男人压力大 帮助男人减压的有效办法

小宋SSF

小宋SSF

2016-03-26 00:22

男人压力大 帮助男人减压的有效办法,在这个飞速发展的时代,男人压力大是在所难免,不管是来自工作还是来自家庭,都给男人造成了很大的困扰。压力大怎么办呢?我们尝试了很多解压的方式,却总是不理想,其实如何解压困然重要,但是最重要的是,男士们应该了解自己为什么压力会大,针对性解决才能有效!

男人压力大 帮助男人减压的有效办法

  在这个飞速发展的时代,男人压力大是在所难免,不管是来自工作还是来自家庭,都给男人造成了很大的困扰。压力大怎么办呢?我们尝试了很多解压的方式,却总是不理想,其实如何解压困然重要,但是最重要的是,男士们应该了解自己为什么压力会大,针对性解决才能有效!

  目录

  1、男人压力大容易诱发疾病 2、男人如何适当减压

  3、男人职场减压小妙招 4、男人压力大吃什么

  5、压力大喝什么茶能解压 6、男人压力大需要正能量减压

  7、男人压力大的表现症状 8、问题自问的解压方式

  男人压力大容易诱发疾病

  男性朋友总在不断的拼命工作,常常背负着很多的压力,超过个人负荷的压力,却是健康的隐形杀手。男科专家指出,精神上的压力过大,往往会诱发各种疾病。

  男人压力大的表现

  表现一

  头痛由于过大的精神压力的轧制,男人们很容易产生感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成自己偏头痛,这是一种压力过大的表现,而且头痛越厉害就是面对的压力就更大。

  表现二

  焦虑症和惶恐症由于男人总是面对许许多多的各种压力,他们的身体随时随刻保持着“战备状态”的红色警戒反应状态,因而长久下来就会感觉自己心悸、出冷汗、喘息、耳鸣、恶心等,甚至有时候还会产生腹泻等,出现这种结果的原因是因为这一类人对自己要求过高,每做一件事都要追求完美。

焦虑症和惶恐症由于男人总是面对各种压力

  只要适当缓解自己的压力,便有可能减轻焦虑症和惶恐症。

  表现三

  失眠失眠就是由压力引起的,不仅是内心的压力还有外部压力的因素,千万要谨记不要给自己增压的,否则将有可能会降低自己的注意力、智力、思考能力和处理生活事情的能力等。

  职场男性压力过大容易产生哪些疾病?

  破坏健康行为后,压力累积过多、过久也易引发身心症,常见的身心症有下面几种。

  1、气喘

  压力大,失眠,均容易加重气喘病情。

  2、紧张性头痛

  头上像套金箍,非常紧、痛,人压力大时,易引发头部肌肉紧缩,形成头痛。

  3、皮肤病,如顽癣

  症状是皮肤长出一块块很痒的红块,必须靠药物,搭配压力因素解除才能治疗。

  4、神经性皮肤炎

  身体痒到让人不自觉想抓它,不断抓后,导致皮肤变成硬硬的突起一块,也是压力造成。

  5、圆秃,俗称鬼剃头

  症状是头上突然掉一块区域的头发。

  6、胃溃疡

  人承受压力时,胃黏膜会变薄,易引发胃溃疡。

  7、大肠激躁症

  症状一是便秘,一是拉肚子,也是压力造成。

  8、心血管疾病

  人长期处于压力与紧绷状态,易引发心血管疾病,严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

  9、癌症

  虽然压力与癌症并无直接影响关系,但压力会影响健康行为,大幅增加人接触致癌物的频率。

  而且人不断负面思考、忧郁,抗压性会降低,免疫系统也会受影响,若病毒藉机入侵,久了就可能形成癌症。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法(2)

  男人压力大容易肾虚

  如今,肾部疾病已经在极大的影响着周围人们的生活,去医院治疗肾病的朋友也越来越多。

  这就表明,人们肾部健康的每况愈下,与预防保养工作没有做到位。

  肾部怎么保养,其实是日常生活中每一个男男女女都应该去注意和重视的一个问题。尽管目前有很多人对肾部保养存在着很多误区,但了解到下面这些基本常识,可以为您的生理健康带来意想不到的好处。

  现代社会中,男性肾虚的现象越来愈严重,养生补肾成为了男性非常关注的话题。

  很多男性对这一病症是难以启齿,因为这象征着男人在一些事情上是“不行”的,但是有了这种情况就完全没有必要讳疾忌医,因为这可能耽误调理身体的最佳时期,使得情况加重,还会对生活和工作造成非常不好的影响。

