杨式太极拳的腰胯锻炼 太极拳视频

杨式太极拳的腰胯锻炼 太极拳视频

　　太极拳是我国的传统武术之一，是现在很多人都很喜欢的一项健身运动，太极拳看似简单，但真正的学起来却没有那么容易，学了很多年学不到太极拳精髓的人大有人在，图老师小编今天在文章中给大家简单了总结了一项太极拳的学习方法，一起来看。

　　太极拳有很多值得我们去学习研究的地方，并不只是单单的去学习太极拳的招式动作，太极拳的动作要求也很高，下面就来看一下学习这些动作的要点有哪些。

　　迈步如猫行 运劲如抽丝”

　　语出武禹襄拳论。太极拳的行架走步出腿似猫,既轻且灵,干净利落又柔若无骨。运劲如抽鲤”,一者连绵不断,二者细腻幽远,三者曲折回环,四者均匀和缓。

　　练拳不练功 到老一场空”

　　强调练习太极拳内功的重要性。功是拳的基础,没有功,拳架子就是空的。功既是拳的基础,也是拳的高级形态。各种太极拳无不把练功作为强调的重点。

　　练拳无人似有人”

　　太极拳讲究的是用意念来支配动作的完成，太极拳具有一定的技击功能，因此这一点对于太极拳是非常重要的，在学习太极拳之前必须要搞清楚太极拳的每一个招式动作，这样便于以后太极拳的学习。

　　拳打千遍 其义自现”

　　这句话强调是太极拳拳架练习的重要性。虽然学习太极拳需要我们能够对太极拳的拳理及要领加以需要掌握，也需要根据老师的指导进行学习，但这些统统需要通过太极拳拳架的演练来真正的化为己用。

　　同时，太极拳的很多拳理也必须在拳架练习中才能够体会到。

　　三分练 七分养”

　　强调科学练拳,要注意练养结合,在练拳的强度、时间等方面适度控制,注意练拳的健身要领,不能一味追求大运动量,追求劲力的发放。

　　十三势势莫轻视 命意源头在腰隙”

　　太极拳有很多讲究的地方，学习太极拳并不是仅仅学习太极拳的招式动作，在太极拳中腰胯有着很重要的作用。

　　武术上有八卦步,太极腰”之说,认为能否练好太极拳关键在是否搞懂了腰的作用,会运用腰不会。腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说：能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体。太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。练拳有人说长腰劲,就是它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会腰为主宰”的感觉。

　　太极十年不出门”

　　太极拳是内容十分丰富的运动，每当你达到一个新的层次，就会有新的内容需要进行学习，这也就使得太极拳需要很长的时间学习才能有所成就。对于太极拳的练习者来说，一定要保持平稳的心态，按部就班的进行太极拳的学习。

　　先求开展 后求紧凑”

　　练拳程序是一项有讲究的事。虽然没有严格的一定之规,甚至不同的老师教起来差别很大,但还是有规律可循。先开展后紧凑”是大家共同比较认可的一个原则,这是因为开展易练,紧凑难掌握。故人手先开展,由大而小较为自然;开展为松,可先去学者之僵硬感,打下良好的基础,至紧凑时才能做到内外合一;开展动作幅度较大,动作的形态感较强,有助于初学者体会要领,紧凑时可更多地注重意、神的练习。

　　尾闾中正神贯顶 满身轻利顶头悬”

　　中正是太极拳的一大要领。这里强调了中正的关键点之一尾闾”的作用。中正是对全身的要求,但尾阊首先要诃正,尾阊一正,对应头顶竖起,就上下贯通,精神提起,头顶上如同轻轻悬起。

　　悬”字表明既轻且正,直至向上,不沉重,达到所谓神贯顶”,这是一种很好的身体状态。把这种状态定型,形成自然后,就会觉得全身轻松。不把顶上”功夫解决,很难做到一身松开,即使躯干端正,也会僵硬。所以练太极拳头部要领很要紧。