48式太极拳 练48式太极拳用意念引领开合道

48式太极拳 练48式太极拳用意念引领开合道

　　随着生活水平的提高，太极拳也被人们当做养生运动练习。太极拳的好处是强身健体，坚持练习太极拳能达到祛病延年的功效。太极拳的特点是开合的运用，下面我们先学习一下48式太极拳。

　　练48式太极拳用意念引领开合道

　　开合是内气的开合鼓荡，外形的离散聚合，开合是以心行气，通达全身经络，催生内劲的通道，开合有定向、无定位、循经络潜行。

　　开合是内气的吞吐鼓荡，外形的离散聚合。开合是以心行气，润泽全身经络，催生内劲的无迹通道。开合有定向、无定位、循经络潜行。

　　在48式太极拳的行功构架运行轨迹中，每招每势无不是起落、升降、往来、去回。起升往去即为开;落降来回即为合。48式太极拳的招招势势，时时处处都是开合，太极无处不开合。

　　练习太极拳的开合与练架子是分不开的，所谓开者，不仅只是手足开，心意也要一同打开，所谓合者，心意亦俱合。

　　李亦畲说：此气之由上而下亦谓之合;此气之由下而上亦谓之开。”他们分别阐述了内外开合和上下开合，心意与手足的一开俱开，一合俱合，以及同向开合，同步开合，顺势开合。杨、武两位宗师对太极的内功真谛要领总结得精准贴切，我多年按此要领揣摩练习，受益匪浅。

　　武林人通常称内三合是心意合、意气合、气力合”，外三合是肩胯合、肘膝合、手足合”。《杨家48式太极拳老拳谱》讲内六合为口、目、鼻、舌、神、，意，外六合为手、足，肩、膝、肘、胯。

　　三合、六合大同小异，同源同理。在开合中，内家功夫内行的是心神意气，外展的是四肢身躯、筋骨皮毛。开合是一对矛盾的两个方面，有合必有开。

　　从力学角度讲，开是一分为二，合是合二为一，练功时需做到开要完全放开，合要完全闭合。

　　合劲是整合劲，合重于开，更受武术界青睐。进而探求分析，体内开合尚有腹腔丹田吐纳蠕动的开合，中枢脊椎垂线上下伸拉屈缩的开合，胸腔肺隔膜升降鼓荡的开合，颅腔神驰意敛、意发神传的开合。

　　外开合除上述肩胯、肘膝、手足”顺势开合(如起势、收势、金鸡独立、单鞭等)外，还有身架两侧双肩、肘、手，胯、膝，足横向对称拔拉的开合(如十字手，双恋肘，开合手等)及左肩右胯、左肘右膝、左手右足(反之亦然)逆向反侧拧转的开合(如白鹤亮翅、打虎势、退步跨虎、斜飞势等)。内开合无形无象，无迹可寻，内固精神，隐密于内、深藏不露。

　　外开合有形有象，有迹可寻，显露于外，外示安逸。能达到形神合一、上下合一、内外一气合于一家，则浑然无间无懈可击。

　　开合的行功路径和走势是，开要由小到大、由内向外、以丹田为核心鼓荡行气，内开心胸，外开百骸，像充气皮球向外膨胀扩张;合要由大到小，由外向内、由梢归椎，由体表四肢向内中宫下丹田收拢聚蓄。

　　拳诀曰：开则其大无边，合则其小无内。开要放大放展、对拔对拉、开胸张肘阔背圆裆、反向逆撑，呈气势恢宏态势：合要缩小收紧、含胸缩背沉肘裹裆、顺向收敛，呈曲蓄待发之态势。

　　任何事物都有两面性，不可走极端，物极必反。开合也要把握好度，开要开扩张弛有度，无往不放，无过不及;合要曲蓄收敛有余，无来不收，适可而止。

　　开合同动静、虚实、刚柔一样都是48式太极拳的重要元素，既独立存在，又互相渗透兼融。其中最重要的表现形式为实为开、虚为合;刚为开、柔为合;升为开，降为合;张为开、屈为合;放为开、收为合;攻为开、守为合。

