太极拳视频 练太极拳如何放松身体下肢

太极拳视频 练太极拳如何放松身体下肢

　　太极拳的松柔，是我们必须要掌握的，今天图老师小编要和大家讲述的是太极拳练习时如何放松自己的下肢，希望通过本文的介绍，会对大家学习太极拳的松柔有进一步的帮助，并能在实践运用中得到提高和运用。

　　太极拳讲究的松柔是全身性的。

　　松柔也是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。

　　因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。

　　下肢对于我们来说，作用也是非常大的，我们不能轻视。

　　下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。

　　实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群难保持平衡就会紧张。

　　虚腿放松首要是胯关节，胯关节不放松，下肢运动就会牵动盆骨部位影响稳定性。

　　所以说下肢协调不好，会影响我们整个身体的稳定。

　　腿的收放、起落、进退、蹬踢，引动机关在膝。脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。

　　练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节，应注意：上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯-膝-髁关节。

　　凡要动腿先松胯，不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动，避免双重。

　　向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。

　　下面以杨式太极拳中左楼膝拗步变右楼膝拗步为例。

　　先使胯关节带动身体尽量中正地向前移，右腿跟随之抬起，感到左腿重心座稳了，右脚再离地向前，要求做到：

　　(1)右脚离地之前身体中心要全部移向左腿，右腿全部松开，不要挂劲拖住重心前移，反之则滞”。

　　(2)右脚一经离地，首先松右胯，右胯松则整条右腿就松，不松为双重”。

　　(3)迈右腿的过程中，左要动态地收胯沉座，尾闾收而命门后顶，使其在右迈步的动态中保持虚实清楚，重心稳固，就会感到迈步通达而轻灵，这叫偏沉则随"也叫通在单轻”。

　　(4)当右脚一经离地时，首先右胯腿直至脚踝，接着以膝领小腿，再以右脚跟前领延展右脚落地，使之整个进步过程迈步如猫行”。