太极拳教学 简析练太极拳的心静与拳意

太极拳教学 简析练太极拳的心静与拳意

　　练习太极拳讲究的是拳意和心静，练拳若是没有拳意，也是完不成整套拳法的。太极拳的好处是强身健体，太极拳的特点是心静体松，如何找到太极拳的拳意呢?下面我们先学习一下太极拳教学吧!

　　练太极拳的心静与拳意

　　练习太极拳前要做好准备工作，即要保持心静，只有心静够才能找到拳意，在打拳中周身才能放松。

　　1、从预备式开始到整套的结束，在全部演练的过程中，思想中都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。

　　所谓一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。拳经中所谓一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人”的精神高深境界，真正是在稳静安好的练拳中悟出而得到的灵敏感应。

　　太极拳的运动特点是一动无不动，太极拳是一项周身运动，练习太极拳对周身起着按摩作用，对人们的健康有积极影响。

　　2、未随出势，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，如这样子才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的灵感。稳静之后而后出动，并要在动时仍保持其稳静，不可因动将身心的稳静分散了，这是需要注意的。

　　3、不但身势放松，而内心也须放松，摒除一切杂念。如此稍等片刻，身心稳静下来而后出动。

　　4、修炼的功夫，关键在静，静才能有灵感。

　　练习太极拳时，要把工作或生活事物都安排处理好，不要带到练拳中，避免练拳过程中时时牵挂，造成拳法呆滞不顺。

　　我观察到有些人在心情烦乱的时候行拳走架，练不到七、八分钟，就感觉头晕恶心，身体较为难受。心情烦乱必然影响内气运行，正是所谓心浮气躁”。

　　所以说如果在心不能静的情况下练拳，不但起不到健身和长功的正面作用，反而对身体产生负面的有害无益。

　　稳静的稳”与静”

　　李雅轩先生说：身势稳静之后，心才能静，神经才能敏感，气势才能沉下去。然后再想虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、立身中正和气沉丹田这些规矩。”

　　我认为，身势稳静的稳”与静”含有平衡、协调、稳固的由中定入静的内涵，假如身势不够稳，由于人本能的原因，练拳的心思怎能静下来?心静不下来，肢体就松不到位，也影响了拳意。

　　太极拳名师林文涛先生说了一句对此有领悟的话：先有定，后有静;没有定的静是假的。”太极十三势当从中定为主，其他十二势为辅，太极拳的每一势，都是先有中定而后有变化。

　　静了有拳意才是真静

　　现代人的生活节奏都很快，私心杂念不可避免，要做到摒除杂念和外界干扰，做到太极拳的静”，就需要较长时间又有效的训练。

　　在站桩练功或行拳走架的时候，假如头脑没有了生活、工作和其他的杂念，或者好像入睡无梦状态的样子，是不是符合太极拳内涵技术的静”?

　　我认为练功时好像入睡无梦状态的样子，这是认识和理解太极拳的练习有偏差，比如有些人眼睛半开半闭、甚至有点摇头晃脑的打拳，还自认心静呢，实则是没有较好的拳意又是精气神欠差的拳病。

　　习拳时单是头脑没有了生活、工作和其他的杂念，还是不够完整的静”，或许忘记了静”的最终目的是什么，也或许静”的层次没得到提高。我经过了多年的练拳实践，得知这样的关系静了没有拳意，乃是 假静;静了有拳意，才是真静。

　　没有拳意的求静，是虚有静”字的静态，再静也练不出太极拳的真功夫。练功习拳的求静只是一个手段、一种方法，静不是目的。

　　静的目的是为了养生和技击，养生的心平气和需要静”，技击的气和劲顺、用意不用力、以静御动、内外合一、周身一家也需要静”。练功习拳中充满了拳意，就会使静”的修炼变得比较实在。

