坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康

坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康

　　生孩子是现代女人都非常害怕的事情，不仅要经历怀孕身材走形的困扰，还要忍受一个月什么都不能吃什么都不能做!月子期的护理是非常重要的哦，你们知道坐月子吃什么好吗，生活中坐月子注意事项你们都了解哪些呢?下面就和图老师小编一起来看看坐月子吃什么才有利于产妇恢复元气的呢，你们平时都做对了吗?

　　目录

　　1、夏季坐月子吃什么好 2、新妈妈坐月子的饮食原则

　　3、坐月子的滋补食谱 4、坐月子不该吃什么

　　5、月子期补血吃什么 6、女人坐月子吃什么蔬菜

　　7、坐月子可以吃什么水果 8、适合产妇喝的月子汤食谱

　　9、坐月子吃什么下奶最有效

　　夏季坐月子吃什么好

　　夏季坐月子是非常具有考验的事情，首先天气炎热会导致人们的身体不适，躺在床上会觉得非常的热，而开空调又会担心着凉，产后虚弱的妈妈和婴儿都可能会着凉。另外，炎热的天气会让妈妈们非常想吃凉的食物，但是这又会对肠胃不利，也不利于子宫的恢复，而油腻的食物不仅让妈妈们没有胃口不说，还会加重肠胃的消化负担。所以妈妈们在夏季坐月子的时候需要注意饮食，选择合适的食物食物，这样才能保证自己和孩子健康。

　　1.选择流食

　　在炎热的夏季，新妈妈需要注意选择适合自己的饮食，比如粥之类的流食。新妈妈在床上躺着不动，容易便秘、消化不良，吃流食可以便于肠胃蠕动。之后可以吃些面食，再到米饭，这样的过渡会有助于新妈妈肠胃以及身体健康。红豆紫米粥、血糯粥、莲子粥等有助于补血养气，都是不错的选择。

　　2.多喝水

　　在夏季坐月子的话需要多喝水，白开水最佳，其他的饮料别喝。多喝白开水有助于及时补水，避免身体缺水甚至脱水，并且还可以祛热，排除毒素，帮助促进新陈代谢。

　　3.补充各项营养

　　在坐月子期间需要补充各项营养，注意吃些高铁高钙高蛋白的食物，可以让提高免疫力，避免贫血，有助于身体恢复。同时这些营养物质还可以通过母乳传递给孩子，让你的宝宝健康有活力。

　　4.吃水果

　　夏季坐月子非常闷热，并不是说不能吃一点凉的食物。新妈妈们可以吃些水果，比如樱桃、香蕉、苹果等，帮助自己补充维生素，让自己的身体更加健康。另外，还可以吃些维生素C、维生素E的补充剂，以促进身体尽快恢复健康。

　　产妇坐月子最佳营养食物

　　产妇应该吃什么食物?合理的产妇饮食应该是各种营养素均衡,既防止营养缺乏,也要防止营养过剩特别是坐月子期间，那么究竟有什么营养食物适合产妇要有充足的营养身体才能恢复得快?接下来产妇应该吃什么食物今天图老师小编给大家推荐几种准妈坐月子最佳营养食物，大家一起来看看。

　　产妇的饮食很重要，在讲究科学搭配的同时，还要讲究对食物的选择，如果产后饮食吃的正确，对新妈妈的身体恢复大有帮助。

　　1.产妇饮食建议

　　米酒、麻油、姜使产妇饮食最常用的食材。米酒能有效活血并促进血液循环，但酒精会抑制子宫的收缩，一定程度延长子宫复旧的时间，所以妈妈分娩一周内，饮食中最好避免酒精类的食物。

坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康（2）

　　2.营养均衡很重要

　　妇产科专家表示，女性产后除了常用补品要加以重视以外，其它食物的营养摄取也很重要，最好每天都吃适当的吃一些应季蔬果，均衡营养防止便秘。另外，因为产妇身体虚弱，生冷的蔬果(如白菜、西瓜等)暂时别吃为好。同时，产妇饮食应避免太咸或腌制类的食物，避免造成产后水肿。

　　3.考虑少量多餐

　　分娩后，大多数妈妈都是长时间休息，不容易产生饥饿感，所以为了给产后恢复和乳汁分泌提供足够的营养成分，可以考虑一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式来补充足够的营养。

