太极拳教程 太极拳的八种阴阳变化形式

太极拳教程 太极拳的八种阴阳变化形式

　　太极拳的创编结合了道家哲学思想中的阴阳变化，阴阳贯彻整套拳法的练习，太极拳的特点是阴阳变化。图老师小编今天带您看一下太极拳中八种阴阳变化形式，太极拳教程有详细的讲解，下面我们先学习一下太极拳的好处。

　　太极拳的八种阴阳变化形式

　　阴阳是中国几千年不变的思想，阴阳也是人们通过日常生活总结出来的，其有科学依据的，太极拳的阴阳变化也是从中而来。

　　(一)阴阳对应(对称、相应)

　　太极，是阴阳的合抱体。太极所包含的阴阳两种动能既互相对立，又互相制约，互相依存，这就是它的阴阳对应性。即阴阳对称又相应，以维持事物的相对平衡、动态平衡，从而维护事物的稳定态。

　　太极拳运动，则处处强调阴阳对称，阴阳互应。即有左有右，逢左必右;有上有下，逢上必下;前去之中必有后撑”，前发后塌;内外、上下、轻沉、快慢、逆、开合、虚实，都必须相互对称，又相互制约，相互依存。

　　太极拳的阴阳是不断变化的，阴阳互生，阴阳互抵等，太极拳的一招一式都是由阴阳产生。

　　阴阳二者缺一不可，二者非相应不可，在二者对应中体现身法之中正。人维护身法中正，又必须做到阴阳对应、八面支撑、八面牵扯、八面呼应，以求动态平衡。所谓三维(纵、横、竖)中定，实质上是阴阳相应的整体观。

　　整体观是系统论的核心。从整体上把握生命进程中的方方面面的相对平稳态，练拳时处处、时时都在动态中找平衡，种种对立性的动作相呼应、相和谐对称，肯定对调节人体机能大有好处，在应敌方面，则使自己具有一种稳定的整体劲。

　　这种阴阳对应性，运用于人格修炼，则要求阳刚与阴柔并重，守退与开拓并重，内省与外倾并重，奋勇前进又留有余地。这种精神境界的修炼体现在练拳过程中，则是刚柔相济， 轻沉兼备，能容能放。

　　太极功夫始于足下，在训练脚部动作时，一定要注重阴阳的变化，练拳若是没有了阴阳，就失去了练拳的意义。

　　拳风拳貌要做到凝重而舒展，严谨而潇洒。把人生、人与自然、人与社会，都看做一个阴阳互体的太极。只有你能与自然界、人际间和谐相处，方能跨入自由王国和应事自如的境界。

　　(二)阴阳互包

　　又叫阴阳互孕，阴阳相寓。即阴中有阳，阳中有阴。如同太极图中之黑鱼有只白眼睛，白鱼有只黑眼睛。即你中有我，我中有你。阳嵌入阴，阴含于阳，两者互相依赖，互为胚胎。如男子有雌性激素，女子有雄性激素。

　　运用于太极拳，则要求行功中要做到开中有合，合中有开，开合相寓;虚中有实，实中有虚;刚中有柔，柔中有刚。运用于技击，则是化中有打，打中有化，化打合一。

　　如白鹤亮翅”，双臂开，双手虎口相合，初收”，双手合，双肘要掤开。否则，只开无合，则散;只合无开，则瘪。懒扎衣”、小擒打”，都体现了化打结合，化打合一的技巧。

　　为人处事，同样也要注意阴阳互包这方面的修养，人生短促，但要使你的生命有丰富的内涵，短促之中有长远的奉献。

　　顺境时，要居安思危，防患于未然;逆境时，要以退求进，以屈求伸，力求化险为夷，退而结网，力求东山再起，力求转败为胜，力争在磨难中创造辉煌。

　　(三)阴阳互根(相济、互济)

　　阴阳相互依存，互为依托。任何一方面都不以脱离另一方面而单独存在。所以《素问·阴阳应象大论》有云：阴在内，阳之守也;阳在外，阴之使也。”阴阳是相互为用的，阴在内为阳之镇守，阳在外，为阴之役使。

　　按人的生理来说，阴指物质，阳指功能。物质居体内(阴在内)，功能表现在外(阳历外)。在外的是阳，是内在物质运动的表现，所以说阳为阴之使”。在内的阴，是产生机能的物质基础，所以说阴为阳之守”。