太极拳教学 简析练太极拳的心静与拳意（2）

　　练太极拳如何找到拳意

　　1、在练功时，不要一定要架子多么大，多么低下，主要仍还是练出手上的拳意来，有了灵感为第一，进一步要这种灵感练的充实起来。

　　养这种灵感主要的练法，是在稳静上练功，如不稳不静，那就绝对练不出灵感来，如手上身上脑筋里没有灵感，那就不能算太极挚的功夫。

　　2、练太极拳主要是找拳意，如找着拳意就算人了门了，拳意如何找?在松软稳静上去找，放清醒，放灵感，放舒适去找，稳稳的，静静的，日子久了，拳意自会到了手上。

　　如满身带劲的去硬找，必致愈找离拳意愈远，这句话很要紧，要好好相信，如不相信这句话，那就练不好拳了。

　　3、有人练太极拳如其它门拳一样，弄些着法招法，想些用法，这是大错特错的，因为练太极拳的，胸中是混然一气的,是无所为的，是泰然的，不能专想某一手一势的作用。

　　如一想每手每势的作用，那就用意不均匀了，那拳意也就始终不会上手了，不会发现了，拳意不上手，灵感没有，将来在用的时候，就不能听劲，听不了劲，也就取不了胜。

　　4、其主要的练法，是以心行气，以气运身，以意贯指，日积月累，内劲自通，拳意就能上手。四肢是外梢，不可自动，胯为底盘，务须中正，以思想命令于腰脊，以腰脊领动于四肢，尚须以神气相配，上下相随，完整一气，否则非太极拳功夫。

　　5、练太极拳，心里要平静舒适泰然，把气息调的舒舒服服的去练，不要满身带劲，满脸的神气，只是身心放松放稳放静就行了，如是满身带劲;满脸的神气，这是练外功拳的形态。

　　练太极拳的人，看来只是平淡无奇,就是对的，如是满脸神气，满身劲头，这就错了，如这样就一辈子也找不着拳意，拳意不上手，是一辈子瞎糊闹。

　　心静体悟拳意的内涵

　　李雅轩先生说：平时要在出动时，心里应如何作想，如何形态，如何神气，如何出手若无所为而又有包罗万象无所不为之气势，这也是很要紧的。假若是出手有所为，心里先有一个主观的定见，那就恐顾此失彼，挂一漏万，流于外功之明劲，成了多着多法之硬功拳的情形了，此理不可不知。”

　　拳意的来源和意义

　　一、意念是练好太极拳的灵魂

　　练拳要重意”，这对练拳多年、拳架定型、有了一定练拳经验和心得的人，一般的都有这样的认识。

　　太极拳是个意念拳，走架缓慢，绵绵不断，起伏平稳，前进后退，出拳出掌，折迭转换，意念自始至终贯穿着整个套路的运行之中。对每一个细节的变化也不容丝毫断意，不致失控，做到意念贯劲无微不至。

　　意念，在无形中促使着我们的身体各部位发挥作用。

　　所以在走架中如能用意得法、架势正确、运气顺畅，一旦气血贯通，全身内外会有一种与平时完全不同的感受。

　　百会透气，脊柱自下而上有一股暖流上升，手指有针刺感，而发麻发跳，手臂沉重，全身皮肤有膨胀之感。冬天寒风吹袭毫无冷感，似有一个气体圈护住全身周围，出现一种用言语难以形容，极其良好的精神享受。

　　那时候就觉得情意浓浓、妙趣横生、心旷神怡，有神圣不可侵犯的心理状态。不去"重意"就得不到上述的东西。

　　如果意念不集中，心猿意马，走架失控，两手胡乱划圈，上身东歪西斜，下肢走无定向，运转失去生理运动规律和不合拳理要求，人就会动无循序，寒气逼身，心中空空，情绪低落，达不到锻炼的效果。

　　想要达到以上的境界，还需要经过一番的修炼和领悟。

　　二、意的来源是什么

　　重意不重形”，这是对拳练多年，动作(形)正确，而在练拳中已取得一定经验的人而言之。对于拳龄不长，动作(形)还不够规范，正在不断纠正，拳理欠通，拳义贫乏，特别对初学者来说重意不重形”之词言之过早。