  一定要知道什么东西补肾,只有这样才能在养生补肾的道路上少花精力,并且达到不错的效果。

  养生补肾并不一定对是针对有肾虚的男性而言的,因为很多男性对自己的生活和身体的质量要求比较高,在这方面的追求是男性对自己的身体做出更高要求的表现,只有自己的身体好了,才能有好的精神状态,在生活中也能如鱼得水。

  相反,如果真的肾脏不好的话,不仅平时萎靡不振,做什么事情都没有精神,而且在家里也会出现不和谐,尤其是夫妻生活的不和谐导致整个家庭的不和谐。

萎靡不振,做什么事情都没有精神

  其实肾虚并不是一种突发症,而是经过长期间的累积而导致的,所以肾虚患者养生补肾的最好方式还是调理,只有通过调理才能慢慢的逐步消除长时间累积形成的肾虚。

  其实补肾的食物很多,只要平常多注意下饮食就足够了,平时生活中药有意识的食用山药、虾、韭菜、腰子、糙米、粟米等食物,但是不可过多的食用,像过多的食用虾就可能引起体内嘌呤代谢的紊乱,出现其它病症。

  至于汤类,像牛腩、牛骨、猪腰、枸杞等做成的汤都是比较补肾的。

  肾部的养生对于一些常见的肾部疾病和预防都有着不错的效果,希望大家能够从此得到认识和帮助。

  在我们的生活中,更要合理的搭配饮食,养成良好的生活习惯,辅以恰当的锻炼方式,也可以起到积极预防肾病的作用。保护肾部的健康,才能让生活更加多姿多彩。

  缓解男人压力的方法

  方法1

  心理调节男人压力大的时候容易掉头发、肾虚、失眠等,因为压力是无形的,所以我们一定要从根源上找到原因,然后理清思路,尽量把自己的压力外放。

  方法2

  学会取舍一些人总是在选择面前犹豫不决,因而负有沉重的精神压力,那么我们可以通过学会取舍来扫除自身压力。

  方法3

  向人倾诉缓解压力最好的方法就是向人倾诉,就是把自己的压力、难处等向信赖的人倾述,一方面既能缓解紧张的情绪,另一方面还能得到别人的帮助。

  方法4

  转移法转移法是很多朋友最常用的释放压力的方法之一,有人说转移法是逃避问题,其实不然这样只是为了给自己精神上一个缓冲和调节的时间,最终理清思路用更理智的思想解决问题。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法(3)

  男人压力大皮肤差

  殊不知除了日常不良习惯会导致肌肤越来越差,压力过大也会让肌肤很受伤,怎样才可以帮助男士们将肌肤状况变得更好呢?请往下看!

  1、压力过大

  当人处于压力的状态之下的时候,体内会分泌出包括肾上腺素和皮质醇在内的荷尔蒙,这些荷尔蒙对肌肤会产生一定的刺激作用,并且会削弱肌肤免疫系统的功能。

  这些压力荷尔蒙的不断累积则会导致男性肌肤出现过敏、细纹、色斑、粉刺等等,而且这些肌肤问题是无法单纯的通过护肤品来调理。

  长期压力大的人,因为肌肤底部的纤维母细胞受到损伤,其生成的胶原蛋白数量也只能达到平常状态中的1/3,从而导致脸上细纹的产生。

  压力同时会导致色素紊乱,黑色素过量的产生是皮肤对于压力的一种反应。压力会导致粉刺的产生,心理压力促进了皮脂腺的活动,从而引发了粉刺、黑头的出现,甚至会因为肌肤的免疫力受到破坏,导致过敏症状的出现,例如肌肤瘙痒、刺痛以及大片粉刺。

  2、忘记洗脸

  很多男士皮肤出现问题,是因为洗脸方法不正确、洗不干净等所引起的。

很多男士皮肤出现问题

  部分的男性甚至因为当天没有出门,而觉得不洗脸也没有关系。

  但是事实上,即使我们整天呆在空调房间里,没有出汗,但是我们的皮肤每天都依然会产生一定的污垢、皮脂、汗液以及残留的护肤品等等,所以每天必须彻底的清洁干净脸部。

  3、肌肤缺水严重

  肌肤缺水是导致老化的一个主要的原因之一,而大部分的男士都不太注重肌肤的补水工作。

  长期呆在空调房间里工作、不喝水、情绪紧张等等都会导致肌肤变得干燥缺水。

  肌肤保湿并不单单是补水,还要注意补充适当的油分,让水分可以停留在脸上不被蒸发掉,所以使用带有保湿效果的乳液或者干爽的乳霜产品,可以让肌肤及时的补充水分,改善肌肤干燥。

