杨式太极拳 练杨式太极拳对身体的要求

1012诺

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2016-03-26 03:46

杨式太极拳 练杨式太极拳对身体的要求,练太极拳的好处有很多,不仅可以修身养性,而且可以强身健体。杨式太极拳作为有很多人练习的太极流派,受到了很多人的欢迎。今天,小编要和大家讨论的是练杨式太极拳五字诀对身体的要求!就让我们一起了解一下吧。

杨式太极拳 练杨式太极拳对身体的要求

  练太极拳的好处有很多,不仅可以修身养性,而且可以强身健体。杨式太极拳作为有很多人练习的太极流派,受到了很多人的欢迎。今天,图老师小编要和大家讨论的是练杨式太极拳五字诀对身体的要求!就让我们一起了解一下吧。

  杨式太极拳五字诀对身体的要求

  静

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  练杨式太极拳的时候,要做到思想高度集中,不能想东想西的。

  但是人的思维是复杂的,要使中枢神经高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。

  那么,怎样才能使思想集中呢 ? 最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。

如何使自己的动作尽量做得正确

  换句通俗易懂的话说,就是要在练习的时候,在动中寻求静谧。这样才有效果。

  久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

  轻

  杨式太极拳中的 轻 ”,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。

  太极经中说 : 左重则左虚,右重则右虚 ”,轻就是不能用 爆发力 ”,其次是避免双重。

  其实杨式太极拳所说的轻还有另一层的意思解读。

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  轻也可作 柔 ”的解释, 极柔软然后极坚刚 ”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈,松懈和爆发力均为杨式太极拳大忌。

  轻是有力不用,所以说 似松非松将展未展 ” 为太极劲。

  杨式太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成 太极劲 ”,懂得这个劲,则是练杨式太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。

  慢

  练杨式太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求 贯穿 ”,不能有断续。太极经中说 : 动急则急应,动缓则缓随。 ”

  所以练杨式太极拳时,要求动作前后要衔接,所谓 往复须有折叠,进退须有转换 ”,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延。

  一般来说,一套拳 ( 指传统的老架杨式太极拳 ) 大约应控制在 25-30 分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间基本相同,这就是功夫深的具体表现。

  切

  即是认真的意思。练杨式太极拳需要切切实实地下功夫,不可草率行事。无论哪个招式,都要做到准确。虚实要分清楚,动作避免欠缺,立身须中正安舒, 迈步如猫行,运劲如抽丝 ” 。

  切的另一个意义是研究,练拳时不研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫则进步快矣。

  恒

  也有双重( chong )的含义。就是 定时 ” 定量 ”。首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断 ; 其次是定量,根据个人体质和时间,制定相应的时间和运动量。

  时间和运动量均需逐步加强,才能逐渐提高水平。

  总之,静、轻、慢、切、恒五个方面的要求,是相互制约、相辅相成的。在练杨式太极拳时,只能并存,不能偏废。

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