　　两者互为其根。所以《类经图翼》云：阴根于阳，阳根于阴，阴阳互根，万象乃生。”

　　太极拳，动静互为其根，轻沉互为其根，蓄发互为其根，虚实互为其根，松柔与刚韧互为其根，内外互为其根，发力与重心互为其根，丹田与四肢互为其根。

　　例如，太极拳讲求迈步如猫行”，那么另一只支撑在地面上的脚，肯定更吃力，说明实为虚之根。同样，如果没有虚，也就没有实;没有轻，也就没有沉。所以也可以说虚是实之根，轻是沉之根。

　　再说放松，如果没有全身各个关节、肌肉以及脏腑的放松，也不可能集中于一点而发出的摧枯拉朽”、迅雷不及掩耳”的弹性的螺旋式的阳刚之劲。由此可见，松柔又是阳刚之根。

太极拳教程 太极拳的八种阴阳变化形式（2）

　　又如一棵树，我们通常把地下面的叫做根”，地上面的叫做树干、枝、叶„„其实，对下面的根须来说，它何尝又不可以把上面的称做它的根”?因为上下是互为作用、互为依存的关系，人体本身各个脏腑之间，也是互为其根的。

　　另外人体的三节互用，不论手、肘、肩、或胯、膝、脚，也是互为其根。如《孙子兵法》中所云：击首尾相应，击尾首相应，击中首尾相应”。也可以说明太极拳技击法中这种阴阳互为其根的道理。

　　所以，打拳，一定要弄清虚实互根、轻沉兼备、刚柔相济、蓄发互孕、三节互根、阴阳互用的拳理。

　　同样，做人也是与大自然、社会、人际关系之间，互为其根，彼此相济。

　　(四)阴阳全息(整体性)

　　即阴阳两种动能的整体性。拳论中的周身一家”，一动无有不动”，节节贯串”，起之于足，行之于腿，主宰于腰，形之于手”等，都说明此拳用劲的整体性。陈照奎老师把这种运劲的整体性称做蛹动劲”，好像蚕蛹，毛毛虫，一节动节节动。

　　此外，打拳还要精气神、意气力三结合，动静结合(大脑入静，动作不停，动中求静)，化打结合，化打合一(引化来力与借力打人合而为一)，都体现此拳动作的整体观。太极拳强调放松，其目的之一，就是为了更好地集中全身力量于一个发力点上。

　　进一步讲，太极拳劲力运用的整体性，还体现在人体之力与大地之力合而为一，即所谓借地之力”。人体作用力于大地，大地的反作用力又反馈给人体，从而使你的劲力更浑厚、坚韧而强大。这也符合人体力学原理。

　　(五)阴阳变化有序(往复折叠)

　　阴阳变化的规律之一，是易学理论中的无往不复”，即阴阳变化的有序性。欲阴必阳，欲阳必阴，阴阳往复折叠。陈式太极拳的一条重要运劲要领是劲走折叠”。陈家沟有云：太极拳不懂叠法枉徒劳”。

　　欲左先右、欲右先左，欲上先下、欲下先上，欲开先合、欲合先开，欲放先卷、欲卷先放，欲发先蓄、欲蓄先发，以及欲擒先纵，欲要先给、欲给先要等等，一系列的反正相成的运劲方法，也正是老子讲的：反者，道之动也。”

　　(《道德经》)此即从反面入手的处事法则。太极拳中，充满了这一哲理。如单鞭”接第二金刚捣碓”动作一，一个动作包含棚捋按发四个折叠劲。

　　又如前招后招”即左右折叠，一左一右一前，一波三折;双震脚”，又是上下折叠，一下(按)，一上(托)，又一下(拍击)，又是一波三折。指裆捶”，右引左发,右下引，左上发：左上开，右下合，再前下抖开。又是一波数折。

　　太极拳反对直来直去，反对抽扯之形，就必须采取这种柔韧蓄发，折叠回环，声东击西的技巧，只有如此才能体现出拳法之妙全在运劲，运劲之要，又在于阴阳有序、阴阳折叠之术。

　　(六)阴阳变化的螺旋形式

　　太极拳，特别是陈式太极拳的一个突出特征是强调走缠丝劲、螺旋劲。太极拳，缠法也”(陈鑫)。正如太极图中间那条S”线，说明阴阳变化的形式是立体螺旋形式。恩格斯讲辩证法云：矛盾引起发展，发展的螺旋形式。”

