孩子学习压力大 该怎么帮助他减压？？？

青少年经验分享

我小孩15岁了，刚上高中，学习压力突然就变得很大，孩子都不怎么笑了，现在一回家就闷在房间里搞学习，可能期末没考好，当家长的很矛盾的，想孩子多学点东西，以后有出息，可是又不想他在十多岁的年纪就被学习压力搞得整天不开心，有没有什么好的办法能帮孩子减减压呢？我其实是一挺开明的家长，并不想孩子只一门心思学习，，，

自我减压的几种小方法

心情自我调节法

找到自己感兴趣的事情，多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作，那么就尽情发挥无尽的想像力，把心里所想都写出来；如果喜欢画画，就与画画来场轻松约会；如果喜欢手工艺，那么就做一些喜欢的小物件，这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候，压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。

不要总是觉得自己有多么重要，更不要觉得缺了自己，地球就不能转动了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的。这时可以放手让别人为你分担一些，把一些事情“分产到户”，让亲朋好友帮你一起完成，心理压力就会慢慢减小了。

环境自我减压法

凌乱不堪的办公环境肯定会让人有一种想要逃跑的感觉，因为这种环境只能使本来就不好的心情雪上加霜。所以，当心神不宁的时候，不妨收拾一下办公桌，给自己朝夕相处的环境来一次大扫除，减少压力产生的源头。

噪声让人心烦意乱，噪音越大，人所感受到的压力就越大，可见血压升高、心跳加速、肌肉紧张、焦躁不安等表现。这时候，可以用音乐来打发这些“不速之客”，戴上耳塞，闭目放松，倾听一些使人心旷神恰的轻音乐，可以让心灵随音乐起舞，获得片刻的安宁。

饮食自我减压法

人参能缓解身心的紧张状态，恢复体内的能量水平，并提高机体的免疫功能。同时，它还可以便大脑中的激素活跃起来，给人提神。用适量的人参泡茶是一种非常不错的食疗减压法。

消化系统的症状经常与压力相伴相生，如肠胃胀气、恶心等。薄荷茶具有解痉的作用；洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长，而且它对于治疗失眠、胃病、神经痛、背痛也有不错的疗效。

无论是喝水还是在水中洗浴，水都能显著改善紧张的状态。而且喝水不仅有利于清除休内的垃圾，还可以为机体提供充足的养分。

运动自我减压法

4、进行体育锻炼可以挫败压力的锐气，能够加快体内啡肽的流动，从而改善人的抑郁情绪，让人感到神请气爽。

瑜伽是减压的大师．它使人全身放松并畅快地呼吸。经常练习瑜伽可以使人血压降低，并保持心平气和的状态。

将全身肌肉从上到下依次收紧后放松，从面部到脚部。做法如下：紧控双手数秒后放松；绷紧双腿数秒后放松。每天1—2次，每次15分钟。

到健身房参加锻炼可以充分运动全身各个器官，出身汗，洗个温水澡，压力便会一扫而光、或者爬楼梯运动或参加舞蹈班。

为什么孩子到了青春期会变得这么叛逆？

孩子上了初二以后越来越不听话了，总是跟我唱反调，这是为什么呢？以前孩子很乖巧的啊，怎么现在会变成这样？

初中到高中阶段的青少年，是最懵懂的年纪，也是最渴望“成为大人”，“翻身做自己人生主人的年纪”，这时候他们已经开始有自己的想法了。如果家长总是要求这要求那，就会让孩子感觉你约束了他，他受到了压迫，自然会反抗你。
进入青春期后，家长需要走进孩子的内心深处，了解他们的想法，即使感觉他们的想法不成熟，也应该放下身段去理解孩子，耐心的劝导孩子，不应该滥用长辈的权威逼迫孩子改变想法，这样不仅达不到理想的效果，还会产生抗拒心理。

