太极拳视频 武式太极拳桩功练习方法讲解

太极拳视频 武式太极拳桩功练习方法讲解

　　学习太极拳的人应该都知道太极拳桩功，那么武式太极拳桩功应该怎样练习呢?下面，图老师小编就来为你介绍一下关于武式太极拳的桩功的练习方法讲解，以及要点解释，一起了解一下吧!

　　武式太极拳桩功练习

　　第一阶段，练好桩功、打好基础

　　常用的有：

　　(一)无极桩

　　类似拳架中的预备式，要求两足平分与肩同宽，两膝微曲，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球，双目向前平视，头宜正直，虚领顶劲，松肩沉时，含胸拔背，尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田,举身放松,自然安舒,聚精会神,屏除杂念,自然呼吸,要点是：

　　1、要心静体松”,李亦畲先生在《五字决》中首先提出的就是心静”，并说：心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静”。初学走架最不宜做到心静，所以要先通过站无极桩来锻练这一功夫。初学拳的人大都容易紧张，故要求体松”。精神、关节、肌肉处处放松，为日后练拳走架，打好基础。

　　2、要足与肩宽，因两涌泉穴”在人足下，两肩井穴”在人肩头，站桩时足与肩宽，两涌泉穴二)太极桩：分左右两式，姿势类似懒扎衣”的起低，承重力越大，通过这一锻练”和两肩井穴”上下向衡，才能气机上升，运行与身，好像打井要打在泉眼上似的，否则是打不出水的。

　　通过无极桩的锻炼，求得心静神敛，气聚体松，然后在练拳架，自然就较容易了。

　　(二)太极桩

　　分左右两式，姿势类似懒扎衣”的起势两手一前一后，前虚后实，身体要求同无极桩，练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重较大，蹲的越低，承重力越大，通过这一锻炼，可增加腿部的力量，但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病，应当循序渐进，逐渐放低身势。

　　太极桩先练定势，再练动势，先按定势太极桩站好，如系左势，则左手左脚左前，右手右脚在后，成左虚右实步，两手从胸前落下回收，经右腰胯处再往前往上，复至胸前恢复原状，其往复路线如划一竖圈，同时，下肢坐腿松胯转腰，两腿由前虚后实，变为前弓后蹬。如此反复地划竖圈子，圈子可大可小可快可慢，要左右变换地练习，这一桩功颇似过去北方人用辘轳(一种车)从井里打水的动作，用来练习松肩松肘，坐腿转腰和弓步前冲等易收显效，对日后走架稳固下盘，肩松腰活，上下协调等，有很大裨益。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要上下动作协调。

　　近人练拳，大都不愿练习基本功，有些拳师为了迎合这种心理，也就直接教练拳架，其实这是不好的，本固而枝荣，没有扎实的基本功，是难把拳架练好的，练好基本功，再练拳架，容易掌握走架中的各种要求，提高拳艺较快，不练基本功就练拳架，难度就要大的多。

　　第二阶段，学习拳架，先练外形

　　武式太极拳前辈教授拳架是先练外形，后练内形，然后在内外相合，故教拳首先要求身法规矩，拳势正确，合乎要求。所谓身法规矩，拳势正确，合乎要求，就是要符合武禹襄先生制定的提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护臀八条身法”和尾闾正中、气沉丹田、虚实分清、腾挪、闪战等五项要求。

　　这十三条要领既是对练太极拳提出了要求，也是能否练好太极拳的关键，前人和近贤对此多有专论，这里不再多赘，但这十三条要领不是初学者一下能全部掌握的，应当分清先后，突出重点，纲举而目张，主要的掌握了，次要的也就容易掌握了，这十三项中初学者应先掌握提顶、吊裆，因头是诸阳之会，为精髓之海，系任、督二脉交会的地方，统领一身之气，能提顶”就能聚精会神，专心一致。如头部倾斜，则必气势涣散、身法散乱，先师李圣端常说：猴头不能丢”。就是强调练拳时必须时时注意提顶”。