揭秘何时练太极拳最合适 陈式太极拳

揭秘何时练太极拳最合适 陈式太极拳

　　陈式太极拳的养生功效大家知道吗?练习太极拳可以修身养性哦，也可以锻炼身体，有很多的好处呢，希望大家喜欢哦，今天图老师小编就为大家介绍揭秘陈式太极拳何时练太极拳最合适。

　　陈式太极拳的养生功效

　　在太极拳如此火爆的今天,中国人无人不知太极拳,国际友人提到太极都非常有兴趣,有许多人禁不住要问,为什么太极拳这么火,太极拳的好处是什么。

　　人的体能、智能，要保持正常健康状态，最根本的措施是实现三个方面的动态平衡，即机体的动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，新陈代谢的平衡。故有云：平衡为健康之本。”而传统的陈式太极拳，正是处处讲平衡，处处讲阴阳相济、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等等，促使人体各个系统整体性上地进行自我调整，从而达到一种生命的稳态，即动态平衡。

　　人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统，太极拳对这八大系统都有积极的调整作用。它的调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外结合，内外互为影响，就是我们常说的一阴一阳互为其根”。

　　陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。

　　陈式太极拳的动作比较多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。由于动作繁难，所以要求练拳时思想高度集中，强调用意，以一念代万念。因此，练拳比单纯地练习静功更容易人静。这是真正的动中求静，也是劳形凝神以健脑”。太极拳这种独特的运动，可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋，从而达到对神经系统的调节。

　　陈式太极拳强调丹田内转，实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合，从而加大了肺活量。据研究，胸呼吸一次吸人空气约500毫升，而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地进行气体交换，有利于肺组织健康。

　　什么时候练太极拳最合适

　　如果你喜欢晨跑那么你跑到公园时会看到很多的老人在公园里打太极拳健身,太极拳不仅可以强身健体还可以预防治疗部分疾病。

　　练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。

　　如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。

　　三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。

　　上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。

　　上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。

　　上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。

　　总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。

　　大家练习太极拳要注意时间哦，可以根据图老师小编所给的时间合理的练习。