　　炖汤类

　　营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

　　鸡蛋

　　蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

　　吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

　　小米粥

　　富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

　　红糖、红枣、、红小豆等红色食品。

　　富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

　　鱼

　　营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

　　芝麻

　　富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

　　蔬菜水果

　　含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

　　产妇做月子应该吃什么食物很重要咯，上面介绍补对了食物才有奶喂养孩子健康成长，适合食用养生之道。

坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康（3）

　　新妈妈坐月子的饮食原则

　　生完孩子女人可谓元气大伤，身体需要很长时间才能完全恢复，所以，在月子里有很多应该注意的问题，更重要的是产后的饮食，新妈妈坐月子吃什么好呢?看看下面产后科学进补5原则吧。

　　月子饮食多样化，营养均衡

　　怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

　　同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。

　　正餐之间穿插零食

　　由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　坐月子期间多喝汤

　　为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。

　　如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。

　　新妈妈乳汁分泌不足有时是生产过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。

　　乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。

　　补充大量水分

　　坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

　　作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。

　　产后适当服用铁补充剂

　　如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。生产过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。

坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康（4）

　　坐月子的滋补食谱

　　除了产后多长时间可以同房或产后多久回来月经外，产后饮食也是必须注意的一大问题，尤其坐月子的妈妈。那么，坐月子吃什么好呢?下面介绍给妈妈们推荐的6大滋补食谱，让身体尽快恢复，并增加乳汁的分泌。

　　骨头汤

　　为你的身体补水并促进乳汁分泌。

　　产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。

　　玉米须茶

　　消除水肿并预防身体肥胖

　　有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。

　　海带菜

　　减少你的子宫出血并为身体补碘

　　海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。

　　鲤鱼

　　可以帮你尽快排出恶露

　　月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的余血”，也就是医学上所说的恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢?

　　因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。

　　然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。

　　小米芝麻粥

　　补充丰富的营养并防治便秘

　　芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用如虎添翼”。

　　因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。

　　鸡蛋

　　有助于尽快恢复体力并预防贫血

　　有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。

　　鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。不过，每天吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了，不必过多摄取，这样反而对身体健康不利。

坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康（5）

　　坐月子不该吃什么

　　刚刚生产完，妈咪们是不是正在大鱼大肉的进补呢?是不是人参、老母鸡、浓汤样样不缺呢?那您就大错特错了!产后进补最忌讳四种食物：人参、炖母鸡、麦乳精和高脂肪浓汤。中枪”的妈咪们赶快跟着图老师小编来看看吧!

　　产后进补禁1：人参

　　图老师小编TIPS：产后7天内利用人参进补，易造成新妈大出血。

　　人参为大补食材，会加速人体血液循环，而妈妈在生产小BABY时，对内外生殖器的血管多有损伤，产后急于服用人参，多数情况下会影响受损血管的伤口愈合，容易引起流血不止以及大出血的后果。所以妈妈在生完孩子7天之内，请不要急于服用人参。

　　产后进补禁忌2：炖母鸡

　　图老师小编TIPS：产后吃炖母鸡，易导致奶水不足。

　　妈妈的乳汁分泌，得益于催乳素的作用。而母鸡的卵巢和蛋衣中含有的雌激素会减弱催乳素的功效，容易导致妈妈奶水不足，甚至无奶水。

　　产后进补禁忌3：麦乳精

　　图老师小编TIPS：麦乳精易导致新妈回乳。

　　麦乳精含有麦芽糖和麦芽粉，这两种成分在普通人身体内可以补助脾胃。但是对于刚生完孩子的妈妈们，易造成产妇回乳的后果。

　　产后进补禁忌4：高脂肪浓汤

　　图老师小编TIPS：高脂肪浓汤不仅不能帮助妈咪们补身，相反会带来很多副作用。

　　妈妈产后需要的热能高，但高脂肪浓汤不是绝对良药，因为高脂肪食物影响人胃口，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生宝宝会因不能消化这种高脂肪乳汁而腹泻。

　　下面来了解下月子期间不能吃的蔬菜有哪些

　　1、韭菜：韭菜是回奶的，还在哺乳期内的产妇慎食。

　　2、大蒜：大蒜是辛辣温燥食物，可使产妇内生热，产妇食用大蒜会容易上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状。

　　3、辣椒：产妇尽量少且慎吃辣椒，产妇生了孩子本来就容易得痔疮，辣椒刺激会让她更容易得。产妇在产后一周内，吃辣椒不但使自己上火”，出现大便秘结等症状，而且还会影响婴儿，使婴儿内热加重。

