杨式太极长幸对腰部的要求是松、沉、直,松”是为了气沉丹田和转动灵活;沉”是为了气不上浮,下肢稳定有力;直”是腰椎骨后撑,使脊椎骨节节松舒,下拔长,使转动时能够保持中正安舒。
拳论云:命意源头在腰隙”有不得机势处,其病必于腰腿求之:”故松腰是练拳的关键要领。
杨式太极拳学习的四个阶段
第一、打基础
练拳一般都从盘架子开给,要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀,以达到运劲如抽丝”为目标。
第二、内外相合
在掌握套路的基础上,要求内气与外形相互配合,一致运行。每一个姿势都要以意导气,以气运身”,动作自然,绝不勉强。如果一味追求外形,非但对内功的增长不利,有时还会伤身致病。
第三、上下相随
太极拳是个全身运动的慢性有氧运动,练习太极拳最大的好处就是强身健体,延年益寿,在如今社会压力重大,太极拳还有缓压的作用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿势上,是免于僵滞的先决条件。动静咸宜,以静待动,动无一处不动,静无一处不静。
练拳过程如行云流水,上身与下身的动作互相协调,做到上下相随,主要是从头顶经尾间到足心要互相配合,把意气下沉到腹腔,然后疏散到四肢,再合到中心,使上下一体,四肢配合。
两臂的运行要在身体周围的气圈之内,运动的方式要松软圆活,不用强力。以腰胯带动下肢,两胯松散,两腿放松,使意气得以下沉到足心。移动重心时,两足要互相配合,协调运动,轻灵地变换虚实。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)第四、拆架子
练习太极拳要学以致用,要学会拆架子,拳套路不是固定不变的,应当掌握要领,灵活运用。