　　从通常行拳走架招势分析，开就是开，合就是合，这是知己功夫。以揽雀尾为例，棚为开、捋为合、挤为开、按为合。

　　在推手中要想人不知我，我独知人，知己知彼，要静观处变，给人以假象，棚捋挤按皆似非似，忽虚忽实、忽开忽合、忽柔忽刚、法无定踪，变幻莫测。

　　同时，开合可机枢互变、互承互运，具有多种运动形态。内开外开，内合外合、内开外合，内合外开，大开大合、小开小合。

　　开中寓合、合中寓开、似开非开、似合非合、欲开先合、欲合先开、开极合生、合极开生、逢开必合、逢合必开。开合具有随机性和不确定性。

48式太极拳 练48式太极拳用意念引领开合道（2）

　　究竟如何把握开合?我想除练好拳架套路外，更要重视在推手摸劲中追寻，贵在体悟感应。按照沾连黏随、不丢不顶、舍己从人的法则，屈伸开合听自由，当开则开'当合则合，保持重不失、中线不断，随机开合、灵活应变。

　　开要开到对方身上，顺水推舟”，开进对方领地”范围，贴身近逼其中心垂线或牵扯远离之，使之倾斜失衡。开可先发制人'攻其不备。

　　合要诱敌深入、顺手牵羊”，将来力引到我方圈内”，合到自己身体虚空处使其落空，或合中有开，转关将来力引化到自己偏旁身外，使其失势。

　　合可引进落空、后发先至(亦可合到对方身上)，化就是发，此乃48式太极拳的显著特点，上乘功，功高自成，不求自得，要很好地在学习实践中提高感知感悟能力，逐步从招熟到懂劲走向神明。练好开合是增长功夫的重要途径。

　　在开合行功中怎样以心行气开道通渠呢?武禹襄说：以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺随，乃能便利存心。”这里的心指的是意识、意念、思维。

　　李亦畲说：以意运气非以力使气也。”又说：吸为合为蓄，呼为开为发。盖吸自然提得起，亦弩得人起;呼则自然沉得下，亦发得人出。”

　　名家箴言教导我们配合呼吸练拳，合吸开呼、起吸落呼。即蓄劲时收腹吸气，四肢气脉从身后沿督脉从下而上、从外向内升腾，神贯于顶，气贴脊背收敛入骨;发劲时，鼓荡吐气，周身气脉从身前沿任脉自上而下、由内向外，丹田吐气，脊背发力。

　　此亦即起之于足、行之于腿、纵之于膝，主宰于腰、发于脊背”，蓄劲如张弓、发劲如放剑”。这里强调的是意气引领开合的功效技能。

　　如何区分开合

　　①、以肢体的屈伸来区分开合

　　开即是让自己的身体向外舒展，合即为让自己的身体收缩。

　　斜行”式向左前方斜上三步，手臂前后伸展划弧、躯干上下拔长则为开;初收”和再收”两式，四肢和躯干屈缩一团则为合。这种以拳势动作的外形来区分开合的方法，被48式太极拳家广泛采用。

　　练习这种方式，对于陈式48式太极拳螺旋缠丝劲的修炼也非常有帮助。

　　②、以内劲(内气)的收放来区分开合

　　内劲(内气)由丹田外发运向手足四梢者为开，内劲(内气)由手足四梢内收蓄归丹田者为合。48式太极拳重意不重形，重内不重外。所以这种区分开合的方法最为重要。

　　③、以缠丝劲的顺逆来区分开合

　　内劲是通过人的足趾来发力，缠丝劲顺势为开，逆势为合。

　　内劲由大指(趾)过手(足)掌，向小指(趾)一侧翻转的逆缠劲为合。这种区分开合的方法，在陈鑫的的论著中常常见到。

　　④、以阴阳动静的变换来区分开合

　　动而生阳则为开，静而生阴则为合”(陈鑫《陈氏48式太极拳图说》421页)。就是说，由静到动为开，由动到静为合。拳势练习，起势时为开，成势时为合。

　　⑤、以呼吸的变换来区分开合

　　吸为合，为蓄;呼为开，为发”(李亦畲《五字诀》)。就是通常说的合吸开呼”。这里需要说明是：所谓合吸开呼”，是着眼于吸气时肢体屈缩，内劲蓄收;呼气时肢体伸展，内劲发放。

48式太极拳 练48式太极拳用意念引领开合道（3）

　　有些48式太极拳论著里，曾提出与此相反的开吸合呼”，这是根据胸廓的扩张与收缩来区分开合，就是吸气时胸廓扩张为开，呼气时胸廓收缩为合。由于着眼角度不同，结论就有了差异。