　　4、苦瓜：苦瓜性凉，多食易伤脾胃，另外苦瓜含奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产。

　　5、南瓜：南瓜是酸涩收敛类食品，会阻滞血行，不利于恶露排出。

　　6、芹菜：芹菜味甘性凉，哺乳期妈妈切莫过量进食，预防过奶给孩子引起不适。

　　7、冬瓜：产妇生产后都会出现体虚的情况，偏寒性的冬瓜不适合产妇。

　　少吃调料

　　调料是我们炒菜的必需品如果没有调料那基本上我们做的菜味道也不是多好，但是咱们刚生完孩子坐月子期间就不同了哦有些调料味道再好它也是不适合月子期间吃的呢，下面咱们就一起来看看坐月子期间不适合吃哪些调料吧。

　　方法及步骤

　　1.首先呢咱们要先来看一下应该少吃的一些调料有哪些吧：酱油、食盐、味精、鸡精这些食品调味剂最好是要少放的哦，因为这些调味品的添加成分都非常的多而且像防腐剂、碳水化合物的成分都太高了，吃这些调味品对咱们身体代谢很不好而且还会通过乳汁传给宝宝宝宝吃了这样的乳汁后很容易上火，所以说咱们如果想调味呢可以用自己熬制的鸡汤、骨头汤、鱼汤来代替这些调味品哦。

　　2.其次咱们再来一起看看完全要避免的调味品有哪些：食醋、辣椒、花椒这些都是必须要避免的，因为这些调味品的刺激性和药性都非常的大，会通过分泌乳汁导致咱们的宝宝健康受到危害，咱们月子期间应该多进汤汁饮食及新鲜菜熟水果。

　　图老师小编就坐月子食物禁忌，坐月子不该吃什么，做月子的禁忌，做月子的注意事项写下以上全文，希望能对广大妈妈们有所帮助。

坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康（6）

　　月子期补血吃什么

　　产后的女性需要坐月子，才能有助于身体的恢复。那月子期如何调养身体呢?月子期调养身体要注意营养补充尤其是补血，那月子期吃什么补血好呢?

　　月子期补血可根据情况而定，若是想快速补血，可直接补充铁之缘片等铁剂，补血效果是很好的，也可以通过食补，下面图老师小编推荐几款有助月子期补血的食谱。

　　1.青木瓜炖排骨

　　蛋白质:11.4克脂肪:6.8克醣类:8.5克膳食纤维:1.31克。

　　青木瓜是一种高纤食品，富含天然酵素可帮助消化又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。

　　2.黑豆蒸鲈鱼

　　蛋白质:14.5克脂肪:6克醣类:3.75克膳食纤维:0.9克。

　　鲈鱼肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、群等成分，具有补肝肾，益脾胃的功效，可发挥补血益气的作用，脂肪多为不饱和脂肪酸，是构成脑和神经细胞的主要成份。

　　3.老薑炒腰花

　　蛋白质:7克脂肪:8克醣类:0克膳食纤维:0克。

　　老薑可促进食欲，温润子宫，薑皮具有利尿消肿的效果;腰子可促进新陈代谢，并补充哺乳期间所需之营养。

　　4.枸杞炒蛋

　　蛋白质:7.4克脂肪:10克醣类:2克膳食纤维:2.2克。

　　富含蛋白质的食物，为补益强壮，温补脾胃，补血补肾效用，可补充元气，适合产后气虚，要增强体力的妈咪食用。

　　5.老薑炒菠菜

　　蛋白质:1克脂肪:5克醣类:5克膳食纤维:2.5克。

　　菠菜营养价值较高，含有铁质、胡萝卜素和其他维生素,是补血的月子蔬菜。

　　6.老薑甜豆炒秀珍菇

　　蛋白质:0.85克脂肪:5克醣类:4.25克膳食纤维:1.55克。

　　菇类含丰富三贴烯类，可以增强免疫力。

　　7.山药红豆莲子汤

　　蛋白质:3克脂肪:0克醣类:22.5克膳食纤维:2.55克。

　　山药、莲子补中益气而养胃阴。脾胃得补,则中气健旺,养心安神。

　　以上补血食谱，营养价值高，而且有利于补血和催乳，建议月子期的女性不妨多吃。