24式太极拳 练好24式太极拳的七大要点

24式太极拳 练好24式太极拳的七大要点

　　现在24式太极拳已经成为了中小学生体育的必修课。练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以帮助学生锻炼耐心，可以说是一举多得。今天，图老师小编就和大家中小学生如何才能练好24式简化太极拳呢，就让我们一起来学习吧!

　　要想练好24式太极拳，需要做到以下的七大要点。

　　1、松静圆活

　　松静圆活是练好24式太极拳的关键和基本方法，对于其它要领的掌握起着一定的保障作用。松，体松，是要保持全身肌肉关节韧带和内脏都处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。

　　24式太极拳的松是舒松，不是松软无力，而是在自然活动稳定状况下，使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。但是，头部虚领顶劲和脊柱要保持自然正直，才能使躯干与四肢舒松自然的活动。

　　用一句话来概括就是，应该放松的地方就要放松，做24式太极拳的动作的时候，一定要准确，动作自然。

　　静，是心静。在练拳时思想上尽量排除一切杂念，无论简单动作或复杂动作，也不论姿势高低，心理上总须保持安静状态，使精神贯注到每个动作当中，这样就能使大脑思维专一，使局部单一动作引起的精神疲劳得到缓解和消除。

　　由于利用意识引导动作，从而使呼吸变得均匀修长，使意识、动作、呼吸三者密切结合。取得全身上下内外兼顾的锻炼效果。

　　圆活，是指行拳时要自然，衔接合顺。分、抱、云、掤、捋、挤、按、领、挑等掌法变化，臂部不仅要保持自然弯曲，运动的路线也要按不同的曲线不断转变。

　　在练习的时候，重心一定要注意，然后下肢自然的弯曲，要让动作圆活连贯。

　　在动作要领上要特别注意以腰脊带动四肢活动，体会转臂悬腕，松肩垂肘，神气鼓荡。练到姿势优美处，恰似杨柳摆春风。

　　2、虚领顶劲

　　24式太极拳对头部姿势的要求是自然上顶，头颈随着身体的位置方向而转换。

　　拳经讲，满身轻利顶头悬”，就是要头部领起，周身关节放松，防止颈部肌肉硬直。现在学习工作节奏加快，低头伏案工作的人员，颈部肌肉长期处于紧张状态，时日已久，可导致颈椎病。

　　坚持练24式太极拳，就能减缓和治疗颈椎痛。

　　3、随眼与定眼

　　视力和视线称为眼神，它与精神活动紧密关联。24式太极拳中有随眼”和定眼”之说。

　　随眼”，是眼神要随着动作的变化而变化;定眼”，是静势亮相时，眼神注视一点，并尽量注视远方。

　　行拳时眼不可斜视，也不可上下左右乱视，必须手眼相随，必须凝神注目，心神合一。

　　24式太极拳的眼法是宝贵的眼保健法。随眼”和定眼”可以使紧张的神经得到缓解，眼部肌肉得到放松，视力得到恢复。

　　4、含胸拔背

　　24式太极拳要领说含胸拔背”，意即行拳过程中，要避免胸部外挺，但也不要过分内缩。

　　背部肌肉要随着两臂的伸展，尽量舒展开，同时，胸部肌肉也要自然放松，这就有了含胸的意思，背也有了拔的形态，从而免除了胸肋间的紧张，呼吸调节自然。

　　胸部长期处于紧张状态，容易使气上涌，不利于导气下沉，对血压和心脏产生不良影响。

　　5、松肩垂肘

　　24式太极拳要求松肩垂肘，肩与肘两个关节要放松，并有意识的向下垂沉，伸展应适度。

　　如果手过度的向前引伸，容易把臂拉直，达不到松肩垂肘的要求。过分屈肘，又忽略了向前延伸，形成夹肘现象。

　　动作时，肩肘部要保持一定的弧度，这样才能做到连绵不断，松而不懈，稳而不僵。

　　6、腰为主宰

　　24式太极拳要求身体中正安舒，要做到这一点，腰部起着至关 重要的作用。拳经讲，腰为轴，刻刻留意在腰际。说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化、调整和稳定重心，起着非常重要的作用。

　　行拳时，无论进退旋转，凡由虚逐渐到实的动作，腰部肌肉放松，向前抱小腹。由于动作的挤压，形成腹腔内脏及肾囊韧带和脏器紧张，随着动作由实变虚，内脏挤压逐步得到缓解放松。

　　所以，24式太极拳运动是对内脏自我按摩的运动。

　　7、步随身换

　　24式太极拳步法的进退变换和周身稳定，两腿起着决定性作用。因此，要求随部动作要正确、灵活、稳当。操练时应注意重心移动，脚的放置，腿的弯曲和步幅的大小等。

　　总的来说，腿部活动要求松胯屈膝，两脚轻起轻落。前进时，脚跟先着地，后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，先动脚尖、脚尖、脚掌，后动脚跟，逐渐落实。

　　行拳移动重心时，弓步腿的弯曲，应该在脚朝前踏实后，膝盖与脚尖应保持方向一致，膝盖不能超过脚掌涌泉穴，后坐步时，注意腰、胯、膝放松，尾闾骨应与脚跟相垂直。