武式太极拳 武式太极拳桩功六步功法歌诀

武式太极拳 武式太极拳桩功六步功法歌诀

　　武式太极拳桩功 六步功法歌诀

　　一步功法

　　太极技艺要提高，桩功修练为主导。基础定步混元桩，身法意念须得当。

　　体松气沉自然站，两腿微曲目平看。双膊抬起胸乳前，撑抱意念要周全。

　　亦可两手在胯旁，提按之意静中藏。坚持定时经常站，健身强体功力现。

　　二步功法

　　定步技击桩功站，懒扎衣式贵当先。两腿前三后七担，不丁不八是关键。

　　虚步腾挪实精贯，提神涵胸意丹田。两膊掤起于胸前，双手内合目前瞻。

　　高不过眼远足齐，后手守中不可离。静中去求意念动，健身壮基内功增。

　　三步功法

　　技击桩功虚实换，前弓后座五行现。两手划圈在胸前，不可凸凹与缺陷。

　　务使两手运化圆，圈套圈来环套环。合为内旋开外旋，八法劲道在里边。

　　进退协调两手转，上下随和意气连。松沉转进动中变，以上带下达贯串。

　　四步功法

　　活步桩功技击宝，懒扎衣式为主导。两手阴阳随圈转，站走螺旋开合变。

　　前进后退任意换，上下相随身法伴。平圆立圆环套环，阴阳虚实随腰现。

　　身法十三相配用，松沉做到最为重。圈环意念来引导，神意气合方为妙。

　　五步功法

　　两手划圈随步变，神意引导内外转。阴阳沾走虚实换，五行步法在里边。

　　前进后退左右转，定为中土是关键。以下带上整体现，外摆内扣随顾盼。

　　掤捋挤按为四正，采捌肘靠更奇玄。松沉沾走阴阳找，蓄发松紧配合好。

　　六步功法

　　精神提起为先行，周身上下贵贯通，开呼合吸气调配，蓄发全靠五弓备。

　　阴阳折叠复合变，沾走肘间精中练。丹田鼓荡内劲增，对拉拔长壮腰功。

　　内气循环周天通，健身益寿技艺精。修养身心求中和，终生探研太极学。