　　说明一切事物发展的形式是螺旋式。太极拳也不例外，打拳时周身处处都在非顺即逆的螺旋中运化，大大小小动作，都在螺旋中完成的。即陈照奎老师常讲的：打拳三个圆，推手三个球。”他讲一切动作，非圆即弧，或是S线”。

　　所谓三个圆

　　第一，要求上身，四肢，所有动作非顺即逆，都要在螺旋中动作。

　　第二，所有动作运行的路线，都要做到非圆即弧。

　　第三，定势造型要圆，所谓松透棚圆。做到内气鼓荡，外形饱满。

　　总之，身体各部位动作既有自转，又有公转，定势也要两臂棚圆，虎口圆，裆圆，涌泉穴、劳宫穴圆，气势要圆。打起拳来，丹田如轴承带动全身，周身如龙似蛇，纵看如钻头，横看如环，如链，如波涛滚滚，发劲如漩涡，如龙卷风。

太极拳教程 太极拳的八种阴阳变化形式（3）

　　太极拳运劲不丢不顶，沾粘连随，均要靠这种顺逆缠绕的螺旋劲。从健身角度考虑，它对于疏通气血、强筋嫩肤，肯定有独特作用。

　　(七)阴阳消长变化的节奏性

　　一切事物从生长、发展到消亡，都有一个渐变和突变的过程。这一哲理运用到太极拳中，就是力求行功的渐变性和节奏性，快慢相间，波浪式运行。

　　打拳一味求快，即为缺氧运动;一味求慢，则失去节奏性的韵味。这种节奏性的运动，可以做到有氧代谢，久练而不累，汗流而不气喘，肯定有利于健身，也有利于锻炼技击功力。

　　为此，太极拳的运动格调(尤其是一路拳)基本上是求缓慢，求沉稳，但有慢也有快，有蓄有发，有卷有放，如波涛起伏，如江水滔滔，如乐曲之节奏，有旋律，有韵味，打拳的人心旷神怡，看拳的人感到是一种艺术享受。

　　(八)阴阳变化的的莫测性

　　周易有云：阴阳不测之谓神。”又云：阴阳变化莫测如神。”意思即一切事物的变化，往往是难以预测的。同时，打拳特别是推手，对方劲力的变化，双方接触中的相互变化，都是难以预测的。

　　人的一生，生活变化也是难以预测的，我们如何适应变化莫测的环境，关键在于一个人的应变能力如何。

　　太极拳，就是锻炼人的应变能力。不论自然环境、人际关系、社会处世都是变化莫测的，我们在变化莫测的生活环境中，要有一种灵活而有韧性的应变能力，做到运用自如，做到因敌变化示神奇”，达到一种运用自如的无碍妙境”。

　　太极拳则教导我们要放松，要动中求静，要沉稳，要遇事不慌，要能容、能化、能随屈就伸、能随机应变。

　　平时锻炼，通过太极拳架锻炼、推手、单式训练、器械训练、功力训练、散手训练、用意训练，使自己具备应有的力量、速度、灵敏、耐力等素质，遇到情况变化，善悟、善听、善察、善辩、善于应变，从而在行功过程中，培养灵感，锻炼应变能力。

　　在应敌时，能顺其势，借其力，关于以其人之力还制其人之身;千方百计运用阴阳思维方式，使自方处于阴阳决离之境地。这就要要求你具有一种大将风度，每临大事必有静气”，沉着应变，遇事不慌，横祸飞来心不惊，能从容不迫地应付种种不测风云。

　　太极拳的共同运动特点

　　(1)心静意导，呼吸自然

　　各式太极拳皆要求思想专一，心理安静，用意念引导动作。要 做到先在心，后在身，以意导静，形意合一。打拳时呼吸要自然平稳，并与动作相配合。

　　(2)中正安舒，松柔连贯

　　太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。

　　(3)动作圆活，周身协调

　　太极拳动作大多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然。

　　头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体。

　　(4)轻灵沉着，刚柔相济

　　太极拳动作迈步如猫行，运劲似抽丝”，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。即使发力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。

　　图老师小结：综上所述，阴阳变化始终贯彻整套太极拳拳法练习。现代医学证实练习太极拳起到养生的作用，为什么呢?因为练习太极拳能调合人体的阴阳，提高人体的免疫系统。