武式太极拳 武式太极拳无极桩和太极桩

舞状元苏起儿

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2016-03-26 03:26

武式太极拳 武式太极拳无极桩和太极桩,站桩是太极拳中最基本的功法,学习武式太极拳也是一样,今天小编就以武式太极拳中的无极桩”和太极桩”为大家做介绍,希望读者可以学到相关知识,并且可以在实践中得到运用和提高,从而取得质的飞越。

武式太极拳 武式太极拳无极桩和太极桩

  站桩是太极拳中最基本的功法,学习武式太极拳也是一样,今天图老师小编就以武式太极拳中的无极桩”和太极桩”为大家做介绍,希望读者可以学到相关知识,并且可以在实践中得到运用和提高,从而取得质的飞越。

  太极拳桩功是一门基础课,对于我们基本功的巩固有非常大的作用。

  (一)无极桩

  类似拳架中的预备式,要求两足平分与肩同宽,两膝微曲,两臂弯曲,轻轻向胸前平举,两掌高与乳平,掌心相对略偏向下,形如捧球,双目向前平视,头宜正直,虚领顶劲,松肩沉时,含胸拔背,尾闾中正,胸宽腹实,气沉丹田,举身放松,自然安舒,聚精会神,屏除杂念,自然呼吸,要点是:

  1、要心静体松”,李亦畲先生在《五字决》中首先提出的就是心静”,并说:心不静则不专,一举手前后左右全无定向,故要心静”。初学走架最不宜做到心静,所以要先通过站无极桩来锻练这一功夫。初学拳的人大都容易紧张,故要求体松”。精神、关节、肌肉处处放松,为日后练拳走架,打好基础。

精神、关节、肌肉处处放松

  同时,要注意自己身体的平衡和各部位的协调。

  2、要足与肩宽,因两涌泉穴”在人足下,两肩井穴”在人肩头,站桩时足与肩宽,两涌泉穴二)太极桩:分左右两式,姿势类似懒扎衣”的起低,承重力越大,通过这一锻练”和两肩井穴”上下向衡,才能气机上升,运行与身,好像打井要打在泉眼上似的,否则是打不出水的。

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  通过无极桩的锻炼,求得心静神敛,气聚体松,然后在练拳架,自然就较容易了。

  (二)太极桩

  分左右两式,姿势类似懒扎衣”的起势两手一前一后,前虚后实,身体要求同无极桩,练习这一桩功,由于屈膝蹲身,腿部承重较大,蹲的越低,承重力越大,通过这一锻炼,可增加腿部的力量,但开始不宜蹲身过低,以免造成突臀弯腰,上身前倾等弊病,应当循序渐进,逐渐放低身势。

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  努力,才是通向成功的关键,方法只是一把钥匙,所哟大家一定要练好基本功。

  太极桩先练定势,再练动势,先按定势太极桩站好,如系左势,则左手左脚左前,右手右脚在后,成左虚右实步,两手从胸前落下回收,经右腰胯处再往前往上,复至胸前恢复原状,其往复路线如划一竖圈,同时,下肢坐腿松胯转腰,两腿由前虚后实,变为前弓后蹬。如此反复地划竖圈子,圈子可大可小可快可慢,要左右变换地练习,这一桩功颇似过去北方人用辘轳(一种车)从井里打水的动作,用来练习松肩松肘,坐腿转腰和弓步前冲等易收显效,对日后走架稳固下盘,肩松腰活,上下协调等,有很大裨益。

  近人练拳,大都不愿练习基本功,有些拳师为了迎合这种心理,也就直接教练拳架,其实这是不好的,本固而枝荣,没有扎实的基本功,是难把拳架练好的,练好基本功,再练拳架,容易掌握走架中的各种要求,提高拳艺较快,不练基本功就练拳架,难度就要大的多。

  武式太极拳前辈教授拳架是先练外形,后练内形,然后在内外相合,故教拳首先要求身法规矩,拳势正确,合乎要求。所谓身法规矩,拳势正确,合乎要求,就是要符合武禹襄先生制定的提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护臀八条身法”和尾闾正中、气沉丹田、虚实分清、腾挪、闪战等五项要求。

  这十三条要领既是对练太极拳提出了要求,也是能否练好太极拳的关键,前人和近贤对此多有专论,这里不再多赘,但这十三条要领不是初学者一下能全部掌握的,应当分清先后,突出重点,纲举而目张,主要的掌握了,次要的也就容易掌握了,这十三项中初学者应先掌握提顶、吊裆,因头是诸阳之会,为精髓之海,系任、督二脉交会的地方,统领一身之气,能提顶”就能聚精会神,专心一致。

  如头部倾斜,则必气势涣散、身法散乱,先师李圣端常说:猴头不能丢”。就是强调练拳时必须时时注意提顶”。吊裆”是臀部前送,裆部有向前上翻之势。

  初习太极拳由于屈膝蹲腿,最易犯弯腰突臀等毛病,如能做到吊裆,自然就能克服了这些弊病,上能提顶,下能吊裆,头顶的百会穴”和裆的会阴穴”,一下一下,遥相呼应,可为日后畅通任、督两脉运行百脉创造条件,身法上掌握了提顶、吊裆,就易做到尾闾正中,支撑八面,也为气沉丹田奠定了基础。

  再次要求做好松肩、沉肘,初学者最易耸肩,肩肘僵滞,肩肘关节不灵活,不仅影响走架,也不利于实用时的走化,所以应当要学者尽快地先掌握好松肩、沉肘,怎样才能较快地掌握住松肩、沉肘呢?

  前辈的经验是:出手竖腕曲肘让合谷穴(在虎口处)与肘弯曲池穴虚虚对位,自然就做到了沉肘,能沉肘也就能松肩,且为涵胸,拔背提供了条件。

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