陈式太极拳 初学缠丝劲要掌握的训练法

陈式太极拳 初学缠丝劲要掌握的训练法

　　学习太极拳我们需要抓住当中的本质，对于陈式太极拳而言，我们需要学好它的缠丝劲，这是陈式太极的核心劲法，我们一定要掌握。关于如何学好陈式太极拳的缠丝劲，需要掌握一定的方法和技巧，下面图老师小编就为大家做简单介绍。

　　我们先了解缠丝的方法及相关的特点，这是我们学习的第一步。

　　缠丝的方法有：进缠，退缠;里缠，外缠;顺缠，逆缠;左缠，右缠;大缠，小缠等。练习缠丝劲除了要达到陈式太极拳要求的立身中正、虚领顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、含胸塌腰等基本要求外，还要十分注意放松。只有放松，才能去除僵力和蛮力，才能充分地体会缠丝劲的特点，才能将缠丝劲练上身，才能在技击中体现陈式太极拳的特点和作用，到达妙手一运一太极，挨到何处何处击”的高超境界。

　　一、在走架和推手中练习缠丝劲

　　平时练习走架时务必要将每个势子的缠丝劲体现出来。要尽量放松，使得缠丝劲更加圆活正确。要不厌其烦地思考和研究每个势子所蕴含的缠丝劲。

　　放松，是我们学习太极拳的首要条件，太极拳基本的套路学习都是通过放松来完成的。

　　走架练习的是知己”的功夫，练习者需在走架时体会本体的感受。所以笔者认为走架时要慢练，细细体会，切勿着急。

　　随着功夫的增长再在速度上略有加快。但不宜太快，发力动作也不宜太猛。否则内气易上浮，动作容易一略而过，达不到知己的效果。

　　每天正式练拳前，应该十分放松地、不拘泥于动作地将拳架粗略的练习一遍。练习者宜采用高架，缓缓运动，呼吸要匀。

　　掌握正确的呼吸方法，才能有效调节好自己的内息及运劲。

　　练习中不要过多地思考动作正确与否和自身的感觉。这种练法会对接下来的正式练拳起到准备活动和求得放松的作用。实践证明这样可以避免疲劳和益于增进功夫。

　　推手的要求和走架的要求差不多，也是要慢一些。需要注意的是缠丝劲的作用要在推手中体现和实践。最基本的是要在螺旋运动中做到不丢不顶”，练习者要细心地听劲，切不可生拖硬拉，不走弧线，违背缠丝劲的特点。

　　走架和推手是陈式太极拳技击的基本功，当然也是高级功法，切不可偏执其一。走架和推手分别是知己”和知彼”的功夫。知己知彼方能百战不殆。”若没有深厚的功力是很难取胜的。正所谓拳不敌法，法不敌功”。要想练成高超的陈式太极拳技击功夫，还得从缠丝劲入手提高个人的功力。

　　走架和推手，笔者主张慢练，是让练习者细心体悟并将陈式太极拳的核心——缠丝劲练上身。同时，光练慢的是不能达到松活弹抖和彼不动，己不动;彼微动，己先动”的陈式太极拳技击快速反应的要求的。所以，练些快速的动作，应用于实战，是十分必要的。这就需要单式训练法。

　　二、单式训练法

　　单式训练法可分为重复训练、负重训练和速度训练。其核心要求都是从缠丝劲出发，在练好缠丝劲的条件下增长功力，从而达到增强技击功夫的目的。

　　重复训练就是多次重复拳架中的某一个动作，达到熟练的目的。这种训练可慢可快.练习者可以挑选拳架中的不熟练动作来练。平时为了练习缠丝劲，可以单独练习一路中的金刚捣碓、懒扎衣、云手，二路中的黄龙三搅水等动作来完善缠丝劲。

　　负重训练既可以练习力量，又可以增进内力，练习者可以将沙袋绑在胳膊上练习某个单势。笔者平时是两手各抓握一块红砖练习的。这样不仅有沙袋的功效，还练习了抓握力。当然也可以手握哑铃等重物。总之，不要拘泥于成法，要大胆创新，但一定要遵循缠丝劲的本质，断不可胡乱创编。

　　速度训练在某种程度上讲也是发劲训练。与发劲训练所不同的是：发劲训练往往先较缓慢地蓄力，然后快速地发力。而速度训练则是一种近乎实战速度的、快速反应的发力训练。

　　它要求发力要快，蓄发衔接更要快。动作要快速地走螺旋线，不可丢了缠丝劲。可以将二路的连环炮、连珠炮和左右裹鞭炮抽出单练。有了认真走架和推手的基础，动作上就不易走样，步法也会很稳重。

　　当然，还要做到面前无人似有人”，仿佛自己身临战场，要以迅雷不及掩耳之势，在哼呵”二气间战胜敌人。

　　陈式太极拳的技击是一项系统的工程，不是一朝一夕就能练就的。陈式太极拳涉及的因素很多，练习者往往不知所措、应接不暇。所以只有抓住陈式太极拳的本质——缠丝劲不放，才能找到突破口，一步步地脚踏实地地走向成功。