太极拳24式 太极拳24式基本要点

太极拳24式 太极拳24式基本要点

　　太极拳24式是目前非常受大家欢迎的一套太极拳，动作简单却又能达到强身健体的功效，这是适合大众练习的一套拳法，太极拳24式动作虽然简单，但要将其练好，也不是一件容易的事，这就需要我们掌握一定的方法和技巧，下面图老师小编就为大家透露一下当中的方法。>>>杨式太极拳24式 学习杨式太极拳24式的基本要领

　　目录

　　1、太极拳24式 2、太极拳24式基本要点

　　3、太极拳24式五种学习方法 4、太极拳24式入门须知

　　5、太极拳24式科学练习方式 6、学好太极拳24式的五个因素

　　7、太极拳24式桩法练习 8、学习太极拳24式的好处

　　太极拳24式

　　现代人的生活压力不断变大，大家是有必要通过练习太极拳来缓解压力的，同时，它还可以帮助我们改善自己的心态和思维，好处妙不可言。

　　简介

　　太极拳24式，又称简化太极拳，是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成"简化太极拳"。

　　为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成"48式简化太极拳"。

　　大家可以在24式练好的基础上可以进一步学习48式，太极拳的学习讲究循序渐进。

　　太极拳简易套路，是一种汉族民间健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。

　　全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有:野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等

　　1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。

　　时间虽只有8分钟，但在实际运用的时候还是变化很多的。

　　以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。

　　《简化太极拳》一书的主编和执笔者、该套路首个中国教练员培训班执教者李天骥，字龙飞，1914年12月20日出生于河北省安新县，父亲李玉琳是山东国术馆教务长、著名武术家，李天骥幼承家技，并得孙禄堂、李景林等前辈的直接训导，精形意、八卦、太极，尤擅武当剑术。

太极拳24式 太极拳24式基本要点（2）

　　动作名称

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃

　　稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　(1)上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

　　(2)身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

　　2、右野马分鬃

　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度到60度)。

　　(2)左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

　　3、左野马分鬃

　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

　　(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。

　　(2)左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

　　第二组

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步

　　转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

太极拳24式 太极拳24式基本要点（3）

　　2、右搂膝拗步

　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

　　3、左搂膝拗步

　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

　　五、手挥琵琶

　　跟步展臂 后坐引手 虚步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　　第三组

　　七、左揽雀尾

　　转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

　　转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

　　八、右揽雀尾

　　后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

　　转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

太极拳24式 太极拳24式基本要点（4）

　　第四组

　　九、单鞭

　　转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手

　　开步云手 开步云手 扣脚云手

　　十一、单鞭

　　转体勾手 转体上步 弓步推掌

　　第五组

　　十二、高探马

　　跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

　　十三、右蹬脚

　　穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳

　　屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

　　第六组

　　十五、转身左蹬脚

　　后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

　　十六、左下势独立

　　收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

　　十七、右下势独立

　　落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

　　独立挑掌

太极拳24式 太极拳24式基本要点（5）

　　第七组

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落脚抱球 转体上步 弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

　　十九、海底针

　　跟步提手 虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　提手提脚 弓步推掌

　　第八组

　　二十一、转身搬拦捶

　　后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似闭

　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱

　　二十四、收势

　　翻掌分手 垂臂落手 并步还原

　　太极拳24式基本要点

　　一、用意放松

　　练习大极拳24式时要精神贯，注思想集中，使中枢神经系统保持一定的紧张度，引导动作屈伸开合，使处处能符合要点要求，恰到好处，没有过分或不够的地方，这就是古人所说的用意。

太极拳24式 太极拳24式基本要点（6）

　　放松是指全身肌肉，在中枢神经系统的控制下，除了维持运动速度和保持肢体位置所应有的紧张度外，尽量放松，减少不必要的能量消耗以节省体力。

　　古人所谓用意不用力”的不用拙力”，就是指这多余不必要的力而言。能用意放松，就能更好地使经络宽畅，气血流通，有利于内劲的增长和增进身体健康。

　　二、连绵不断

　　练习大极拳24式时，一势一式，要像长江大海”一样，一浪接一浪，地连绵不断滔滔不绝”。

　　成式时，动作虽略有停顿，而意识仍然不停，下一势紧接着上一式，在两者之间，可用小圈圈来贯串衔接。

　　所谓小圈圈，实际上就是古人所说的往复须有折叠”的折叠。有折叠来来去去，就没有断续的痕迹。

　　这样才能达到连绵不断，一气呵成的要求，给锻炼者以十分舒适的感觉，提高了锻炼兴趣;在技击上也就能达到运劲如抽丝”、断而复连”、断而能接”、不丢不顶”、有缝即渗”的要求。

　　三、周身完整

　　练习大极拳24式无论在做任何一个动作，或摆任何一个架式，都要做到周身能相随相合地完整。

　　所谓相随，就是古人所说的一动无有不动，一静无有不静”，由脚而腿而腰，总须完整一气，腰动脚动手动，眼光也随着而动”的上下相随。

　　所谓相合，不仅要机体在形式上做到不同侧的肩和胯，肘和膝，手和足相向或相背地有呼应着落的所谓外三合”。

　　更重要的是要求意识，呼吸和动作的相互配合，作到所谓意与气合，气与劲合的内三合”。

　　这样才能真正做到周身一家”、无有缺陷”的完整。在技击上，也就是使对方没有空隙可乘。

　　四、分清虚实

　　练习大极拳24式以分清虚实为入门第一步工夫。分虚实先要从大处着手。

　　以下肢部为例：如全身重量寄于左脚，则左脚为实，右脚为虚;寄于右脚，则右脚为实，左脚为虚;进步时必先转腰合胯，一脚坐实，一脚变虚而进。否则出步重滞，就不可能做到古人所说的步随身换”、迈步如猫行”的要求。

　　以躯干部为例：敛腹吸息时，拿上下来说，是腹虚而胸实，拿前后来说，是胸虚而背实;拔背呼息时，拿上下来说，是胸虚而腹实，拿前后来说，是背虚而腹实。

　　以上肢部为例;如以一手前伸为虚，则另一手辅助或平衡为实，所以在技击上发劲放人，必须先在实手加意，和用刀劈物必须在刀背加力一样。

　　这是大的方面.至于小的方面，则正像《十三势说略》所说的一处自有一处虚实”，躯干、四肢、一手一脚以至一个指趾，无不有它的虚实存在，要在锻炼者自己悉心体会，由大而小，由面而点，逐步缩小。

　　在技击上则可结合推手，用实则虚之，虚则实之”的办法来对付对方，达到古人所说因敌变化示神奇”的境界。