24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点

24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点

　　太极拳已经成为了一种时尚，已经有越来越多的人喜欢练太极拳。24简化太极拳是众多太极拳招式中，最容易上手，也是最好学习的。很多人都爱打24式太极拳。那么，究竟如何才能练好24式简化太极拳呢?接下来就让我们一起来探讨一下吧!

　　目录

　　1、24式简化太极拳 2、练习24式太极拳的要点

　　3、练习24式太极拳的身法 4、24式太极拳常用动作及要求

　　5、杨式24式太极拳拳谱 6、练习24式太极拳的步骤

　　7、初学24式太极拳 8、打24式太极拳的好处

　　24式简化太极拳

　　24式简化太极拳已经成为了中小学生必须要学习的一项技能。如此可以看出，24式太极拳的魅力所在。

　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!

　　动作及口诀

　　一、起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　二、野马分鬃

　　A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　　四、搂膝拗步

　　A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

　　B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点（2）

　　C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　五、手挥琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　　七、左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　　十一、单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点（3）

　　十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　　十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　　二十、海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

　　二十一、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手、收势

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点（4）

　　练习24式太极拳的要点

　　练习太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。

　　24式太极拳是通过太极拳简化而得来的。现在24式太极拳已经走进了中小学的课堂，成为大家必须要学习的一项技能。在练习24式太极拳的时候，有三大误区，大家一定要了解一下!

　　技法与规矩的误区

　　24式太极拳在练习的过程中，必要根据自己的心法修炼。

　　任何拳种都有较全面系统、较独特的技法，而每一技法都有一定的心法”。

　　心法包含技法于其中，技法靠心法的灵活运用才能体现;心法是全面的，技法是片面的。现在有些发表在刊物上论述心法的文章很片面。

　　如果你在练习24式太极拳的时候，不懂24式太极拳的基本心法，就没有办法在实战的时候，发挥作用。

　　何谓心法?师传人不知我，我独知人”就是对心法最好的概括，非真传口授不能知。

　　心法有其内在规律，前人早已归纳总结，纯熟者便可灵活运用，非故弄玄虚，乃实实在在的东西，不知者难明其中之妙。

　　人不知我，我独知人”并不是某些人解释的只在推手中去粘住对方，去听对方劲路，而是进攻和防守，根据对手所处位置、动作姿势等，运用心法便可大致预知对方将从什么角度、采用什么方式向我发动进攻，胸有成竹地做好攻守的准备，即使打击不到对方，也不会被对方所袭。

　　在练拳的时候，首先要遵循24式太极拳的规矩，这样才能达到真正的练习功效。

　　先守后破，这是拳艺水平提高到一定阶段的必然。24式太极拳守规矩的是拳架和推手，破规矩的是散手技击。规矩在平时就要守好做到，使用时则全无规矩可寻，不再受规矩的约束。

　　破规矩时，技法与拳架、推手在表面上要求不相同，而内在实质是一致的。

　　如内外三合是守规矩时练习拳架的基本要求，但从破规矩角度分析，则内三合的主要作用是防守”能加强自身的抗击能力，进攻”能最大限度加大自身整体的爆发力。

　　外二合则是防守”时能较好地保护自己，进攻”能在确保自身安全的情况下，有效打击对方。

　　《用武要言》曰：何为打，何为顾，打即顾，顾即打，发手便是。”概括了内外三合要求中技击的内涵。

　　散手技击的误区

　　24式太极拳难懂、难练，正因为如此，大多数习拳者都把主要精力花在拳架及推手上，而在有了相当水平后仍停留在原地，不能提高到技击阶段。

24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点（5）

　　散手技击是24式太极拳的实践功夫.拳架推手是理论功夫，理论不在实践中检验是永远达不到实用水平的。

　　前辈们授拳有打入场、打出场”之规，师父是徒弟的靶子，徒弟能打赢师父才可以出师，表明弟子已将师之所学全部学到手，要想进一步提高拳艺就必须另投高师，多方求教，反复实践检验所学。

　　找出不足，增补新的营养”，方能有望成为顶尖高手(杨露禅就是一例)。

　　实践检验的方法，除了散手技击外，没有任何东西可以替代，因此可说检验拳艺水平高低的惟一标准就是散手技击”。

　　现在许多散打爱好者，学不了多久就急于追求散打实践，基本功不扎实就急于求成，不明武术真谛，故有练拳不练功，到老一场空”之说。

　　而有些24式太极拳爱好者则相反，练拳时间过长，散打实践较少，往往喜欢用推手取而代之，偏离正常的发展过程。

　　有的书中还误论24式太极拳技击只须练习拳架和推手的听劲、粘劲，使其敏感度极就行，这样技击时自会应付自如，无须进行交手实践检验，还用拳谚打拳时无人若有人，交手时有人如无人”来作为自己观点的依据，实不知是错误地理解了此句的真实原意，用理论观点来代替实践是错误的。

