防高血压关键是减重

现在超重的人越来越多，因此患高血压的人也越来越多，这是成正比的关系。肥胖可以诱发高血压，这已经是大家的共识，虽然不能说不超重的人一定不会患高血压，但是患高血压的人大都是胖子，所以，预防高血压最关键的就是让自己的体重达标，如果体重不达标就要减重。

防高血压关键是减重

那为什么胖子容易患高血压呢？我们来分析一下原因，肥胖的人的脂肪组织大量增加，导致了血管床的扩充，而同时导致血液循环量相对增加，因此在正常心率的情况下，心搏出量要增加许多，由于长期的负担过重，就会导致左心肥厚，血压升高。

早在1980年第三届国际肥胖症会议中，谈到肥胖与高血压的关系中指出，肥胖常有高胰岛素血症，钠的蓄积成为高血压的一个原因。还有进食过多、交感神经系统的活动增加，去甲肾上腺素的活性增强，交感神经活动加快，导致血压升高。肥胖人的肾上腺皮质功能亢进，一定程度的水钠潴留，又进一步增加了循环量，加剧了血压升高。

知道了以上的原因，就知道肥胖是引起高血压的罪魁祸首，因此，想远离高血压，就要减重。因为高血压实在是太可怕了，血压升高最容易出现的就是心脑血管意外，脑溢血就是血压升高，到一定的压力导致脑部血管破裂出血，而脑部是生命中枢所在，一旦血块长时间压迫神经，就会导致人的死亡。

我们通常也会发现这样的情况，一个刚出现高血压的人，如果是肥胖者，在短时间内降低他的体重，结果他的血压也会恢复正常，所以，想要远离高血压，就一定要减肥，俗话说：管住嘴、迈开腿，就会远离很多疾病，肥胖的人想减重更是要做到这两点。

那如何减重呢？首先要在饮食上下功夫，限制热能摄入和限制钠盐，这样使体重减轻和血压下降。科学家曾经做过这样的调查研究，让中度肥胖伴有高血压的病人，每天减少1.339千焦耳，两周内病人的血压变为正常。也有人对20％～40％的肥胖人，每日减少3.348千焦耳的热量，发现三周内有60％的人血压恢复正常，其次就是运动锻炼，体格锻炼可提高工作能力，增强心脏功能；即使不限制热量摄入、运动本身也可降低血压，也会降低血糖和甘油三酯的浓度，血压也明显下降。还有运动可抑制交感神经活性和降低血浆儿茶酚胺的水平，从而降低血压和周围血管阻力。

其实，减重并不难，只要下定决心就一定可以，甩掉身上的几十斤赘肉换来正常的血压、健康的身体还是非常值得的。