自我放松的方法

（1）坐下，闭上眼睛；

放松肌肉

1、在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

（1）坐下，闭上眼睛；

（2）吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；

（3）发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒；

（4）再重复二次即可。

深呼吸

2、深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

泡热水澡

3、热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

桂皮咖啡

4、喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。

独自一人，如何应对“鸭梨山大”？

适当降低期望

1、一部分人精神压力大的很大程度上归因于自己对自身、生活水准、对事业的追求要求太过，适当降低要求，将压力控制在合理范围内，才能将自身的时间、精力实现最优化配置。

笑一笑

2、每天笑一笑，即便是对着镜子里的自己笑，也能促进积极情绪传递，自我减压。因为开怀一笑可以促进内啡肽的分泌，提高血管功能，让血液运行顺畅，身体细胞自然活性化，尤其是免疫细胞。

防止情绪地震

3、在生活中发生“强震”后，如亲人逝世、感情受挫、事业失败等，要勇敢面对现实，千万不要被悔恨、恼怒、悲伤、抑郁等不良情绪困扰，要保持相对的情绪稳定，只有这样，才能应对生活中的其他挑战。

周全预防

4、在日常工作生活中，把事情尽量设想周全，事情办周到，对生活和工作中即将遇到的困难有所预判，并提前准备好相应的应对措施，这样在心理上有所准备，也能减少突发事件对自己造成困扰和压力。

三个小动作教你缓解压力与紧张情绪

这个动作可起到调整身心的作用，会缓解紧张情绪，将你平静下来。

闭气

1、当感觉到自己紧张的时候，可以闭上眼睛，闭气10秒钟。然后缓缓的将身体的废气呼出体外，慢慢的睁开眼睛。如果还没有得到放松，可重复做几次。

这个动作可起到调整身心的作用，会缓解紧张情绪，将你平静下来。

按摩太阳穴

2、太阳穴在面部眼睛的后方，可用大拇指在太阳穴上轻轻按压，按压的时候可闭上眼睛，等自己觉得平静下来，就可停止，然后慢慢睁开眼睛。

此方法不仅可缓解紧张情绪，还有消除眼睛疲劳的作用。

数数

3、有的人在晚上睡不找的时候会从1一直开始数数，其实数数也是一种缓解压力与紧张情绪的方法，首先，让自己安静下来，迫使自己从1开始数数，一直向后数，把整个注意力都放在这上面，不一会，你的紧张情绪就会消失了。

此方法是最简单也最有效的一种方法，大家在考试紧张的时候也可试一试。

温馨小贴士

青少年怎么进补

做法：先将人参（或党参）、生姜切为薄片，茯苓捣碎，用清水浸半小时，煎两次，去渣取汁，将两味煎药汁合并，分早晚两次同粳米煮粥服食。

参茶粥

1、食材：人参3〜5克（或党参15〜20克）白茯苓15~20克生姜3〜5克粳米60克。

做法：先将人参（或党参）、生姜切为薄片，茯苓捣碎，用清水浸半小时，煎两次，去渣取汁，将两味煎药汁合并，分早晚两次同粳米煮粥服食。

功效：此粥具有益气补虚，健脾养胃作用，适用于青少年气虚体衰、脾胃薄弱、饮食减少、消化吸收功能减退、导致营养不良或伴见反胃呕吐、大便稀薄等症。

莲子粥

2、食材：莲子12克（去芯）大米50克

做法：将莲子，大米一起煮粥熟后放白糖服用。

功效：此粥治脾虚食少，消瘦乏力等症。

健脾莲花糕

3、食材：党参15克白术15克麦芽15克枳壳20克陈皮12克六曲15克山楂10克。

做法：将上药加工研成末。将鸡蛋1只去壳，打人缸内加白糖，用竹筷顺着一个方向，约搅3〜5分钟，呈现乳白色时，筛人面粉适量，加人中药末，并加红糖轻轻搅匀，呈淡红色。将模型莲花蛋糕盒洗净，每个盒内抹上熟猪油，加入糕浆料，放入笼内，用旺火蒸熟。趁热撒上芝麻，取出蛋盒，翻人盘内即成。

功效：有健脾消食，行气消胀的作用。适宜于青少年脾胃虚弱所致的不思饮食、消化不良、胸闷饱胀等症。

核桃牛骨髄糕

4、食材：牛骨髓500克胡桃肉500克（打碎）淮山药粉1 000克红枣500克（去皮、核，研烂），加水适量调和，蒸成糕作点心食用。此糕适用于贫血造成的月经初潮延迟、月经量少、色淡、闭经、伴头晕、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等。