太极拳视频 杨式太极拳42式教程

太极拳视频 杨式太极拳42式教程

　　想要成为一位太极拳大家，是一件很有难度的事情，但也不是完全不可能的事。今天我们就一起了解一下如何进行太极拳的学习才能够让我们成为太极拳大家吧，以便大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　如果是为了锻炼身体，陶冶性情，业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的太极拳是并不困难就可学得的，只要姿势正确，动作协调优美就可以了。但是如果要练成一名太极拳家，那就不那么容易了。

　　必须具备三个条件

　　1、明师的指导

　　明师，其实在很多指导太极拳学习的文章中都会提到，那么现在就再来解释一下吧。所谓明师，首先其自身就必须有极高的太极拳水平，不仅对于太极拳的理论有着深入的研究，也有高深的太极拳功夫。其次明师还要能够正确的指导学生进行太极拳的学习。

　　2、刻苦的锻炼

　　在太极拳的发展历史中，很多著名的太极拳家都向我们证明了刻苦的锻炼的重要性。不过，在刻苦的进行太极拳的练习时也要注意，只有以正确的方式进行太极拳的练习，才能帮助你提高太极拳的水平，如果是错误的练习，那么不论你如何刻苦都不会有效果。

　　3、较高的悟性

　　所谓悟性”，就是指理解能力和模仿能力。太极拳有十分高的哲学和科学道理，没有过人的智力是不易理解的。除了有过人的智力能领悟太极拳的拳理以外，还必须有较高的模仿能力。

　　没有以上三个条件，要练成一名太极拳家，那是十分困难的。

　　除了以上的三个条件，想要变成太极拳家，还需要你能够进行太极拳拳架以及推手的练习。盘架与推手，是相辅相成的，不能轻视任何一部分的学习。需要我们注意的是，只有拳架掌握到了一定的水平，才能练习推手，否则就很难以太极拳的方式进行推手的练习。

　　要正确掌握太极拳架的锻炼方法，可以分为五个阶段

　　第一阶段是学会拳架，并正确掌握姿势和动作

　　正确的姿势，无论是定势或运动过程中，必须始终保持虚领顶劲，下颚微收，沉肩垂肘，含胸拔背，敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在运动过程中，必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转，必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退，左右旋转。决不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至耸肩缩项，肩背僵硬。身体前进和后退时，必须臀部微下沉，水平前进好后退，决不允许身体往上升高。迈步时必须身体重心完全落实于一腿，另一腿由胯根轻轻提起，往外迈出后轻轻落地，脚掌踏实，然后身体重心方能往迈出腿方向移动，决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。

　　这一阶段的练习，除以上这些要点以外，还必须要做到两手愈练愈轻，动作缓慢均匀，两脚漫步稳而轻灵，上下相随，动作协调。

　　第二阶段的练习，主要是将劲沉至脚底

　　拳论讲：其根在脚”。具体的练法是，凡胯的前进，后退、左右旋转，均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身动作。练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出，所谓 劲起于脚”，主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习，至少在一年以上。

　　第三阶段的练习，主要是发劲

　　在两手的轻和松以及上下相随，动作协调，劲起于脚有了相当功夫之后，才能进入第三阶段的练习，这一阶段的练习主要是发劲，发劲都在定势将完成之时，所谓柔行气，刚落点”。每当定势将完成之时，两脚蹬劲，头顶百会穴微微上顶，尾闾前送，腰脊命门穴处往后鼓劲，肩关节前后拉开，肘往下沉，掌则前送，身体有后坐之势，全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视，似手将劲放至天边。意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。

　　第四阶段是试劲

　　当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫，熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲，看运劲是否劲起于脚，周身一家，发劲是否劲起于脚，劲由尾闾腰脊命门而臂而手，能否直达对方双足而使跳起。

　　试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯，试劲的成功，说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放，太极拳的功夫亦就可以日益精进，但是试劲是十分艰难复杂的，往往差之毫厘，失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时，一个起势的发劲，往往试上几天，甚至几十天才能成功。

　　第五阶段是求虚静

　　即实中求虚的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚，发劲运劲等本来是实实在在的用劲，但这阶段均是用意念来完成。拳论讲：凡此皆是意”。用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念，一片神行。这就是实中求虚。在运动中，要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力，好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过，而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成，即动、止、动、止循环直到终点。这样专心一致的练习，自然心不外驰，而达到十分宁静的境界。这就是动中求静。

　　太极拳架到此阶段，日复一日，年复一年，持之以恒，再配以推手的实践，自然就可达上乘。