  4、不注重防晒

  紫外线对于肌肤的影响已经为大众所熟知,几乎一切的肌肤问题都和紫外线有一定的关系。

  过度的照射还会导致皮肤癌的出现,紫外线对肌肤产生伤害会导致肌肤的抵御能力下降,然后陷入了一种恶性的循环当中。

  所以男士们一定要注重防晒,长期在户外工作或活动一定要在裸露的肌肤上涂上防晒产品。

  5、过度熬夜

  漂亮女人是睡出来的,其实帅气的男人同样也是睡出来的。

  长期不规则的睡眠会给肌肤造成极大的压力,肌肤会频繁的出现痘痘、黑眼圈、肤色暗淡等问题。

  晚上是细胞分裂活动旺盛的时候,可以帮助去除白天进入皮肤内部的杂质和毒素,保证充足的睡眠时间才能保证肌肤排毒顺利进行。

  6、烟酒过度

  烟酒对肌肤的影响实在不容忽视,雄性荷尔蒙的影响之下,男性的皮肤比女性皮肤要厚16%~20%左右,所以男性肌肤细胞更新需要消耗更大的能量。

  如果长期烟酒过度,容易导致男性肌肤受到更多的压力,当然首先表现在脸上的肌肤,会变得倦怠没有光泽。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法(4)

  男人如何适当减压

  虽然这个社会处处都在讲究男女平等,可是因为男女双方生理结构和社会功能性的不同。男人在很多时候需要比女人承受更大的压力。而在中国的环境下,许多男性被身上家庭和事业的双重负担压的喘不过气来。而男性的性格更加决定他们不喜欢像同伴诉说压力,因此很多男性朋友都处于亚健康状态。今天我们就来讲讲如何帮男性减压的问题,让男人们喘口气。

  撕掉“强者”的面具

  生活中男人总想表现得像个“窝囊”是他们最难以容忍的评语。他们也许不知道,这样做可能会使寿命缩短。其实,承认自己的平凡并不会损害男人的尊严,却有助于保持心态的平衡。

  重新审视你的生活

  许多男人认为自己若失去工作,就没脸在社会上立足,这就产生了无形的压力。其实,生活可以有很多选择。

  学会向人“倾诉”

  在碰到困难时,男人要么把问题压抑在心里,要么寻求精神刺激:酗酒、纵情声色等,这些应对方法增加了患癌症、心脏病和其他疾病的机会。

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  男人应学会向妻子、朋友倾诉。

男人应学会向妻子、朋友倾诉

  保持和谐的家庭关系

  生活中能给男人以最有力支持的通常是他们的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中,对健康的影响是不言而喻的。

  让身体保持最佳状态

  男人通常不大注意自我保健,即使有了病痛,也用自我安慰的方式麻痹自己。专家认为,身体不适时及早去医院检查,是保持健康的最佳途径。

  要学会适当地“放弃”

  在现实社会中,衡量男人成功的一般标准是他的事业是否成功。但是,这并不是说你时刻都要按这样的标准去做。

  生病时暂时脱离岗位放松身心,孩子大了,该放手时就放手,“放弃”一下并不意味着无能。

  适合男人减压的六大场所

  1、卫生间

  卫生间是个绝对的私人空间,在释放体内废物,让身体轻松的同时,还可以无人打扰地发发呆、看会报纸或者玩会手机,这能让男人立刻放松、转换心情。

  2、车上

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  车就像男人的一个情人,不仅听他驾驶,而且能给他一个安静的世界。男人驾驭着汽车在路上驰骋,能满足他掌控的欲望,带来速度与激情。

  私密的空间还能让男性暂时与外界隔离,不用应酬与思考,身心完全放松下来。

  3、桑拿室

  这是很多亚洲男性喜欢的场所。很多男性共处一室,但互不侵犯、互不打扰,有各自的领地。在袅袅升起的烟雾中,用水冲去一身疲惫,让身体感受温暖、稳定情绪。

  4、健身房

  男人都是行动派,在健身房里跑步、举重,完全不需要开口说话。一边运动一边沉浸在自己的世界中,感受肌肉的力量与强大,是男人舒缓压力的好方法。

  5、床上

  一张温暖舒适的大床,是男人坚强外表下眷恋的“巢穴”。在床上,可以让他们获得快乐;睡眠可以让他们补充能量;听点音乐、看会书能让他们觉得踏实。

  6、热闹的酒吧

  人声鼎沸的酒吧的确能让男人放松。在一个与众不同的空间里,几杯酒水下肚,和兄弟们聊聊天,谈谈女人,开开玩笑,或者与陌生的女人搭讪两句,也算一种心理调整吧。

  想要减轻压力,食物也好,朋友也好,都是外部的帮力,想要真正抵抗压力,还需男性朋友内心自己调节,在适当的时候还可以求助心理医生。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法(5)

