陈式48式太极拳 每天练多久太极拳最合适

陈式48式太极拳 每天练多久太极拳最合适

　　太极拳是中国的传统武术之一，在我国有深厚的民众基础，现在很多人都喜欢练习太极拳，因为太极拳具有极高的医疗价值，那么在练习太极拳的过程常见的错误有哪些呢?每天练多长时间的太极拳最合适?一起到下面的文章中寻找答案吧!

　　太极拳每天练多长时间合适

　　太极拳是一项低能的有氧运动，也算是一项体育运动，虽然不像其他的运动那样激烈，但是每天练习的时间还是会有限制的。

　　太极拳健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量，更应当看质”。要领正确每天练20分钟，甚至比要领不对每天练一个小时效果还要好。

　　另外，还跟锻炼时间内的密度、强度有关系。如果时间充裕，可以合理科学安排锻炼内容，动静结合，单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等。

　　基本上来说每天花半个小时或者一个小时就可以了，如果上班实在没有时间，那么在工作之余花上几分钟也是可以的。

　　太极拳常见错误

　　任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高。在练太极拳的过程中，最常见的错误有以下几个方面：

　　一是急于求成，急于追求数量，造成动作不扎实，不到位。

　　二是练拳时心浮气躁，应付差事，造成动作马马虎虎。

　　三是呆板僵硬，直来直去，硬来硬去，好像长拳慢练。

　　四是松松垮垮，看似柔软，其实是松懈。

　　五是照葫芦画瓢”，不求甚解，与规范动作相去甚远。 上述常见错误，不仅妨碍太极拳水平

　　太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。

　　有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

　　如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

　　最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。