【图】保护肠胃晚餐只能七分饱

　　晚餐不仅要吃的少，最好还要以清淡的、易消化的饮食为主，像是粥、面条、玉米类的食物，都是很好的选择，还应配合一些含纤维和碳水化合物多的食物，如土豆、红薯等。社会经济发展的飞快，我们的生活也是越来越美好，这吃上就更不用说了，每次吃饭都是琳琅满目的各色小吃，各种各样的饭店络绎不绝，尤其下班后丰富的娱乐活动，我们往往都是敞开了肚皮放肆的大吃特吃，撸串、火锅、啤酒。然后回家之后面对咕噜噜的肚子，就只有苦笑了。

　　熟不知，晚上如此疯狂的吃饭，对肠胃的伤害是很大的，由于进食过多过晚，带给肠胃极大的压力，超负荷的工作，久而久之，你的肠胃就罢工了。按照科学的膳食方式，晚餐应该以少为主，如果觉得早餐、中餐吃的不好不够，然后用晚餐来弥补的话，这是很不科学的。晚餐吃多了极易造成营养过剩，导致肥胖。

　　晚饭的量保证在不吃了，虽然还是能吃，但是也不饿了，这是最好的，可能大家都觉得，我吃着吃着还没饱就撑了，其实是你吃的太快，或是朋友聚在一起氛围太好，又或者是电视节目太精彩，这样你都是很难有饱腹的感觉的，还会在不知不觉中增加饭量。吃饭要专心，细嚼慢咽，只有这样才能够感受到自己对食物是否需要，感受自己的肚子是否满足，才能更好的掌握七分饱的数量。

　　在控制饮食的基础上，配合以每天进行腹部的自我按摩，提高胃动力和免疫功能，对预防肠胃炎有很好的效果，方法如下：

　　1、两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向揉摩各30～50次；

　　2、然后同法在肚脐（即神厥穴）周围揉摩各30～50次。

　　3、此外，追加揉摩两腿足三里穴（膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次。上述按摩每天早晚进行两次。

　　温馨提醒，经过以上文章的详细介绍，油炸类、烧烤类的食物尽量少吃，这类东西并没有什么好吃，给你的肠胃负担太大，杜绝她们，虽然拒绝了吃货，但是不久后你可能会有意外的收获，那就是，你变瘦了tuLaoShi.com。祝大家健康。

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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。