　　通过以上几点的叙述，相信大家已经对开合”有了进一步的认识，以上由于人们在探讨48式太极拳的开合时，注重的范围(外形、内劲、缠丝、呼吸等)各自不同，区分开合的方法各有标准，有时同一个拳势动作，就外形而论可称之为开，就缠丝劲而论则可称之为合。

　　一个拳势的相应部位，如左右两只手，可以是双开，可以是双合，也可以是一开一合。演手捶”式，以外形和内气而论，右臂伸展内劲外放为开;以缠丝法而论，右臂是逆缠出劲则为合。

　　揽擦衣”式，右臂伸展为开，左臂弯屈为合。然而，揽擦衣”成式时，两臂均转换为逆缠劲，右臂也可称之为合。

　　开合的意义

　　开合是拳势刚柔、化发的动力。意气合时，体表、四梢之气收合屯聚于体内，使体内之气实而强，体表及四梢之气虚而弱，气弱者势必柔，所以外显的肢体动作轻灵柔和，即陈长兴所说的气屯于内，而外现轻和，柔势也”，因柔而适于化解对方来力。

　　又因意气合时收腹提气，所以李亦畲说自然提得起，也放得人起”。在此过程中，需注意收腹时内气的运转。

　　每当意气开时，体内之气发放并充实于体表、四梢，催动肢体伸展外放，因外面气强，而使外显的肢体动作沉实强劲，有不可阻挡之势，所以陈长兴说四肢发动，气行诸外，而内持静重，刚势也”。

　　又因意气开时松腰沉气，所以李亦畲又说自然沉得下，亦放得人出，适于向对方发动攻击。

　　开合都是整体性的，牵连到神、气、劲、形各个方面，具有纲的作用。只要举好开合这个纲”，全身的目”就都张开了，处处都随开而开，随合而合，随开合而有抑、扬、弛、张的不同动法。

　　例如含胸，因开合而有不同的含法。胸腔是气进气出的重要场所，与开合息息相关。

　　每当意气合聚时胸腔开大，以最大限度吸纳氧气;每当意气开放时胸腔收缩，以最大限度将废气排放干净。

　　胸腔有前、后、左、右、上、下六个方向，吸气开大时，不能向前开(挺胸)，不能向上开(抬肩)，只能向其他四个方向开。向后开产生气贴背”的感觉，向左右开产生横向扩身的感觉，向下开使横膈膜下降，产生气入丹田的感觉。

　　这时自感胸面宽平，是合时的含胸状态。意气开时，随着呼气、沉气，前面胸肌、后面背肌、左右肋肌向下松沉，护臀束肋，空胸实腹，胸面舒松，这是开时的含胸状态。

　　又如拔背，因开合而有不同的拔法。意气合时，因横向扩身而背肌横向拉宽，自感背部宽阔平展。

　　意气开时，背部肌肉向下松沉，中间脊骨却像毛毛虫向上爬似的向上伸展，是骨挺肉坠、上下拔长的态势。

　　肩肘也因开合而有不同的劲意状态。意气合时，随着胸腔的横向膨胀，两肩偏重于向左右松开，两肘也有明显的外撑感，是谓开肩撑肘”。

　　意气开时，随着胸背两肋肌肉下松，气向下沉，两肩偏重于向下松沉，两肘偏重于向下垂坠，是谓沉肩坠肘”。

　　腰椎因开合而伸屈。意气合时，命门穴后鼓，神阙穴内吸，胸腹相合，腰向后屈。意气开时，腰椎松竖，下撑上顶，对拔拉长。

　　手脚因开合而虚实。意气合时，手心脚心内含，手指脚趾微屈，指尖如吸嘴，手指如吸管，向体内吸气，是柔，是虚。

　　意气开时，手心脚心向外松吐，手指脚趾平伸，指肚发胀，似有气喷出，是刚，是实。

　　臀部因开合而溜敛，小腹因开合而提沉。意气合时，尾尖前指上挑，小腹内收上提，臀部收敛，屈髋吊裆，收缩谷道，肛门正对地面。意气开时，松腰沉骶，气沉丹田，落胯溜臀，会阴穴正对地面。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳时用意念引领开合道，学习太极拳对现代人有很高的养生价值，常练太极拳的人都有这样的感觉，练完拳后身心都很轻松愉悦，而且气色也很好。