身体躯干部的拔长。两者综合起来,就有向相反方向拉开的意图,这就为身躯放长提供了条件。

  2、含胸塌腰(含胸拔背)

  含胸要求胸部既不腆出,也不凹进,使胸成为脊背拔长的支柱。然而,含胸太过就会成为驼背,塌腰做不好就会翘屁股。如果做成驼背翘屁股,不但使背失去弹性,反而会有害健康。

  练太极拳对身体的每个部位都有要求,有的初学者习惯性的注重外在姿势,不注重内在修炼,最终一事无成。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)

  3、沉肩坠肘

  沉肩的主要作用是将臂部因下塌而接牢,肩与臂接牢才能使臂生根,同时由于坠肘,使肘与肩部之间达到放长,当手臂进行螺旋式缠丝运动时,就是以坠肘作中心的。同时,坠肘和坐腕又可以使肘与腕之间放长,因此,沉肩坠肘和坐腕是整个手臂的放长。

  4、开胯曲膝

  开胯曲膝是腿部的放长。腿是站立在地面上的,要想放松就比较困难,因此,对腿部提出了开胯曲膝的要求,要求在这种特定姿势下,用螺旋式的运动来变换虚实。

  这主要表现在膝头的旋转上,这样当腿向外旋转时,使外侧处于放长而内侧则为收缩,这种腿的旋转配合著手臂的旋转,成为全身的旋转,逐步上升,就可以达到其根在脚,发于腿,主宰于腰而形于手指的完整一体的内劲。

  练太极拳要内外协调,周身一致,每个姿势都要准确,身体始终保持在一个圆形内,这样练太极拳就不会有什么错了。

  练太极拳对头部要求

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练太极拳对头部要求

  1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虚实分明、上下相随。

  2.以丹田为核心,做动作时不失核心,只要核心不失,不管动作多低,幅度倾斜多大都行。

  丹田是习武者的重要部位,练习太极拳要做到气沉丹田和意守丹田,在实战中爆发丹田的力量。

  3.擦脚时,两手相合,擦右脚,右手在外;反之擦左脚,左手在外。

  4.在整套拳中没有平面,没有直线,没有断续处,没有凹凸处。

  练习太极拳对头部的要求十分严格。拳论中说的顶头悬,虚领顶劲,顶头之竖”,提顶、吊顶”等,都是指头要上顶、又避免颈部用力的意思 如顶劲过大则引起颈部肌肉僵直、失去了灵活性和自然性。

  头为六阳之主,一身之主。如果在练习中头出现东倒西歪,则会影响身体姿势的优美,及动作的协调性,而且会影响注意力集中。

  掌握好头部的要领就是要做到立身中正,精神集中,动作起来周身灵活,否则就会精神涣散,动作不协调。

  因此,对头颈部的要求不能看成只是一个姿势的问题,而应当把它与精神集中密切联系起来。练拳时精神集中,则一招—式、伸手迈步都受意识的指挥,周身上下协调一致。动作就会轻灵而无呆滞的现象。

  两目平视而兼顾两旁,下颚微向里收,唇轻闭,齿轻合,舌尖抵住上腭,使口腔肌肉松弛,增强唾液的分泌。耳听身后,精神集中,头颈保持自然正直,并能随着身体位置和方向的变换与躯体的旋转而上下连贯一致,使任、督二脉相通,内气通达百会穴。

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