  男人职场减压小妙招

  职场如战场,身在职场的人压力都很大,长期压力得不到缓解会危害我们的身体健康,下面我们来看看职场白领减压妙招。

  1、给植物浇水

  烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

  2、上下班选绿化好的路走

  道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。

  3、多喝橙汁

  最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。

  4、玩橡皮泥

  用橡皮泥做个象征“失败”的东西,然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影,把握现在,展望未来。

  5、接电话前深呼吸

  在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀,既能减压,又能让你的声音听上去更自信。

提醒自己接电话前做个深呼吸

  6、捏耳垂划圆圈

  双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。

  7、发言之前安静微笑2秒

  害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。

  8、熨衣服

  熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于“自我运行”模式,排解压力思绪。

  9、多人一起喝咖啡

  很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。

  10、高强度运动33分钟

  密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。

  11、换冷色窗帘

  爱发脾气的人,家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘,冷色更具安慰和平静心情的作用。

  12、记歌词

  把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战,这种方法难度适中,结果明确,有助于减轻压力。

  13、假想

  面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下“假如有人给你10万块钱,你能忍受多久?”突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。

  14、及时道歉

  坦陈自己的错误或者对别人的伤害,并及时道歉,有助于缓解紧张气氛,减轻压力。

  15、擦亮皮鞋

  步行有助减轻受挫感,但出门前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越强。

  16、害怕的事提前做

  对于不愿意做的事,比如医疗检查、与讨厌的人见面,晚做不如早做,可以避免更多压力。

  17、说“现在放松”

  关起门来,调大电脑或音响音量,自言自语6分钟“现在放松”,同时进行深呼吸。

  18、将网球扎个洞并使劲挤压

  双手压力增加,身体其他部位压力就会减小,进而有益放松身心。

  19、出门旅游

  如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法(6)

  男人压力大吃什么

  实在压力很大了,不妨下班后约上几个好友,去一些异域风味的美食店去品尝美食。比如去吃烤全羊,享受一回用手抓东西吃饭的疯狂;去韩式料理店,享受一回被人伺候着递上烤肉的醉意;去法式料理点,看一看新奇又好看的美食给自己一些美好的期望。

  减压的饮食疗法之三种营养物质

  1、多吃富含叶酸的食物

  这种营养物质可以帮助你保持好心情。

  2、多吃含有维生素B12的食物

  这种食物能够在你没有体力的时候有效地帮助你补充能量。

  3、选择富含抗氧化物质的食物

  比如,维生素C、维生素E和矿物质硒。这些抗氧化物质能够帮助修复因压力导致的细胞损伤。

维生素C、维生素E和矿物质硒

  减压的饮食疗法之减压食物

  1、火鸡

  富含硒元素,可以有效地增高体内复合胺的水平,这是一种能够令心情保持平静的激素。可以配合三明治、沙拉、汤食用,亦可作为小吃。

  2、蛤类

  放在汤内,意大利面沙司里,或者作为开胃食物。蛤类还有丰富的维生素B12。

  3、小扁豆

  富含叶酸,放在汤中食用,或是配合全麦谷物使用。

  4、鹰嘴豆

  富含叶酸的植物。可以放在沙拉中食用,或是制成鹰嘴豆泥,配上胡萝卜、胡椒粉、黄瓜片食用。

  5、木瓜和红色菜椒

  富含维生素A,维生素C和叶酸。

  6、葵瓜子

  富含维生素E和叶酸。可以放在沙拉中食用,或是当作小吃,或是放在冰淇淋中食用。

  但要注意的是,要食用烘烤熟的且不含盐的向日葵瓜子,因为盐会削弱向日葵瓜子中缓解压力物质的作用。

  吃喝减压:水果零食

  桔子

  桔子中的维生素C可以帮助缓解压力。在医学文献研究中有这样一个案例,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会营养师介绍:“维生素C还能提高免疫力。”每天一个桔子对缓解压力有非常重要的作用。

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