　　任何事情如违背实践是检验真理的惟一标准”之真理，那么就必须纠正，免误后学。

　　慢的误区

　　没有哪一种拳术在实战中能以慢取胜的，24式太极拳也不例外。

　　那为什么24式太极拳在练习时要追求慢呢?和力”一样，在初学阶段是为了换劲的需要和追求理法、技法的熟练、规矩(即守规矩阶段)，力求达到动作协调，劲力顺畅，内力充足，技法熟练灵活。

　　因此24式太极拳所要求的慢仅仅体现在学拳的熟悉和提高阶段上，当具备了以上条件后，就必须追求速度，由慢转快，每个式子都要越快越好。

　　24式太极拳要求的以静制动”也是一种避其锋芒的应战技巧，静”是等待最好的时机，动”则是快速反击，慢了则错过良机。静”最终要过渡到快速的动”。

　　后发先至”、彼不动，己不动;彼微动，己先动”都说明了快”的重要性。陈氏太极十四世陈长兴所著的《用武要言》是24式太极拳技击的高层次理论。

　　起手如闪电、电闪不及合眸。击敌如迅雷，雷发不及掩耳”、发手要快，不快则迟误”，从这些话中也可看出没有速度、不讲究快”的24式太极拳是不可能用于技击的。

　　练习24式太极拳的身法

　　一、前人对身法的总结

　　以前的人就对太极拳的身法有过很多的总结。

　　拳法以立身中正安舒”，或以尾闾正中神贯顶”、虚灵顶劲、气沉丹田”的说法出现。这是对太极身法的总体描述。

　　具体到身体各个局部上，又提出：正头竖顶、沉肩坠肘、展掌舒腕、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等要求。

24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点（6）

　　如果你想要练好24式太极拳的基本身法，就必须要懂上面所说的意思和技巧。

　　二、纵横双曲后拱型身法的操作

　　1、直向操作

　　以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其力波”逐渐向上下方辐射，上行之力使头顶百会穴”向上微微顶起，下颚微内收成提顶状。

　　向下之力使尾闾长强穴”作相应的向下拉伸和向前调节成吊裆状。由此产生提顶吊裆”。

　　2、横向操作

　　以大椎至夹脊的垂直连线为中分线，向左右延展横抻到两肩末端，施横向开劲，并将其横开劲延伸到两尺骨头。

　　在练习横向操作的时候，将命门作为分界线，然后自己的劲道向左右两边的胯部延伸。

　　施横向开劲，并将其横开劲延伸到两外踝。在这上下左右肩、胯、尺、踝外开横抻的同时，两大臂、两大股(大腿)、两手掌、两脚掌向前收合，并施内裹劲，把横开劲收住。

　　如此操作，不仅把脊柱纵沟填平了，而且把四肢也牢牢地联结在了躯干上。从感觉上，脊柱真正成了一条向后凸起的脊梁，而四肢末端却向内卷收。

　　似乎肩背和腰胯张成了以脊柱中分线为弓背中点的数张横弓，累迭在躯干上。纵横双曲后拱型身法的操作

　　3、合成操作

　　后拱身法的操作，不是先纵后横地依次进行，而是纵横同时进行。

　　其方法是以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其力波”逐渐向上下左右四方辐射，使纵横双弓同时涨满，交错迭加融合而成。

　　三、后拱型身法对人体外形的改变

　　后拱型身法是以功态的竖直型脊柱为根本标志的。它改变了人体的自然S形生理脊柱，由此产生了以下一些形态变化。

　　1、消除了躯干后面的仰头、凹腰、突臀和前面的扬颏、挺胸、腆肚及侧面的张肩、缩胯等自然凹凸状态，使身躯平顺竖直，出现了尾闾正中神贯顶”的功态形体。

　　2、改变了人体前实(胸腹)后虚(腰背)的自然状态，从而成为后实前虚的功境状态。

　　3、改变了自然人那种上实(胸)下虚(腹)，头重脚轻耗能散气的用力状态，而变为下实上虚，脚踏实地的沉稳涵养状态。