太极拳呼吸法 浅谈太极拳呼吸与动作的配合

太极拳呼吸法 浅谈太极拳呼吸与动作的配合

　　呼吸人人都有，但是您体会过太极拳独特的呼吸吗?在练习中您是否将太极拳呼吸与动作配合呢?太极拳的好处可减肥，也可降血脂，太极拳的特点是柔和缓慢，下面我们先学习一下太极呼吸法吧!

　　太极拳呼吸与动作的配合

　　初学太极拳要求自然呼吸，当你练到一定阶段的时候，你会发现将太极拳呼吸与动作配合才会完美，练习太极拳呼吸可修炼太极内功。

　　一、调节自然呼吸

　　自然呼吸，也就是顺其自然。在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张。

　　使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。

　　初学太极拳要学会自热呼吸，即平常呼吸，如果追求深度呼吸，会出现气喘吁吁现象，待动作娴熟后可更高境界的呼吸。

　　二、调节深呼吸

　　深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。

　　这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于太极拳的普及与提高。延长呼吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。

　　三、腹式逆呼吸

　　逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。

　　爱美的女性可通过腹式呼吸瘦肚子，以前有很多人担心练习太极拳大腿会变粗，这些都是没有科学依据的，练太极拳能加快脂肪燃烧。

　　同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律，而是随着练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。

　　这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。

　　这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。

　　这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。

　　四、拳式呼吸法

　　拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在呼吸之间的瞬间。

　　练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。

　　腹肌运动加强了丹田气，为力由脊发”提供能源，这就是腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。到这时太极拳三调中的调息就告完成，以后就要保持这种状态坚持锻炼。

　　太极拳的健身好处

　　1、太极拳是高情感的健身运动

　　现如今的社会，人们对于欲望的最求、社会的竞争力，使得人们在这种高节奏、高效益的工作中。对于这种繁忙紧张过后，十分需要一种宁静的方式来加以平衡，当习练者全身心投入太极拳练习中，举手投足顺其自然，让你忘掉烦恼，远离浮躁。

　　再练拳的时候身体微微出汗，且不气喘吁吁。是一种良好的放松心情的方式。

太极拳呼吸法 浅谈太极拳呼吸与动作的配合（2）

　　2、太极拳是有益全身的养生运动

　　太极拳的一动无有不动”的动作要求，是通过柔和、缓慢、连贯、走弧线”等特点达到的。这些是太极拳锻炼中不可忽视的要点。

　　太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处，又吸收了静坐调息养神的优点，做到内外兼顾、身心同步，达到全面锻炼的优点。

　　第一，打太极拳时，不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作，而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。

　　第二，太极拳的每一个动作都是在意识引导”下完成的，人体在精神高度集中时，可以排除各种杂念，使心境达到一种愉悦的纯净心态，这些利于中枢神经系统功能得到了最佳调节。

　　在太极拳的动作上，要求全走是弧形的路线且双腿动作要一虚一实，进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的调息动作。太极拳动作要求做到柔和、动作中要动中有静、静中有动”。

　　太极拳的锻炼当中有很多的乐趣，这些乐趣可以提高锻炼的情绪促进身心的健康，这就是练习太极拳的优点。

　　太极拳一方面讲究灵敏，使人提高敏感度，另一方面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以抑制和消除性急习惯，不至于过急;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖沓。

　　太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。

　　静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换。

　　使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。

　　深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

　　太极拳口诀

　　多练太极拳，免得病来缠。

　　莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。

　　太极拳不要快，呼吸匀长除病害。

　　内外兼修练太极，动静结合多受益。

　　练太极拳对各系统的影响

　　1、呼吸系统功能的影响

　　大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

　　因为在太极拳的练习时，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。

　　根据北京大学在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

太极拳呼吸法 浅谈太极拳呼吸与动作的配合（3）

　　2、运动系统功能的影响

　　练习太极拳时，要求四肢节节贯穿”，一动无有不动”，下肢虚实分明，并将重心缓慢而连续不断地转换，各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练，均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。

　　同时，在练拳时肢体放松，有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长，使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

　　3、促进心理健康

　　现代医学认为消极的情绪容易致病，积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然，以意识指导动作，要求意到身随”﹑内外相合”﹑身心皆修”，使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。

　　能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态，再配上典雅优美的音乐，整个身心得到极大的享受。

　　老年人打太极拳的好处

　　1、打太极拳由于动作缓慢，动作幅度可控，可以锻炼心肺能力，能够使呼吸自然、细长、慢均。

　　2、由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张，可以有效的锻炼身体各部位。

　　3、太极拳可以有效的预防老年人骨质疏松和心血管病，太极拳可以协调身体动作，能够防摔跌。

　　4、太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　5、太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。

　　习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　6、练习太极拳还有缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力。

　　图老师小结：综上所述，相信您已经学会了如何将太极拳呼吸与动作配合。练习太极拳对身体有很多好处，女性练习太极拳能调节内分泌失调，老年人练习太极拳能预防骨质疏松，还有降血压等功效。