太极拳教学 简析练太极拳的心静与拳意（3）

　　如果要将重意不重形”强加予初学者身上的人，叫初学者去重意，那么他本人就不会太极拳规范的拳架(形)，不明白形与意的关系，所以用重意”之词去吓唬初学者。

　　太极拳是具有文化内涵，富有哲理性的拳术。其中意与形”的关系。如将其提高到认识论的高度去分析，它们是一个存在与意识，实践与理论的关系。

　　重意”二字是抽象的;"重形"是具体的。抽象的意”，来源于具体的形，这就叫做存在决定意识。

　　有规范端正的太极拳架势(形)，才会有正确、端正的太极拳之意”。符合生理运动规律和拳术原理的动作(形)，就是意的基础，没形”的基础，那末皮已不存，毛何焉之”。

　　就以85式杨式太极拳而言，你想得到这套拳中的知识，必须从头至尾一个动作一个动作地去认识学习，并要反复揣摩。

　　只有学会和掌握了每个动作(形)，以及招法要领，十指的领劲方法，技击的实用含义和其总体的结构，才可初步对这套拳有所认识，这就是一个实践过程。这一过程是相当长的，也是相当艰苦的，费心机的。

　　只有经过反复实践、艰苦努力、细心揣摩，熟悉其动作(形)的基本内在，对五步八门，内外三合，虚实变化，身型身法，步型步法，手法眼法，顶劲上领，收胯颈臂方面有了一定的认识，唯有稳定、明白了上述(形)的要求，然后才能逐步地重意”。

　　练正形”，是重意”的前提。如果不去重视形的规范，练拳摇头晃脑、前俯后仰、东歪西斜的话，他的意就随形而乱，假想有意，也不可算为太极拳之意，只能算别的什么。太极拳"形"的质量，决定于意的质量，形正，意就正，形乱意必邪。

　　练太极拳心静的好处

　　第一，从技击方面讲，只有心静才能把思想高度集中在拳理拳法上，不断提高拳技水平

　　古人云：不专心致志，则不得也”。太极拳是内家拳，其套路由许多错综复杂的动作有机组合而成，演练时要求按先后程序一丝不苟的惊醒，要意动势随，、气、神、形融为一体。

　　繁华的社会导致人们的心理很浮躁，现在人找工作出现高不成低不就的现象，因此他们的心非常需要练习太极拳平静一下。

　　以竞赛套路为例，主要式子42个，分解动作190多个，而且内在意识的运行、劲力的转换都极为紧凑，思想上容不得丝毫杂念。只有思想高度民主集中，一心一意地演练，心、眼、身、手、步法才能互相配合，协调一致，动作规范。

　　否则，就会造成出手无定向，虚实不分明，起落开合忘要领等错误现象。这就很难练好太极拳。正如俗语所说：练拳不专心，功夫难上身”。

　　第二，从养生方面讲，心静能防疾祛病，强身健体

　　古人说：心乱则百病生，心静则百病息”，性静者多寿”。拳谚也说：心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”，神为主帅，身为驱使”。

　　练习太极拳最重要的就是心静，在静中寻找太极拳的学习要领，掌握太极拳的运动特点，这样才能学好太极拳，达到延年益寿的效果。

　　心静有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳;有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高呼吸器官功能。

　　心静能排除心理障碍，忘却忧思，没有得与失的顾虑，没有名和利的困惑，保持乐观情绪;还能缓解紧张，振奋精神，永葆心理青春。

　　一句话，心静是养生健体之本。然后，从三方面着手做到心静。第一，要心正。也就是要有正确的人生观和良好的武德。这是每个习拳者应有的心理状态和基本素质。古人说：仁者无欲，故静”。

　　因此，习武应以防身御敌、增进健康、陶冶情操为目的，以弘扬太极文化、继承和发展武术事业、更好地造福人民为己任。尽可能把自己的人生价值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求静而自静矣!第二，思想高度集中，用意念引导动作。

　　拳论曰：以心为主，而五官百骸无不听命”。又说：心为一身运行之主宰”，意之所向，全神贯注”。

　　因此，练拳前要做好各项准备工作，从预备式开始就要摒弃一切杂念，把思想全部集中到所练的套路上，把拳理拳法和套路的意识”通过拳架的外在形式，循序渐进、工整规范地表现出来，做到意到气到，气到劲到，势随神移。

　　也就是说每个套路的肢体运动和神态变化，都是在拳理拳法意念”引导下完成的。意念贯穿每个套路、每个动作，意念不息，动作不止。心静与用意导动”是辩证关系：只有心静才能做到用意念引导动作;反之，用意念引导动作，能进一步做到心静。

　　图老师小结：综上所述，相信您已经学会了如何找到拳意，也学会了如何心静。长期练习太极拳对身体的好处非常多，练习太极拳要求心静体松，可有效缓解精神压力，也可预防高血压等慢性疾病。